Наукові дослідження підтверджують корисний ефект ранкових прогулянок

Станьте актором свого здоров’я

Ранкове світло погане ультрафіолетом

Аюрведа настійно рекомендує ходьба і фізичні вправи рано вранці, по можливості, коли сходить сонце. Це правило є важливим для підтримання оптимального стану здоров'я, а також для усунення всіх слідів дисбалансу у фізіології. Прогулянки вранці також забезпечують стан глибокого самопочуття, особливо коли перші сонячні промені починають пестити ваше обличчя. Цей стан зберігається протягом усього дня. Раннє світло вранці менш багате ультрафіолетовим (УФ) випромінюванням. Останні переважають в середині дня, коли сонце є найвищим на небі. Сучасна наука вчить нас, що надмірне вплив УФ викликає передчасне старіння шкіри, сприяє розвитку катаракти та інших очних захворювань. Виразність ефектів залежить від довжини хвилі, інтенсивності променів і тривалості впливу. Ранкове світло дає протилежні ефекти.

На загальному рівні, ранкова прогулянка формує фізичні сили яка має тенденцію до зниження з віком. Оскільки моя мама живе в 13-му окрузі Парижа, я часто виходжу рано вранці і бачу азіатів у маленьких садочках навколо, які роблять фізичні вправи в прохолодну ранку. Більшість із них - люди певного віку. Мабуть, найдивовижнішим із специфічних наслідків ранкової прогулянки є втрата ваги, факт підтверджений останніми науковими дослідженнями. Вони виявили, що люди, що піддавалися впливу того самого ранкового світла щодня, мали значно нижчий індекс маси тіла [1] (ІМТ), ніж ті, хто зазнавав впливу світла пізніше дня. У дослідженні взяли вибірку з 54 учасників, 26 чоловіків та 28 жінок, середній вік яких склав 30 років. Усі вони носили монітор із зап’ястя для вимірювання світлового впливу та параметрів сну протягом семи днів за звичайних умов життя. Їх споживання калорій визначали із щоденника, який вони вели щодня.

Це велике відкриття хронобіології вперше підтверджує, що час, інтенсивність та тривалість впливу денного світла впливають на наше здоров’я та самопочуття, те, що Аюрведа повторювала знову і знову протягом тисяч років. Таким чином, люди, що піддаються впливу світла щодня вранці, мають показник маси тіла значно нижчий, ніж ті, що потрапляють пізніше дня. "Чим раніше в день відбувається вплив світла, тим нижчий індекс маси тіла людини", - говорить Кетрін Рід, доктор філософії, доцент кафедри неврології в Медичній школі Фейнберга Північно-Західного університету. "Чим пізніше час впливу, тим вище індекс маси тіла".

Марш призначений для всієї аудиторії

Далі дослідження Північно-Західного університету показує, що вплив впливу ранкового світла на вагу не залежить від рівня фізичної активності, споживання калорій, сну, віку чи ваги. Навіть при похмурому небі зовнішнього світла, яке перевищує 1000 люкс, достатньо для створення сприятливого впливу. Також згідно з дослідженням, він спрацьовує від 500 люкс яскравості. Хоча це дослідження не проводилось для того, щоб визначити, як вплив світла впливає на жир у організмі, попередні дослідження, проведені в Північно-Західній та інших країнах, показують це світло відіграє ключову роль у регулюванні обміну речовин, голоду та ситості.

Ранкова фізична зарядка

Дослідження показує, що денне світло є найпотужнішим агентом у синхронізації внутрішніх годинників організму, який регулює циркадні ритми, які, в свою чергу, регулюють різні аспекти метаболізму. Це свідчить про целише 20-30 хвилин впливу ранкового світла, між восьмою ранку та опівдні, щоб вплинути на ІМТ. Іншими словами, якщо людина не отримує достатньо світла у відповідний час доби, він ризикує десинхронізувати свій внутрішній годинник, а отже, погіршити обмін речовин і набрати вагу. Автори дослідження визнають, що знадобляться додаткові дослідження, щоб зрозуміти точний механізм впливу світла на жирові відкладення. Таким чином, вони підкреслюють важливість способу життя для загального стану здоров'я та збільшення ваги зокрема. Хоча тривалість і час сну, здається, не були пов'язані з результатами дослідження, у своїх коментарях дослідники підрахували, що хронотипи "сови", люди, які сплять пізніше, будуть пізно піддаватися сонячному світлу.

Згідно з Аюрведею, конкретні переваги прогулянок рано вранці не обмежуються втратою ваги. Він омолоджує шкіру, тонізує м’язи, підвищує самопочуття, розвиває когнітивні функції, зміцнює зір, приносить в організм свіжий кисень, зменшує стрес, шкідливий холестерин, серцеві ризики, а також гіпертонію.

- Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її своїм друзям, натиснувши логотип вашої улюбленої соціальної мережі (Facebook, Linkedin, Twitter, Google +).

- Ви також можете порекомендувати весь сайт своїм коханим на сторінці «Шлях Аюрведи» у Facebook, щоб поділитися з ними цими цінними знаннями. Заздалегідь спасибі.

