Натуральні проносні продукти 7 найкращих продуктів для запору - famille au naturel

Натуральні проносні засоби деяких продуктів харчування та рослин використовуються для полегшення запору вже понад 2000 років. Наші предки завжди знали, що здоровий стілець є синонімом міцного здоров’я. Однак у нашому сучасному суспільстві неправильне харчування, стрес або часті поїздки можуть суперечити хорошому травленню. Регулярне какання може раптово ускладнитися !

Тоді багато людей звертаються до проносних засобів, щоб швидко «виконати роботу». Насправді проносні препарати є одними з найбільш часто купуваних ліків без рецепта, деякі люди навіть зловживають ними ... На сьогоднішній день найбільшим сегментом споживачів проносних є "люди з розладами харчової поведінки", такими як анорексія або нервова булімія, які використовують їм допомогти контролювати свою вагу ...

Серед інших людей, які регулярно вживають проносні засоби, є ті, хто просто хоче полегшити запор, а також деякі спортсмени або культуристи, які намагаються підтримувати певну вагу та зовнішній вигляд. Нарешті, є люди, які борються з розладами травлення.

Як діють проносні засоби ?

Коли у людини «нормальний» стілець, він утворюється в результаті всмоктування в кишечнику відходів, небажаних поживних речовин, електролітів та води. Всі вони об’єднуються, утворюючи речовину, яка потім легко проходить через травний тракт. Більшість поживних речовин їжі, яку ви вживаєте, не всмоктується в шлунку, а в тонкій кишці, тоді як товста кишка, або товста кишка, поглинає переважно воду. Пройшовши через ваш шлунок та кишечник, відходи потрапляють у вашу товсту кишку, де вони готові до зливу.

Весь процес травлення включає багато аспектів вашого організму, включаючи ферменти, електроліти, воду, гормони, кровотік тощо. Отже, запор може мати багато причин, включаючи:

відсутність нерозчинних і розчинних волокон
зневоднення
нестача сну

Тип проносного, який використовують більшість людей, - це так зване «стимулююче» проносне. Цей продукт має послаблюючий ефект, стимулюючи слизову оболонку кишечника та скорочуючи м’язи травної системи, одночасно збільшуючи зволоження стільця. З часом стимулюючі проносні засоби насправді може послабити природну здатність організму користуватися туалетом, що пояснює ризик "проносної залежності", а не ідеальний !

Інші типи проносних засобів - це осмотичні та гіперосмолярні проносні засоби, які є зволожуючими агентами, що втягують рідину в кишечник. Існує також клізма, яку вводять безпосередньо в пряму кишку для осадження сольової рідини. Послаблюючі мастильні речовини працюють, роблячи стілець «слизьким», як правило, з використанням мінеральних масел, які покривають стінки кишечника та запобігають висиханню стільця.

Важливо усвідомити, що хоча безрецептурні або рецептурні проносні засоби можуть допомогти вирішити випадок запору в короткостроковій перспективі., вони в кінцевому рахунку не вирішують жодних основних проблем з травленням. Гірше того, вони можуть погіршити проблему, спричинити багато небажаних та небезпечних побічних ефектів і навіть викликати звикання, оскільки організм з часом починає покладатися на них, щоб нормально функціонувати. !

Чому деякі проносні засоби небезпечні ?

Зловживання проносними препаратами відоме вже багато років, але все частіше трапляються випадки «продувки» проносним. Все більше людей приймають проносні засоби як простий спосіб контролювати свою вагу. Люди помилково вважають, що їм вдається уникнути частини «споживання калорій» з їжею, яку вони їдять, але це навіть не відповідає дійсності більшості з них і може призвести до багатьох небезпечних побічних ефектів.

