Натуральні пробіотики, в чому їх користь і який вибрати
Пробіотики - це мікроорганізми, які інвестують вагінальну, ротову та кишкову флору та інтегрують природну мікробіоти. Їх діяльність була б корисною для організму, навіть якщо вчені розділені щодо своїх дій.
Їх споживання дозволяє підтримують мікробну флору спочатку присутній в нашому організмі і активізує його активність.
Вони продаються у вигляді харчових добавок, але в деяких продуктах є також природні пробіотики !
Ось наші 5 найкращих продуктів, які піклуються про ваш кишечник.. Перейдіть за списком, щоб зрозуміти все про їх механізми дії.
1. Ряжанка
ряжанка і продукти, виготовлені з цього інгредієнта, містять молочнокислі бактерії, які є серед них біфідо- та лактобактерії. Ці сімейства пробіотиків покращують кишковий транзит.
Люди, які не особливо люблять ряжанку, мають можливість споживати йогурти. Багато брендів пропонують продукти, доповнені пробіотиками. Вживання йогурту на десерт щодня або з перекусом допомагає подбати про мікробіоти кишечника.
2. Капуста квашена
Капуста, подрібнена під бродінням, містить мінеральні солі (магній, калій, кальцій) та вітаміни (А, В, Е). Він також міститьМолочна кислота, елемент, який сприяєусунення кишкових паразитів а також регенерація оболонок кишечника.
Для приготування квашеної капусти просто нехай шматочки відпочивають кілька днів у підсоленій воді з іншими городніми овочами. Цей інгредієнт використовується для приготування квашеної капусти, ідеальної страви для обіду, оскільки вона досить поживна.
Для того, щоб полегшити страву, переважно готувати квашена капуста з морепродуктів, готується з рибою та морепродуктами, а не з ковбасою та копченою грудкою. кімчі, традиційне корейське блюдо, також є смачним і пікантним прикладом квашеної капусти !
3. Кефір
Кефір є природний пробіотик, відомий ще з античності. Це пов’язано з тим, що ферментовані насіння кефіру їли з козячим, верблюжим або коров’ячим молоком. Ферментація насіння кефіру призводить до отримання лактобактерії. Вживання цієї їжі покращує травлення та полегшує толерантність до лактози.
Ферментований кефір можна вживати як напій. Щоб його приготувати, просто перемішайте 4 столові ложки насіння кефіру в 1 л води, фруктовий сік або молоко. Цю суміш залишають бродити на ніч, а потім споживають поступово, протягом наступного дня.
4. Місо
Місо - це приправа, яка використовується в японській кухні. Це паста з сої, ферментованого рису та ячменю. Пробіотики в місо допомагають зменшити симптоми хвороби Крона та здуття живота.
Місо - це інгредієнт, який можна використовувати в багатьох рецептах. Японці в основному використовують його для прикраси своїх супів. Ви також можете приготувати різотто, бульйони або заварні креми з місо.
5. Спіруліна
Спіруліна - це ціанобактерія, що містить багато корисних речовин. Це стимулює розвиток молочнокислих бактерій на рівні кишечника. Він також містить антиоксиданти та надає протизапальну дію.
Спіруліна доступна в аптеках та аптеках, як правило, у формі порошку та пластівців. Його можна додавати в напої, супи або бульйони, щоб легше його ковтати.
Купуйте природні пробіотики: мій вибір
Коли їжі недостатньо для задоволення ваших потреб у пробіотиках або як частина лікування, звернутися до пробіотиків у вигляді дієтичних добавок.
Питання вибору пов’язане не стільки з небезпекою чи не продуктами, скільки з їх ефективністю - деякі пробіотики не мають реального ефекту.
Я завжди рекомендую флавоноїдні пробіотики від Nutri & Co. Вони містять 9 штамів, у тому числі 3 запатентовані, а також пребіотики (флавоноїди).
Ви повинні це знати ця комбінація пробіотик-пребіотик зустрічається рідко і складний у використанні в капсулі.
Мені дуже подобається Nutri & Co, бо він є особливо гостра французька лабораторія (див. їх блог зокрема). Усунувши всіх посередників, вони можуть пропонувати високоякісну продукцію за дійсно доступною ціною.
При замовленні не забудьте використати наш промо-код “ДАРВІН10”Що дає вам негайне зниження на 10% (діє на всі товари). Крім того, використовуючи цей код, ви допомагаєте нам оживити цей блог !
❤ Мені подобається: Відмінне співвідношення якості та ціни, повна прозорість щодо походження сировини, ефективність, яку спостерігають користувачі на Amazon.
★ Відгуки клієнтів (Екомі): 4,7/5
☞ Кількість: 60 капсул/1-2 місяці лікування
✔ Код знижки -10%: DARWIN10
Що таке мікробіота ?