- Ви можете залишити коментар.

- Підписавшись на список "Шлях Аюрведи", ви отримуватимете повідомлення по електронній пошті щоразу, коли публікується нова стаття. Крім того, ви отримаєте в подарунок 40-сторінковий буклет, що пояснює різні етапи "Аюрведичного міні-курку вдома".

[1] ІМТ обчислюється на основі ваги та зросту людини.

Статті на ту саму тему

15 думок на тему "Наукові дослідження підтверджують корисний ефект ранкових прогулянок"

Буду намагатися гуляти вранці. Я просто кидаю палити (2 місяці), і я не можу контролювати свою тягу, яка є численною за день і абсолютно незбалансованою !

Дякую за ваші статті, які я відкриваю і які добре доповнюють і освіжають те, що я вже знаю, про Аюрведу

Привіт JO
Як приємно читати нову статтю. Це правда, що важливо робити фізичні вправи і особливо ходьбу, яка коштує недорого, за винятком гарного взуття.
Ходити вранці не обов’язково просто, коли ти працюєш протягом дня, і ти не можеш ходити на роботу.
Чи має прогулянки пізнім днем благотворний ефект у цей період, коли сонце ще не надто сильне? ?
Не знав, ранкова прогулянка зміцнює зір серед усіх інших переваг
Я вражений тим, скільки Аюрведа запропонувала за стільки років. Завдяки їй.
Є хороший тиждень
доброзичливий
PS Я купив Pirant, як ти мені порадив щодо проблеми, про яку я тобі розповів електронною поштою. Я розповім тобі, як справи
Жаклін

Гуляти ввечері не ідеально. Якщо біля вашого будинку немає саду, ви все одно можете піти до сонця, щоб насолодитися його перевагами вранці. Гарне продовження. Джо

Здравствуйте,
чи можна мати джерело на тому, що ранкові промені слабкі в УФ? Я читав у книгах, що ранкові промені містять ту кількість УФ, яка корисна для вашого здоров’я, і що слід уникати денних інфрачервоних променів, які є найбільш шкідливими для здоров’я.
В іншому випадку просте вранці проміння також має дуже великі переваги, які легко перевірити на власні очі.
сердечно.

Добрий вечір Людовик
Ранковий УФ - це добре, полуденний - небезпечний ... це просто.
Спробуйте зробити висновок для себе
Джо

Мені шкода бачити, що такий блискучий розум, як ваш, висуває негативну і перш за все необгрунтовану критику Аюрведи.

Я спробую відповісти тобі за пунктом.

1- Врахування того, що Аюрведа застосовується лише в Індії і, отже, є частковим знанням, на жаль, є загальноприйнятою точкою зору в Європі.
І Веда, і Аюрведа є універсальним знанням. Сучасна наука, якою ми всі користуємось, базується на десятковій системі числення, принесеної на Захід арабськими завоюваннями і безпосередньо похідній від математики Веди. Церква давно виступає проти цієї системи, стверджуючи, що нуль - це вираз диявола. Я залишаю кожному уявити стан сучасної науки, якби ми зберегли систему числення римськими літерами. Найбільші вчені нашого часу, Ейнштейн, Оппенгеймер, ... визнали, що поняття квантової механіки були запозичені у Веди (див., Зокрема, книгу Шредінгера). Великий вибух і теорія темної матерії також походять від Веди, хоча ці знання виражаються не в стилі наших книг з фізики. На цьому я зупинюсь, я міг би заповнити сторінки про важливість того, що потрібно назвати ведичною наукою, та її універсальності.

2- Мені здається дивним з Вашого боку критикувати дослідження, не читаючи його лише через обсяг вибірки, яке воно використовує. Фактом залишається той факт, що він з силою показує, навіть якщо, безсумнівно, буде потрібно розширити базу дослідження, що вплив світла пов'язаний з ІМТ, факт, який Аюрведа знала з самого початку. Ніч часу.

- Ваші слова 3 і 4 є суто негативними ("хіба що це було б винайдено гарячу воду") і не ґрунтуються на жодних серйозних аргументах з вашого боку. Для мене це лише суб'єктивна точка зору того, хто з певних причин займається систематичною критикою.

5- Тема вітаміну D та умов перебування на сонці висвітлена у спеціальній статті цього блогу. Я посилаю вас туди.

6- Я згоден, що ритми життя численні, і що наш час не поважає жодного з них. Аюрведа глибоко знає всі ці ритми: день і ніч, цикли Вата/Пітта/Капха вдень і вночі та пов'язані з ними цикли. Основи цих знань можна знайти в деяких просунутих книгах. Вони виходять за рамки початку хронобіології.
7- Що стосується довіри до своєї інтуїції, яку Аюрведа характеризує як вдосконалений інтелект, це невід'ємна частина вашої логіки. Наведені правила ніколи не застосовуються жорстко. Їм навіть можна суперечити. Я посилаюся на першу статтю, яку я написав про дієту згідно з Аюрведою, і про те, як підійти до цієї теми, де правил не бракує.

