Натуропатія - зміцніть свій імунітет! Нана Туропат
Саме завдяки імунній системі організм захищається від нападів мікробів, бактерій та вірусів. Потужна імунна система гарантує здорову зиму. Здоров’я та імунітет тісно пов’язані між собою для боротьби із зимовими інфекціями, застудою чи грипом, а також для підтримки організму під час таких дегенеративних захворювань, як рак. Поліпшення імунної системи означає зміцнення здоров’я і навпаки.
Якщо у вас повторюються простудні захворювання або ви хочете краще захиститися від загальних недуг, подивіться на це ваш спосіб життя. Імунна система залежить від харчові фактори та способи життя в цілому. Справді, не існує ОДНОГО чудодійного ліку для поліпшення імунної системи, а набір взаємопов’язаних факторів: дієта, час відпочинку, сон, фізична активність, якість людських стосунків, тощо Все це впливає на роботу вашої імунної системи.
Наша система бореться з інфекціями. Це діє як система оборони проти патогенних елементів, таких як віруси, паразити, бактерії, грибки та всі інші чужорідні речовини. Однак це пов’язано не тільки з характером агресора або його ступенем вірулентності, але й з опором, якому ми можемо протистояти. Чим здоровіша і міцніша наша імунна система, тим більше ми захищені від інфекцій.
Натуропатичні поради
Їжа
І так, у натуропатії це перше, що ми змінимо! Оскільки їжа є нашим "паливом", очевидно, що саме таким чином ми вносимо перші зміни. Прийміть здорову дієту, добре, але конкретно ?
Перегляньте вміст вашої тарілки >> Ваш раціон повинен бути якомога різноманітнішим і включати велику кількість фруктів, овочів, цільного зерна та риби. Будьте обережні, з холодом ми, як правило, їмо більш жирні та ситні страви, включаючи касуле, квашену капусту, раклет, фондю тощо. Не перестарайтеся, оскільки вживання занадто великої кількості жиру втомлює тіло, і ми знаємо, що втома послаблює імунітет. Особливо обмежте соуси, страви з соусом, продукти швидкого харчування, холодне м’ясо тощо.
Точніше:
Обмежте стрес
хронічний стрес викликає викид гормонів стресу, таких як кортизол. Ці гормони безпосередньо шкодять імунній системі. Так само, як нестача сну. Американські дослідники показують, що соціальне середовище (стрес, тривога, депресія) впливає на експресію певних генів у білих кров'яних клітинах, генів, що беруть участь в активації імунної системи, а також у профі та протизапальні реакції ("Геном Біол", 2007). Крім того, дослідження, проведене на 153 дорослих, вказує на те, що короткі шпали (менше семи годин сну на ніч) майже втричі частіше застуджуються в порівнянні з щасливцями, які сплять. більше восьми годин на ніч (“Arch Intern Med.”, Січень 2009) !
Використовуйте релаксацію, йогу, дайте собі розслаблюючі перерви, думати позитивними думками. Розслабтеся: йога, тай-чи чи прості сеанси релаксації, все добре, щоб омолодити вас як психічно, так і фізично. Абсолютно інтегрувати у свій графік протягом зими !
Рухайтесь більше !
Регулярно виконуйте вправи: Фізична активність регулярно зменшує нервову напругу, утримує стрес і бореться з депресивними станами, які, як відомо, виснажують наш імунний захист. Парадоксально, але знайте, що тренування ідеально підходить для повернення форми, тим більше, що вправи допоможуть вам добре спати. Перевтома - це те, що втомлює вас, а не спорт !
Спи більше !
Чотири години спати крім того, активність нашої імунної системи знижується на 30%. Не граючи бабака, слухайте своє тіло і відпочивайте, навіть якщо це означає перенесення зустрічі або покупки. Сон збоку, це має значення постійність. Лягайте спати і вставайте в звичайний час. Отримайте достатньо відпочинку та сну.