Щоб зрозуміти, що таке пробіотики, важливо зробити підсумок мікробіота. Мікробіота визначає всі мікроорганізми, які інвестують певну землю життя, такі як рот, піхву або кишечник.
Цей термін замінює термін "мікробна флора", який використовувався раніше.
Мікроорганізми, виявлені в слизових оболонках та на визначених вище ділянках, є бактерії або гриби, які не є патогенними. Їх баланс допомагає підтримувати флору, корисну для організму.
Пробіотики допомагають підтримувати баланс мікробіоти кишечника, найважливішої в організмі людини
У разі виникнення дисбалансу, викликаного з тієї чи іншої причини, можуть з’явитися певні патології (мікози, інфекції, запальні захворювання тощо). Наприклад, лікування антибіотиками частково знищує цю мікробну флору.
Мікробіота кишечника є найважливішою в організмі людини. Справді, кишечник і товста кишка містять близько 2 кг мікроорганізмів.
Уявіть, що травний тракт колонізований 100 000 мільярдами бактерій, і існують сотні різних видів бактерій !
Як діють пробіотики ?
Він існує різні різновиди пробіотиків. Основні різновиди цих мікроорганізмів такі:
- молочнокислі бактерії які розуміють: лактобактерії (Lactobacillus або L. acidophilus, L. casei, L. rhamnosus, L. reuteri, L. gasseri, L. plantarum) і біфідобактерії (B. bifidum, B. longum, B. breve)
- стрептококи (S. thermophilus)
- сахароміцети (С. Буларді)
Список існуючих пробіотиків не є остаточним, оскільки існує багато категорій.
Їх основними функціями є:
- Зміцнення імунної системи (у дітей, людей похилого віку або коли останні ослаблені). Вони надають стимулюючий ефект на вироблення та вивільнення В і Т лімфоцитів, справжніх імунних клітин.
- Посилити бар’єрну функцію слизової оболонки кишечника або обмежити мікробні атаки, замінивши шкідливі для організму бактерії та запобігаючи їх прилипання до кишкового тракту.
- Виробляють речовини, що обмежують активність екзогенних бактерій і нейтралізують токсини, що виділяються ними
- Зміцнювати імунітет інших слизових оболонок, особливо слизових оболонок легенів та сечостатевих органів.
- Зменшити запалення на місцевому рівні
Напруга пробіотиків інша дія залежно від штаму. Насправді, лактобактерії, як правило, чинять бактерицидну дію проти мікробів Helicobacter pylori. Тому вони допомагають запобігти зараженню H. pylori, причиною багатьох гастритів та виразкової хвороби.
- L. fermentum ефективний проти атопічної екземи у немовлят та деяких зимових захворювань, таких як бронхіт та назофарингіт.
- Сприятливу дію мають штами L. rhamnosus GG, L. casei Defensis, L. bulgaricus та S. thermophilus, L. casei Shirota під час епізодів діареї.
- Проти респіраторних та шлунково-кишкових інфекцій, L. reuteri Protectis особливо ефективні.
І цей перелік не є вичерпним !
Присутні в їжі пробіотики живі, що забезпечує їх ефективність: потрапляючи в травний тракт, вони діють безпосередньо на мікробіоти.
харчові добавки Тому пробіотики, що містять, представлені у так званих капсулах, покритих кишковою оболонкою, тобто вони розчиняються в кишечнику. Насправді кислотність шлунку знищує більшість присутніх штамів.
Вміст активних бактерій виражається в мільйонах/мільярдах або в кількості одиниць колонії, що утворюють на грам (КУО/г).
Пробіотики не колонізують травний тракт, вони просто проходять через нього. Надлишок небажаних організмом мікроорганізмів усувається природним шляхом.
Тому необхідно поновлювати внески щодня.
Побічні ефекти та протипоказання
Прийом пробіотиків може спричинити кишкові гази у деяких осіб. Це також може бути причиною подразнення кишечника на початку налаштування.
Пробіотики протипоказані людям, які приймають кортикостероїди, які проходять променеву терапію або хіміотерапію, людям з ослабленим імунітетом (страждають на лімфому, СНІД), людям з проблемами травлення (нудота, блювота, біль у животі).
У цих випадках переважно звернутися до лікаря перед початком прийому добавок.
Файл створений Сабріною Біодор, медсестрою та редактором охорони здоров’я, та Шарлоттою Жан
Отримайте нашу безкоштовну електронну книгу "10 виняткових продуктів харчування для підвищення енергії"
1 вівторка 2, отримуйте консультації фахівців, здорові рецепти та знижки (ми ненавидимо спам).