.Дякую, що дали мені можливість пояснити це

Привіт JO
Дякую, що відповіли на всі моменти, про які згадав Жоел, щоб усе залишалося зрозумілим.
прекрасний вечір
Жаклін

Доброго вечора Джо, а також усім.

Дякую за цю відповідь, тон якої спокійніший. Кілька деталей, щоб прогодувати наші думки.

Я в основному вчений. Я знаю, що наука рухається крок за кроком, завдяки аналітичному розуму гострих людей, які виявляють лазівки в минулих теоріях або які просто мають чудові інтуїції, як у Ейнштейна. Я не клянусь сліпо наукою, я оцінюю її обмеження, а також суперечливість. Я залишаюся смиренним перед безмірністю того, що ми ігноруємо.

Щодо теми теорії Великого Вибуху, я повинен зробити велике зауваження. На відміну від багатьох попередніх теорій, ця ґрунтується на серйозних спостереженнях: червоне зміщення світлового спектру галактик, відкриття викопного випромінювання, залишеного вибухом у початковій фазі, і, нарешті, наявність великої кількості світла елементи у Всесвіті. Створення Всесвіту, описане цією теорією, та її склад, що пояснюється зовсім недавнім відкриттям темної матерії та темної енергії, простежує генезис нашого світу подібними поняттями сучасної науки та Веди.

На мій погляд, наука не має на меті "евакуювати наші екзистенційні сумніви та страхи, що з них виникають". Я сумніваюся, що збереження місця для сумнівів є метою шляху йоги. Ви, напевно, читали Йогу-сутру Патанджалі. У самому першому абзаці текст пояснює, що метою йоги є “припинення коливань розуму”. Коротше: більше не думати. Повна тиша на ментальному рівні. Але сумніви - це лише одна думка серед багатьох. Тому це далеко від стану йоги. Я дам тобі ще раз прочитати Йогу-сутру ...

Дякую в будь-якому випадку за ваш внесок. Вони просувають дискусію щодо цих складних тем у дусі відкритості.

Привіт JO та JOEL
Щиро дякуємо за ваші обговорення та обмін ідеями та внесками, пов’язаними з цією статтею про ходьбу.
Завдяки тобі я збагачуюся, бо відкриваю речі, про які я не знав, на відміну від тебе, і дякую
Як і те, що навіть різні думки на початку можуть поділитися та розширити дискусію.
Гарного тижня вам обом
доброзичливий
Жаклін

Дякую Жаклін.
Ваше зауваження щодо того, хто не знає чи не знає (вас, але і нас також), миттєво пригадує ці афоризми Лао-Цзи, які, я вважаю, доповнюють одне одного:

"Ті, хто знає, не говорять,
Хто говорить, той не знає ”
і:
"Не знати - це справжнє знання.
Припускати, що знати - це хвороба. "
і навіть:
"Коли вони знають, що не знають,
люди можуть знайти свій власний шлях "
а також:
"Ми з'єднуємо спиці, щоб зробити колесо,
але саме вакуум маточини дозволяє кареті рухатися вперед "

Отже, ми дискутуємо і насолоджуємося цим: чому б і ні? Деякі люди знають трохи більше (на мій погляд: не правду, а інтерпретацію знаків, які ми можемо сприймати, і які, як ми вважаємо, є Вічною правдою) і хочуть поділитися ними. Кожен, у свою чергу, може взяти або віддати, в тій чи іншій галузі. Допитливість рухає усі дослідження, і це може бути захоплюючим у нашому людському житті. І тоді, мова пов’язує нас, інакше ми були б зовсім самотніми. То, що відбувається в нас, - це тоді дивне дозрівання. Але що з цією порожнечею (матрицею певним чином), про яку Лао Цей каже, що є найважливішою і без якої це дозрівання не може відбутися? Я не знаю…

Дякую Джоел за цю відповідь.
Гарні вихідні

Продовжимо цю дискусійну тему.

Дуже цікаві афоризми Лао-Цзи, знайдені в Королі Дао Те. Вони виражають термінами з іншої культури універсальний досвід свідомості. Його поняття "порожнеча" - це капітал. Він виражає досвід свідомості без предмета, без думок чи образів, порожньої свідомості, що є універсальним досвідом, що називається в інших традиціях самадхі, чистою свідомістю, трансцендентністю тощо. Поети оспівували цей досвід, Гюго, Ламартін (“Oh temps suspend ton vol”). Досвід трансценденції характеризується, серед іншого, призупиненням дихання, самадхі або пробудженням у спокої. Потім час призупиняється. Цей досвід призводить до вищих станів свідомості, коли він живе постійно і стабілізується практикою автоматично трансцендентних медитацій, таких як трансцендентальна медитація.

Чудовий день
Джо

Ця дуже цікава стаття пропонує мені зауваження: якщо втрата ваги може бути метою в наших суспільствах достатку, це "утримувати свою вагу, їдячи менше", що, як мені здається, є найбільш пов'язаною з державою обмеженими ресурсами. Крім того, здатність накопичувати трохи жиру, мабуть, давно допомагала справлятися з періодами голоду. Здається, спосіб життя мисливців-збирачів (особливо в палеоліті) є повчальним (наскільки ми добре його знаємо).
знову дякую