Fast-5 GermanDeutsch - Питання та відповіді Найчастіші запитання - Др
Запитання та відповіді - Поширені запитання (FAQ)
1 - Чи можу я встановити інтервал від 3-8 до 1-6 годин?
Так, якщо це 5-годинний інтервал. Основною причиною встановити інтервал до вечора є уникнення голоду після останнього прийому їжі. Деякі люди з цим не мають проблем, а інші люди надто зголодніли ввечері. Всі інтервали, від раннього ранку до пізнього вечора, були успішно перевірені.
2 - Я читав, що їсти пізно нездорово?
Їсти пізно ввечері нездорово лише під час сніданку, обіду та вечері, оскільки це пригнічує вироблення інсуліну, оскільки організм потребує тривалого інтервалу голодування. Див. Графіку на сторінці 49 електронної книги. Низький рівень інсуліну спалює жир, а не накопичує його. Якщо ви поститеся 19 годин на день, не має значення, коли ви їсте - організм точно отримує достатньо часу для спалювання жиру.
3 - Я певний час стабільно худну, але за останні кілька тижнів моя вага стабілізувалась. Що я можу зробити?
Така стабілізація називається плато. Тіло схудло і чинить опір подальшим втратам. Як тільки плато порушується, більшість людей продовжують худнути, як і раніше, але ви можете відчути кілька плато до досягнення бажаної ваги.
Пробити плато можна:
- Займайтеся великою кількістю видів спорту протягом короткого часу (приблизно 2 тижні) - 20% або більше, ніж зазвичай.
- Свідомо зменшуйте калорії на короткий час (приблизно 2 тижні). Половини порції однієї частини їжі може бути достатньо.
- Короткотермінові (приблизно 2 тижні) зменшують інтервал до 2-3 годин.
- Ті, хто готовий, можуть один-два рази робити цілий день посту
- Призупиніть інтервали на короткий час - їжте “нормально” день-два, а потім поверніться до методу голодування 5.
Ближче до кінця плато часто відчувається біль голоду, ніж раніше - тоді організм знову починає худнути. Тож голод - це добрий знак тут!
4 - Я тиждень харчуюся методом Посту 5, і все ще їжу занадто багато в інтервалі! Що я можу зробити?
На звикання до нових харчових звичок може знадобитися час. Спочатку це компенсувати переїданням - це нормально і зазвичай вирівнюється приблизно через тиждень, але це може зайняти до 3 тижнів. Втрата ваги зазвичай починається лише принаймні через 3 тижні голодування-5.
5 - Чи можу я скоротити свій інтервал?
Так. Метод Fast-5 рекомендує 5-годинний інтервал, щоб бути максимально комфортним і при цьому працювати. Ті, хто звик до 5 годин і хоче спробувати менший інтервал або для кого менший інтервал простіший через обмеження в часі, можуть досягти ще кращих результатів. Коротший інтервал може збільшити довгострокові переваги методу, оскільки організм менше піддається підвищенню інсуліну (з їжею).
6 - Чи можу я скидати свій інтервал щодня?
Він відрізняється від людини до людини; залежить від ситуації. Бажано починати з фіксованого інтервалу і змінювати інтервали лише після достатнього періоду звикання, щоб адаптувати їх до індивідуальної ситуації. Досягнувши плато, ви можете просто повернутися до початкового. Якщо зміни не досягають плато, але організм постійно зменшується, зміни не становлять проблеми.
7 - Що можна пити під час посту?
Допускаються безкалорійні напої, такі як вода, мінеральна вода, газована вода, кава або чай. Кава без кофеїну рекомендується уникати стимулюючого ефекту. Інформацію про підсолоджені напої див. У питанні «Підсолоджувачі».
8 - Що я можу їсти?
Важливе здорове харчування - найкраще натуральне харчування з невеликою кількістю штучних інгредієнтів.
Вибір фруктів та овочів багатий клітковиною
Різні види білка: риба, яйця, м’ясо
Горіхи або насіння соняшнику
Збалансована дієта складається з вуглеводів, жирів та білків - без крайнощів. Вживання меншої кількості вуглеводів (хліба, макаронних виробів, рису, картоплі, зерен) може призвести до швидшого успіху, оскільки це знижує апетит.
9 - Чи можу я поєднувати Fast-5 з дієтами з низьким вмістом вуглеводів (Atkins, South Beach)?
Так. Fasten-5 можна поєднувати з будь-якою дієтичною програмою, оскільки Fasten-5 не визначає зміст їжі.
10 - Чи можу я їсти жувальну гумку або солодощі без цукру?