Проблеми зі здоров'ям, пов'язані зі зловживанням проносними препаратами, включають:

зневоднення
електролітний дисбаланс
неможливість виробляти достатню кількість травних ферментів
набряк (затримка води)
запаморочення
пошкодження товстої кишки та органів травлення
чергуються діарея і запор
ускладнення з серцево-судинною системою
втрата або збільшення ваги
смерть, у разі надмірного використання

Після прийому проносних препаратів нерідко виникають серйозні проблеми з шлунково-кишковим трактом. Ренін-альдостеронова частина травної системи активізується при прийомі проносних, що спричиняє втрату рідини. Тіло реагує затримкою всієї доступної води, що призводить до набряків (затримка води або здуття живота) і короткочасне збільшення ваги або навіть уповільнення метаболізму після припинення прийому проносних.

Замість проносних: продукти для поліпшення травної функції.

Наші тіла мають природну здатність самостійно очищатись та детоксикуватися, просто забезпечуючи їх правильними поживними речовинами та зволожуючими рідинами. Низьке споживання води та поживних речовин може призвести до накопичення токсинів в організмі, травний тракт стає сухим, тоді як печінка та нирки (основні детоксикаційні органи) сповільнюються.

Тому завжди краще вносити довготривалі зміни у свій раціон, а не вдаватися до проносних! Це включає вживання більше клітковини та усунення запальних продуктів, що викликають запори. Нарешті, слід включити продукти з природними проносними властивостями.

Чи є час, коли проносні засоби дійсно потрібні ?

Звичайно, але, мабуть, не так часто, як вважають люди. Для здорових дорослих людей, мабуть, добре приймати проносні засоби час від часу, наприклад, коли ви подорожуєте, коли у вас є відставання від реактивного руху або коли у вас короткочасні захворювання шлунка. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно проносне, спробуйте більш м’який, натуральний продукт, такий як касторова олія.

Більшість експертів сходяться на думці, що важливо користуватися ванною кімнатою принаймні три рази на тиждень або більше, принаймні. Але кількість випорожнень у людини щодня надзвичайно різниться від людини до людини, тому кількість, яка вважається "нормальною", не існує.

Більшість дорослих повинні їсти більше клітковини. Хоча лише збільшення клітковини не вирішить усіх випадків запорів, це, безумовно, один із перших кроків. Переконайтеся, що ви прагнути до 25 - 40 грамів клітковини на день (дорослі чоловіки та люди вищого віку, які потребують більшої суми, ніж жінки та нижчі люди). Ви також повинні завжди стежити за тим, щоб отримувати клітковину з природних джерел (цілі, необроблені продукти харчування). Хоча багато продуктів з високим вмістом клітковини діють як природні проносні, синтетичні волокна, що містяться в батончиках або перероблених молочних продуктах, працюють однаково.

Їжте в першу чергу справжню цільну їжу, особливо багато свіжих фруктів та овочів. Майже всі види овочів, фруктів, насіння, горіхів та квасолі є чудовими джерелами розчинної та нерозчинної клітковини, а також важливих електролітів, вітамінів та мінералів, на які покладається ваша травна система. Загалом, більше вживання поживних речовин збільшує вашу здатність утворювати твердий стілець і успішно пропускати їх через вашу травну систему.

Зауважимо одне про продукти з природними проносними властивостями: Кожна людина трохи відрізняється, і не всі реагують однаково. Наприклад, деякі фрукти та овочі містять типи вуглеводів, які для деяких важко розщеплювати, що може погіршити проблеми з здуттям живота та запорами. Звідси важливість постійного тестування власної реакції на продукти та намагання уникати тих, що конкретно спричиняють проблеми з травленням.

7 продуктів, які є чудовими природними проносними

Фрукти, овочі, насіння, пробіотичні продукти та багато іншого можуть мати послаблюючий ефект як природний пом’якшувач стільця. Отже, перед тим, як купувати проносні засоби в аптеці, включіть ці сім продуктів у свій раціон.

1. Алое Віра

Алое вера - одне з найдавніших і найбільш вивчених природних проносних засобів. Іноді її називають "латексом", ця речовина, наповнена ферментами, вітамінами, мінералами та електролітами, допомагає оздоровити кишечник. Наприклад, антрахінони - це різновид сполуки, що міститься в алое, яка діє як проносне, збільшуючи вміст кишкової води, стимулюючи секрецію слизу та природно збільшуючи перистальтику кишечника (скорочення, що розщеплюють їжу).

