Науково доведено Ці види спорту особливо ефективні проти жиру на животі
Ви хочете скинути кілька кілограмів за допомогою вправ? Ми розповімо вам, яким найефективнішим видом спорту є схуднення - науково доведено!
Американське дослідження вивчило, який вид спорту є найбільш ефективним для схуднення. 119 суб'єктів, які дотримувались суворого плану навчання, спостерігали протягом восьми місяців.
Вгорі на відео: Вам не вистачає часу? Тут ви знайдете семихвилинні тренування на витривалість!
Третина групи відвідувала тренажерний зал тричі на тиждень, щоб набрати м’язи та схуднути за допомогою силових тренувань. Друга третина намагалася схуднути за допомогою аеробних вправ: в середньому ця група їздила плавати, бігати або ходити дванадцять кілометрів на тиждень.
Остання третина дотримувалася комбінованого тренувального плану силових тренувань та кардіотренування. За даними онлайн-фітнес-порталу "fitforfun.de", зміни маси та ваги тіла вимірювали та оцінювали через вісім місяців.
Виявилося, що група, яка займалася кардіо лише як вид спорту для схуднення, досягла найкращих результатів!
Аеробні вправи особливо ефективні
Кілограми впали, і, перш за все, жир на животі танув найбільше в цій групі. Отже, аеробні вправи - це найефективніший вид спорту для схуднення та отримання м’язової кістки.
Випробовувані в першій групі, які займались лише силовими тренуваннями, насправді набирали масу тіла та вагу. Причиною цього є те, що аеробні тренувальні атаки люблять ручки, і тіло повинно падати назад на резерви. Однак під час силових тренувань переважно нарощуються м’язи, які, з одного боку, створюють більшу вагу, а з іншого - більший об’єм. Однак ваш базальний обмін речовин збільшується, коли у вас багато м’язів, і таким чином ви спалюєте більше калорій в режимі відпочинку.
Група, яка займалася як силовими, так і аеробними вправами, отримала користь від обох тренувань, але не настільки від обох тренувань, як учасники інших груп. Результати дослідження вчені опублікували в "Журналі прикладної фізіології".
Говорячи про калорії .
Не просто фізичні вправи, а ваш раціон визначає, худнете ви чи ні. Бо якщо ви їсте занадто багато калорій, ви автоматично надягаєте ручки любові. Однак, якщо ви не дасте своєму тілу достатню кількість калорій, воно не зможе наростити м’язи.
Тому збалансоване та здорове харчування має вирішальне значення для того, щоб зробити спорт особливо ефективним. Залежно від вашого плану тренувань, вам також слід звернути увагу на свій раціон і коригувати його, якщо це необхідно.
Не кожен вид спорту підходить для всіх
Ваші цілі, ваш фізичний стан, вік або параметри часу впливають на те, який вид спорту ідеально підходить для вас. Наприклад, людям похилого віку рекомендується робити багато силових тренувань, оскільки втрата м’язів стає помітною в літньому віці, і цілеспрямована компенсація є доцільною.
Найкраще сісти зі своїм лікарем або персональним тренером, щоб скласти ідеальний для вас план фітнесу та харчування. Вони також допоможуть вам поставити реалістичні цілі, щоб через короткий час ви не зневірилися.
Фізичний огляд перед першим тренуванням також корисний для запобігання травм та болю. Але тепер ми науково знаємо: якщо ви хочете схуднути за допомогою фізичних вправ, найефективнішим видом спорту є аеробні кардіотренування.