Науково перевірені методи схуднення, як позбутися зайвих кілограмів без дієт
Зайві кілограми - кошмар для всіх, хто схильний до набору ваги. Щоб зменшити ризик, застосовуйте найпростіші методи, які допоможуть вам зменшити до 500 калорій на день.
Влітку на пляжі є зайві булочки і зайві кілограми. Якщо під час останніх канікул ви вирішили розпочати боротьбу із зайвими калоріями, які заважають процесу схуднення, фахівці рекомендують кілька простих прийомів:
Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі
Якщо ви схильні бігти до холодильника щоразу, коли вам хочеться їсти, подумайте про можливість випити склянку води заздалегідь, пише cheatsheet.com. Те, що ви відчуваєте, може бути відсутністю гідратації, не обов’язково необхідністю їсти.
Спи більше
Більшість людей цілком усвідомлюють, що їм слід більше спати, але мало хто, здається, робить потреби цього тіла пріоритетними. Згідно з дослідженням, проведеним у 2014 році, недосип може збільшити споживання їжі кількома способами. Автор дослідження навіть припустив, що сон повинен бути в списку правил, коли мова йде про дієти.
Використовуйте червоні тарілки
Були дослідження, які підтвердили, що використання менших тарілок зменшує споживання їжі. Цікаво, що вибір правильного кольору може допомогти у схудненні. Дослідження показують, що випробовувані, які їли червоні тарілки, менше їли під час їжі.
Вибирайте, щоб запікати улюблені страви замість того, щоб їх смажити
Більшість фахівців з питань харчування попереджають про вживання смаженої їжі. Вибір випічки з ваших улюблених страв може зменшити споживання калорій до 100 одиниць. Випікання солодкої картоплі замість смаження може означати зниження на 122 калорії до 11 грамів жиру.
Слідкуйте за калоріями напоїв
Багато з нас забувають враховувати споживану рідину калорій. Деякі коктейлі та пиво містять калорійний еквівалент їжі. Ви можете легко зменшити 500 калорій на день, роблячи розумний вибір напоїв, які ви їсте.
Почніть їжу з супу
Вживайте їжу на свою користь, вибираючи насамперед щось здорове. Суп - найкращий варіант, але ви також можете вибрати салати чи інші овочі. Дослідження, опубліковане в журналі "Апетит“Встановлено, що випробовувані, які споживали суп перед основною стравою, зменшили споживання калорій на 20% порівняно з тими, хто цього не зробив.
Знайдіть час, щоб пережовувати їжу
Дослідження показують, що правильне жування може зменшити кількість їжі, яку ми їмо за один прийом їжі. Роблячи це регулярно, людина може зменшувати кількість калорій щодня.