Повторно гармонізуйте свою кишкову флору
Один з основних ключів: здоров'я виходить з кишечника, я говорив про це тут . Саме на рівні кишечника знаходяться елементи, що відповідають за захист організму, дбайте про свій кишечник. Порушений транзит є ознакою того, що порушується цілісність кишкового бар’єру, не дозволяйте цьому вступати, вживайте заходів !
Потрібна імунна система вітаміни. Вітаміни AT, VS і Е, а також мікроелементи, такі як цинк або селен, що надходять з їжею, необхідні імунним клітинам. Наприклад, ретиноева кислота, попередник вітаміну А, регулює вироблення та функцію Т-клітин. Вітамін С, це важливо для клітин, які захоплюють і знищують мікроби та лімфоцити Т. Крім того, коли порушення в флорі кишечника впливають на засвоєння поживних речовин, лікарі можуть рекомендувати приймати вітаміни (зокрема вітамін С).
Регулярне лікування пробіотики також дозволити зміцнити кишкову флору, справжній бар’єр проти вірусів та бактерій. Робіть регулярно Детокс лікує = усунути метаболічні відходи для сприяння роботі органів та дренажу.
Лікування від вітамін D3 має важливе значення для здорової зими. Ваш лікар буде знати, чи потрібно вас доповнювати.
Зменшити екологічні ризики
Уникайте надмірного перебування на сонці, електромагнітних хвиль та токсичних речовин: тютюну, пестицидів, розчинників тощо. Не паліть, не кидайте палити та не дозволяйте себе палити оточуючим. Окрім подразнення дихальних шляхів, яким уже важко протистояти всім цим мікробам, які циркулюють взимку, сотні токсичних речовин, що містяться в тютюновому димі, послаблюють все наше тіло. Провітрюйте будинок та робоче місце щонайменше 10 хвилин щодня, навіть якщо там дуже холодно. Тим самим ви оновлюєте повітря і усуваєте деякі мікроби, що циркулюють.
Деякі рослини та добавки для підвищення імунітету
З оліготерапією
Мікроелементи є важливими мінералами, оскільки вони дозволяють нашому організму здійснювати всі біохімічні перетворення, необхідні для баланс наших клітин. Вони присутні в невеликих кількостях і стимулюють ферменти, необхідні інструменти цих трансформацій. Без них ці ферментативні засоби залишалися б у стані спокою, а клітини не функціонували.
Магній: Магній також відіграє певну роль у імунній системі, оскільки він бере участь у стресових та захисних механізмах організму, допомагаючи стимулювати вироблення білих кров'яних клітин. Він міститься в багатьох продуктах харчування, таких як цільні зерна, бобові, мінеральна вода в пляшках або харчові добавки.
Цинк: Мікроелемент, необхідний для нормального функціонування клітин епідермісу, допомагає шкірі заживати та сприяє лікуванню багатьох шкірних проблем (псоріаз, вугрі, шкірні інфекції). Цей мікроелемент діє на дихання, ендокринну систему, імунітет, розмноження і має антиоксидантні та протизапальні властивості.
З фітотерапією
Деякі трави можуть насправді "підвищити" ваш імунітет астрагал наприклад. Ці так звані «адаптогенні» рослини (допомагають організму реагувати на напади та дисбаланс, яким воно схильне), як правило, пропонують посилити захисні сили організму.
кипарис, або ехінацея також серед лікарські рослини найбільш вивчений. Опубліковано багато наукових праць. Наприклад, у мишей ехінацея змінює пропорції різних популяцій клітин в імунній системі, зокрема лімфоцитів у селезінці та «вбивчих» Т-лімфоцитів. Це також збільшує реакцію антитіл та вироблення імунних месенджерів (цитокінів). У цьому сенсі вона кваліфікована імуномодулюючі.
Женьшень, корінь походить з Азії. Він широко використовується китайськими лікарями як фізичний та інтелектуальний енергетичний стимулятор. Але перш за все це рослина, яка підвищує імунну систему. Це допомагає організму адаптуватися до змін пори року та зміцнити імунітет із наближенням зими.
