Наука про схуднення; Вільний бій ММА
Ми всі могли б використати перемогу, як рухається цей рік. Що робити, якщо ви визначили втрату ваги вашою метою на кінець року?
Ви, напевно, думаєте: «Простіше сказати, ніж зробити. "
Якщо ви раніше намагалися і не змогли схуднути, давайте застосуємо інший підхід до схуднення, починаючи з вивчення того, чому вагу так легко набрати, а так важко скинути. Ми також можемо з’ясувати, чи є спосіб схуднути і утримати його, не маючи потреби в пошуках героя. Почнемо з основ.
Пояснення того, як ми набираємо або втрачаємо вагу
Це може звучати спрощено, але збільшення ваги відбувається, коли організм засвоює і зберігає більше калорій, ніж витрачає. І навпаки, втрата ваги відбувається, коли організм витрачає більше калорій, ніж зберігає. Звучить просто математика, так? Тож як же деякі з нас бачать незначні зміни, коли приймають дієту та режим фізичних вправ? Чому цифри не співпрацюють і виконують свою роботу, домагаючись своїх фітнес-цілей?
Тут відбувається метаболізм. Подумайте про калорії як про «паливо», яке організм спалює для різних цілей. Як і машина, тіло намагатиметься ефективно використовувати свої ресурси, використовуючи лише те, що йому потрібно. У режимі сну близько 70% калорій, що спалюються організмом, використовуються для утримання світла (1). Ці основні функції тіла включають дихання, травлення, роботу мозку, гормональну регуляцію, підтримання тепла тіла та натискання на пульт дистанційного керування.
Це залишає баланс від 25 до 30 відсотків. Саме споживання калорій супроводжує такі фізичні навантаження, як ходьба, робота по дому, гра та танці. Отож виявляється, що люди, які мають фізично вимогливу роботу, зазвичай спалюють більшу частину цих калорій. Те саме стосується людей з постійно активним способом життя. Навпаки, сидячий спосіб життя залишатиме ці калорії недоторканими. Вони зберігаються у вигляді жиру і накопичуються в процесі, який ми називаємо збільшенням ваги.
Нашою метою буде запобігти накопиченню організмом непотрібних калорій.
Дієта і втрата ваги
Ми бачимо, що 70% спалених організмом калорій можна віднести на ведення домашнього господарства. Тож давайте дослідимо підхід до вирішення решти 30%: їжа.
Чи є спосіб змінити наш раціон, щоб не дати організму боротися із зайвими калоріями? Так. У попередньому розділі згадується, що організм - це все про ефективність, коли йдеться про спалювання палива. Враховуючи вибір між рафінованим цукром та складними вуглеводами, організм буде використовувати той варіант, який легше розщеплювати. Цей варіант - рафіновані вуглеводи.
Це не означає, що вам доведеться рахувати калорії, як у бухгалтерії. Це означає лише те, що вам доведеться замінити рафінований цукор складними вуглеводами. Замініть солодкі та пікантні закуски фруктами та горіхами. Замініть домашнє варене м’ясо від м’ясника на м’ясні нарізки. Поряд із контролем порцій, ці альтернативні заходи зменшують споживання непотрібних калорій. Однак це зміна способу життя, наслідки якої виявляються в довгостроковій перспективі (3) .
Вправи та схуднення
Муай-тай - це тренування для всього тіла.
Ми все ще перебуваємо на тому, що 30 відсотків калорій, які організм спалює під час фізичних навантажень. Дієта в значній мірі запобігає накопиченню зайвих калорій. Те саме стосується підвищених фізичних навантажень.
Математика проста, тривале збільшення фізичної активності призводить до довгострокового зменшення жиру в організмі. Не вага, а жир. Зараз ця стаття стосується втрати ваги, а не лише втрати жиру. Тим не менше, зазвичай люди помічають збільшення ваги через тиждень-два після початку фітнес-подорожі.
Не ця вправа робить протилежне тому, що вона повинна робити. Правда полягає в тому, що фізичні вправи часто призводять до збільшення м’язів, що в свою чергу збільшує вагу людини. Це той тип ваги, який ви хочете. М'язи чудово спалюють калорії, і вже через кілька тижнів ви помітите, що жирові відкладення починають танути (2) .
Зверніть увагу, що все це вимагає часу, і кожен, хто рекламує режим фітнесу, який працює через три тижні, вводить вас в оману.
Набір м’язів, втрата жиру та втрата ваги
Більша м’язова маса допомагає вашому тілу спалювати більше калорій.
Знову ж таки, збільшення м’язової маси збільшує кількість клітин, які спалюють калорії в організмі. Це призводить до збільшення рівня базального метаболізму (2). Збільшення споживання калорій залишає менше калорій для зберігання, а це означає менше утворення жиру в організмі. Принаймні, фізичні вправи та призводить до збільшення м’язів призводять до уповільнення жирових відкладень.
Коли організм не може знайти надлишкових калорій, він повільно починає спалювати жир. Однак є застереження: позбавлення організму калорій призведе до розщеплення м’язів, а не жиру. Зменшення м’язової маси тоді призводить до падіння рівня базального метаболізму. З часом це може призвести до збільшення ваги.
Це означає, що ідеальна дієта для схуднення потребує інформації від когось обізнаного, наприклад, дієтолога.
Дієта та фізичні вправи: чи може один працювати без іншого для схуднення?
Дисципліна може допомогти вам дотримуватися дієти так само, як вона допомагає дотримуватися графіка тренувань.
Дієта допомагає схуднути. Для досягнення стійких результатів здорове харчування повинно стати способом життя, а не примхою чи швидким способом вписатися в цей наряд.
Вправи також допомагають при схудненні. Однак погана дієта обмежує ефективність навіть найвибагливіших занять фітнесом.
Коли ви поєднуєте дієту та фізичні вправи на довгий шлях, результати вражають. Тіло нарощує м’язи та збільшує обмін речовин. Це, в свою чергу, спалює жир, що значно впливає на ліплення м’язів.
Підніміть його на наступний рівень за допомогою фітнес-плану, який працює
Отже, якщо ви нарешті прагнете схуднути і не тримати його, поєднання правильних рутинних вправ із здоровим харчуванням має бути у вашому списку справ. Бойові мистецтва - це один із видів вправ, який обов’язково зробить це. Немає кращого способу привести себе у форму, розважаючись і навчаючись захищатись.
Тож спробуйте бойові мистецтва та пориньте, записавшись на безкоштовний пробний курс сьогодні.!
Забронюйте свій безкоштовний пробний клас із нашими чемпіонами світу нижче!
Якщо у вас виникнуть додаткові запитання щодо Evolve MMA та програм, які ми пропонуємо, ви можете зв’язатися з нашими менеджерами з питань членства за адресами:
Evolve MMA (Далекосхідна площа)
Вулиця Китайська, 26
Далекосхідна площа # 01-01
Сінгапур 049568
Телефон: (65) 6536 4525
Evolve MMA (Orchard Central)
181 Орчард-роуд
# 06-01 Центральний сад
Сінгапур 238896
Телефон: (65) 6536 4556
Розвивайте ММА (KINEX)
Дорога Танджонг Катонг, 11
№ 02-52 KINEX
Сінгапур 437157
Телефон: (65) 6288 2293
Evolve MMA (Clarke Quay Central)
Вулиця Єу Тонг Сен, 6
# 04-18 Центральна набережна Кларка
Сінгапур 059817
Телефон: (65) 6226 2150