Алое вера також містить протизапальні компонентиs, які зменшують запалення та покращують роботу органів травлення. Він має інші переваги, такі як нормалізація кислотно-лужного балансу та рН, зменшення утворення дріжджів та стимулювання росту хороших травних бактерій.

2. Насіння чіа

Однією з переваг насіння чіа є його здатність діяти як природне проносне. Насіння чіа в поєднанні з рідиною утворюють желатинову речовину, яка легко рухається по кишечнику. Чудовий спосіб збільшити кількість клітковини у своєму раціоні, насіння чіа набрякають і розширюються в травному тракті, поглинаючи воду. Вони краще для запорів, коли ви також збільшуєте споживання рідини, що допомагає їм легше рухатися по кишечнику.

3. Насіння льону

Насіння льону є чудовим джерелом клітковини, яка додає велику кількість стільця і допомагає йому проходити через кишечник. Додатковим бонусом насіння льону є лікування як запорів, так і діареї. !

Вони практично несмачні та легко вбудовуються у ваші рецепти (наприклад, смузі). Тільки пам’ятайте, що коли ви їсте багато клітковини, вам також потрібно пити багато води: велика кількість клітковини при недостатньому споживанні зволожуючих рідин може спричинити ще більші проблеми в туалеті. !

4. Листові зелені овочі

Окрім того, що ця зелена зелень є чудовим джерелом клітковини, вона також забезпечує багато магнію. Дефіцит магнію є одним з найпоширеніших недоліків у дорослих, і вживання його більше сприяє поліпшенню стану травної системи. Магній - це електроліт, який має природну здатність пом’якшувати стілець і допомагати «висмоктувати» воду з кишечника.

Без магнію важко просувати стілець по вашій системі, тим більше, що магній є природним міорелаксантом, який може допомогти зупинити спазми в животі. Якщо ви помітили, що, збільшуючи кількість продуктів, багатих магнієм, ваш стілець стає занадто м’яким і водянистим, можливо, вам доведеться регулювати споживання, поки вони не повернуться до "нормального".

5. Пробіотична їжа

Пробіотики - це «хороші бактерії» в кишечнику, які здатні збалансувати різні типи «шкідливих бактерій». Вони допомагають створити здорове середовище у вашій мікробіоті та допоможуть уникнути проблем із травленням, включаючи запор або діарею.

До пробіотичних продуктів належать кефір, комбуча, квашена капуста, кімчі. Переконайтесь, що купуючи молочні продукти, ви завжди вибираєте органічні продукти, оскільки вони легше засвоюються, наприклад, козяче молоко, органічний кефір, сирі молочні продукти або молочні продукти, які не містять казеїну А1.

6. Фрукти з високим вмістом клітковини (ягоди, інжир, яблука, чорнослив, чорнослив, груші)

Плоди забезпечують високий вміст клітковини та води на додаток до антиоксидантів, які можуть допомогти зменшити запалення в травній системі. Хоча свіжі фрукти, такі як ягоди, диня та яблука, є більш зволожуючими та ситними, сухофрукти, такі як інжир, чорнослив або фініки, також є хорошим джерелом харчових волокон (не їжте більше одного. Обробляйте і варіюйте їх).

Фрукти, що містять пектинову клітковину (яблука або груші), є хорошим вибором, оскільки пектин стимулює роботу кишечника. Яблучний оцет - також чудовий варіант природного лікування запору. !

7. Кокосова вода

Кокосова вода корисна для вас з багатьох причин, вона не тільки має чудовий смак і є альтернативою водопровідній воді чи солодким напоям, вона також допомагає підтримувати здоровий рівень електролітів., Запобігає зневодненню та очищає сечовивідні шляхи. Протягом століть кокосова вода звикла стимулюють природне зволоження завдяки високому вмісту електролітів, особливо калію.