Цукерки без цукру та жувальна гумка містять калорії, оскільки містять цукрові спирти, такі як сорбіт; тому вони порушують Великий піст. Крім того, жувальний та/або солодкий смак, навіть без калорій, стимулює шлунок та викликає голод. Якщо ви не можете обійтися без жувальної гумки, можете провести порівняльний експеримент: кілька днів голодування-5 з, і кілька днів без жувальної гумки. Яка різниця? - це індивідуально різне. Щодо підсолоджувачів загалом, дивіться питання "Підсолоджувачі".
11 - Який найшвидший спосіб схуднути за допомогою Fasten-5?
Метод не призначений як швидка дієта. Fasten-5 надійний, ефективний і стійкий - але не обов’язково швидкий. Типовим є кілограм схуднення на тиждень. Замість того, щоб худнути та швидко набирати вагу за допомогою йо-йо-дієт, схуднення за допомогою Fasten-5 займає трохи більше часу, але це все життя і, отже, стійке. Для більшості людей схуднути навіть на півкіло на тиждень швидше, ніж набирати вагу.
12 - підсолоджувачі
Штучні підсолоджувачі дозволяються, але вони повинні залишатися обмеженими. Хоча вони можуть бути безкалорійними, стимулюючи смакові рецептори, вони викликають інсулінову реакцію, яка, у свою чергу, гальмує спалювання жиру. Якщо штучні підсолоджувачі допомагають схуднути (як замінник цукру), вони, як правило, корисні, але найкраще звикнути до напоїв, що не містять підсолоджувачів.
Стевія - це натуральний безкалорійний замінник цукру, який у США заборонено використовувати як харчову добавку. Він затверджений як альтернативний препарат. Але не слід вірити, що продукт безпечний лише тому, що походить від природи; Поганки теж природні. Дослідження не виявили жодних проблем зі здоров'ям від стевії, але до того, як продукт зможуть перевірити мільйони людей на відкритому ринку, все ще існує невизначений довгостроковий ризик. Щодо стевії, як і для всіх підсолоджувачів, лише смак може спровокувати реакцію інсуліну - тому найкраще вживати якомога менше.
14 - Чи можу я додати лимонний сік до чаю чи води?
Нема проблем. Лимонний сік тут не має достатньої кількості калорій, щоб мати якийсь ефект.
15 - Деякі дні я особливо голодний.
Досвід показує, що високий вміст вуглеводів у їжі (хліб, рис, макарони, картопля) зазвичай посилює почуття голоду наступного дня. Менше вуглеводів має допомогти в цьому випадку. Часто люди особливо зголодніли, коли плато щойно прорвалося.
16 - Я занадто швидко ситий, щоб з'їсти достатньо калорій!
Ні - пам’ятайте: для чого нам потрібна їжа?
1) Паливо - енергія для функціонування організму
2) Будівельні блоки - перебудова та заміна клітин
Що стосується No2), організм використовує його дуже ефективно. Коли клітини або частини клітин старіють, більшість їх компонентів можна переробити. Ті, хто більше не росте і не є ні вагітною, ні годує груддю, навряд чи потребують будь-яких «будівельних блоків» - на відміну від палива.
Отже, №1) - так, нам потрібно паливо, але якщо воно вже є в організмі як жир, то навряд чи вам потрібно якесь зовнішнє паливо. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться використовувати накопичене паливо - як висловилася Керрі з групи Fasten-5 Yahoo, тіло повинно "з'їсти" жир.
Для життя нам потрібно набагато менше їжі, ніж ви можете подумати. Харчові потреби часто завищені, частково з маркетингових міркувань та для уникнення авітамінозу. Типова рекомендована кількість калорій в США встановлювалася на основі мікроелементів, а не калорій - до того, як ожиріння стало проблемою в США. Рекомендація включає додаткові 50% для забезпечення достатньої кількості мікроелементів (вітамінів тощо) у “середній раціон” для “пересічної людини”.
17) Чи можу я їсти ____________?
Найчастіше задане питання - чи можна їсти безвуглеводну їжу, наприклад оливкову олію або білкові напої, під час посту. Якщо ви їсте під час посту, навіть якщо це не викликає інсулінової відповіді, піст скасовується, і метод не працює. Калорії - незалежно від того, звідки вони надходять - активують лімбічний голод, а це означає, що ви, як правило, продовжуєте їсти після першого укусу. Лімбічний голод (сторінка 12 в електронній книзі) може бути важким.
Оскільки кожна людина різна, лімбічний голод може бути складнішим для одних людей, ніж для інших. Важливо практикувати те, що працює індивідуально, тому метод посту 5 можна будь-коли змінити за бажанням. Якщо метод працює з цією зміною, ви продовжуєте худнути. Якщо ні, то ви більше не худнете. Завжди можна повернутися до оригіналу, якщо зміни не спрацювали.
Велика подяка Сюзанні Кох за цей переклад.