шиітаке допомагає знизити холестерин, запобігти серцево-судинні напади, і для боротьби із застудою, грипом та іншими вірусними атаками, стимулюючи імунну систему. Антивірусні властивості приписуються полісахариду летиніну, який допомагає боротися з раком, стимулюючи Т-клітини та макрофаги, які нейтралізують та фагоцитують чужорідні антигени в організмі. летинін також допомагає організму виробляти інтерферон, групу білків, що супроводжують білі кров'яні клітини, що беруть участь у боротьбі з вірусними атаками.
З геммотерапією
Геммотерапія - це розділ фітотерапії, що використовує властивості тканин зародка зростаючих рослин: бруньок та молодих пагонів дерев та чагарників. Геммотерапія є винятковою для роботи над поле та підвищити його імунітет. Ми присвятили повну статтю на цю тему: "Зміцніть свій імунітет за допомогою геммотерапії" .
Чи є ризики стимулювати імунну систему рослинами? ?
Вищевказані трави протипоказані людям з аутоімунними захворюваннями (при якому імунна система атакує організм людини). Загалом, люди, які перебувають на тривалому лікуванні, повинні завжди звертатися до лікаря перед використанням цього виду рослин.
шиітаке та майтаке може спричинити алергічні або травні розлади. женьшень та рейші є не рекомендується людям, які приймають антикоагулянти або збираються робити операцію.
З ароматерапією
Ефірні олії (ET) можуть зміцнити вашу імунну систему. ЕО, які стимулюють та зміцнюють імунну систему, є також такими противірусні. Це ті, що містять спирти (ліналоол, туянол, альфа-терпінеол ...), феноли (карвакрол, тимол, евгенол ...), ароматичні альдегіди (цинамальдегід), оксиди терпену (1,8 цинеол) або альдегіди терпену (гераніальний ...). Спосіб дії цих ВІН простий: вони діють безпосередньо на віруси руйнуючи їх стінки та вивільняючи їх вміст, але також опосередковано стимулюючи наш імунний захист шляхом вироблення IGM та IGA (імуноглобуліни M та A).
Ці ефірні олії можуть бути розсіюється в навколишнє повітря кожен день або в певні періоди (епідемія, втома, стрес), але також іноді наноситься безпосередньо на шкіру (після розведення в основі) при терті або масажах.
Найвідомішими ефірними оліями для імунної системи є рівінцара, випромінені евкаліпт, ніаулі, чайне дерево, туяноловий чебрець, компактна материнка, гвоздика, кориця.
Але цей список не є вичерпним, як тільки ЕО містить достатню частку згаданих вище молекул, він буде мати противірусну активність. Але остерігайтеся інших молекул, з яких складається ВІН, всі вони мають активність.
Також можна об'єднати кілька ВО разом, щоб отримати "синергію", де кожна ВО доповнює та посилює дію інших:
Ефірна олія Равінцара чудова своєю противірусною та імуностимулюючою силою, вона також є бронхолітиком та відхаркувальним засобом.
Ефірна олія випроміненого евкаліпта входить до складу Равінцари ЕО найпотужніші противірусні та імуностимулятори, він також відхаркувальний і дуже добре переноситься на шкірі та при вдиханні. Комбінація цих 2 масел дуже ефективна при вірусних захворюваннях, таких як грип у чоловіків.
Увага, як запобіжний захід, ефірні олії не рекомендуються маленьким дітям та вагітним або жінкам, що годують груддю. Я раджу вам проконсультуватися з ароматерапевтом або натуропатом, щоб точні дозування пристосували до вашої особи.
З продуктами бджільництва
Ми вже пропонували статті про продукти бджільництва та їх корисність. Справді, Маточне молочко, прополіс, але також пилок допоможе вам підвищити імунітет (для отримання додаткової інформації натисніть на посилання)
Натуропатичний висновок
Консультація лікаря-натуропата дозволить вам отримати особистий підхід, який допоможе зміцнити вашу імунну систему за допомогою природних методів.
Це допоможе вам пережити зиму без проблем або запобігти появі проблем, пов’язаних з погано функціонуючою імунною системою.