Продукти, що містять магній, Medlife
Магній сприяє нормальній роботі серця, підтримує імунну систему та підтримує м’язову систему. Він також зменшує хронічний біль, втому та безсоння та забезпечує захист від захворювань, пов’язаних зі старінням та високим рівнем стресу.
Перш ніж ми почнемо приймати дієтичні добавки на основі магнію, рекомендуємо дізнатися про різницю між недостатнім споживанням магнію та дефіцитом магнію, а також продуктами, багатими магнієм, які слід включати в наш щоденний раціон. Ось такі, повідомляє health.com.
Як проявляється дефіцит магнію?
Ознаками дефіциту магнію є нудота, блювота, втома та втрата апетиту, але добре знати, що такі випадки трапляються дуже рідко. Однак люди з діабетом II типу, високим кров'яним тиском або розладами травлення - такими як хвороба Крона або целіакія - а також ті, хто приймає ліки від печії або остеопорозу, мають високий ризик дефіциту магнію.
Нижче ми бачимо, яка рекомендована доза магнію і які продукти, багаті магнієм, включають їх у щоденний раціон.
Скільки магнію потрібно організму?
Близько 60% магнію в організмі міститься в кістках, решта - у тканинах організму і лише близько 1% міститься в крові.
Рекомендована добова доза для чоловіків становить 400 мг, тоді як рекомендована доза для жінок становить 310 мг на день. Ці дози збільшуються до 420 мг та 320 мг після досягнення віку 30 років.
Хоча багато хто з нас страждає від дефіциту магнію, інші можуть мати занадто багато, а інші можуть страждати від недостатнього споживання, тому, якщо лікарі не рекомендують добавки магнію, дефіцит можна виправити за допомогою наступних продуктів., поки ми вводимо їх у свій щоденний раціон, у потрібних кількостях.
Вміст магнію: 105 мг на чверть склянки
Серед інших корисних якостей мигдалю для всього організму, мигдаль багатий вітаміном Е, антиоксидантом, який допомагає імунній системі та підтримує зорове здоров’я. Крім того, мигдаль допомагає нам схуднути та підтримує здоров’я серця завдяки вживанню омега-3.
Насіння кунжуту
Вміст магнію: від 101 мг до 28,3 г насіння
Серед інших корисних властивостей насіння кунжуту для здоров'я організму, вони споживають цинк, допомагають виробляти тестостерон і є хорошим джерелом заліза та вітаміну B 6.
Насіння соняшника
Вміст магнію: 128 мг на чверть склянки
Серед інших переваг ми перелічимо: споживання кальцію та поліненасичених жирів, які сприяють зниженню рівня шкідливого для організму холестерину.
Вміст магнію: 33 мг у середньому банані
Інші переваги: коли банани менш стиглі, вони є хорошим джерелом крохмалю, вуглеводу, який стимулює обмін речовин. Банани також забезпечують хорошу дозу калію, який сприяє природному зниженню артеріального тиску.
Насіння кеш'ю
Вміст магнію: 89 мг на чверть склянки
Інші переваги: кеш'ю забезпечує 10% необхідної порції заліза і є хорошим джерелом фолієвої кислоти та вітаміну К.
Сир тофу
Вміст магнію: 89 мг на чверть склянки
Інші переваги: це джерело соєвого білка дає нам 43% добової дози кальцію та заліза, необхідних організму для виробництва гемоглобіну - білка, який допомагає червоним кров’яним клітинам забезпечувати киснем все тіло.
Гарбузове насіння
Вміст магнію: 74 мг до 28,3 г насіння
Інші переваги: вони є хорошим джерелом клітковини і містять мононенасичені жири, які підтримують здоров’я серця.