Навчальна маска Спортивна продуктивність Шахрайство або Перевага

Тренувальна маска: шахрайство або перевага щодо спортивних результатів

маска

Тренувальна маска вторгається в бокси CrossFit, тренажерні зали, клуби ММА ... і впливає на всіх спортсменів, які хочуть підвищити свою ефективність. Так, але ось воно, чи є ефекти? ?

Чи справді цей аксесуар може покращити результати діяльності спортсмена? Це просто комерційний продукт з великою кількістю поганого маркетингу? Дізнайтеся, що про це думають люди спорту, але перш за все те, що нам пояснює наука !

Перш ніж купувати "Навчальну маску", раджу прочитати цю статтю, щоб зрозуміти, що ви збираєтеся придбати !

Тренувальна маска, Elevation training mask 2.0, незалежно від назви, вторгується в коробки для кросфіту, і все більше і більше спортсменів використовує її. Однак у чому полягає справжній інтерес? Якщо взяти опис товару (пор. ЛИСТ), ми продаємо товар як симулятор висоти. Що стосується американського бренду, то ми обережно не висуваємо таких аргументів. У кращому випадку це дозволяє для підвищення витривалості та "витривалості" але також покращує працездатність та відновлення під час тренувань.

Перш ніж продовжувати, я хочу вам сказати, я тестував тренувальну маску майже 1 місяць. Я перевірив це під час тренувань з бігу, кросфіту, ММА, JJB та Граплінгу та під час курсів функціонального тренінгу.

Навчальна маска

Щоб уникнути зайвих коментарів, я не є прихильником та недоброзичливцем Навчальної маски, я буду висловлювати свою думку в соціальних мережах, якщо вам це цікаво (Сторінка FaceBook).

Ефект від тренувальна маска найжахливішим є гніт. Відчуття справді жахливе у спорті високої інтенсивності. Як тільки активність піднімається у вежах або коли раптово змінюється інтенсивність, ви відчуваєте, що вмираєте. Пот, що капає по масці, не найприємніший, я шкодую пожежників

Я протестував тренувальну маску з кількох причин:

  • Перший за професійною совістю. Я спортивний тренер і блогер, тому, якщо новий продукт дозволяє підвищити ефективність, я повинен протестувати його як для своїх клієнтів, так і для моєї аудиторії, а отже і вас, хто звик читати мої статті (# дякую)
  • Друга причина - через ентузіазм найкращих спортсменів . Я багато спортсменів і спортсменів високого рівня. Не "спортсмени Instagram", які роблять селфі кожні 2 хвилини, щоб підлещувати своє его (мій акаунт в Instagram https://www.instagram.com/nicoach_sport/)
  • Третя причина; Я треную фрідайвера, і мені довелося попрацювати, щоб підвищити його здібності, тому що умови тренувань без кисню сильно змінюють фізичну підготовку цього типу спортсменів.
  • Четверта причина ... ? Це справді надає вигляду наїшника 😉

Ефекти та результати:

Певно, що у вас складеться враження краще дихати після тренувань. Однак дуже незначна різниця у подвійному тренуванні для каптура (захист верхніх і нижніх зубів). Звичайно, приємна, добре прилягаюча маска зручніша, ніж шматок пластику між зубами. У відповідь за результатами ми дійсно не дуже далеко.

Система тренувальних масок - це обмежувач впуску повітря, який охоплює ваш ніс та рот (тому він відрізняється від щітки 😉). Звідти вам доведеться докласти більше зусиль і, отже, більше працювати над своїми дихальними м’язами.

Ось я все це сказав! Звичайно, якщо я пишу цю статтю, саме стосовно роботи на висоті виділяють дистриб’ютори.

Тренувальна маска дозволяє імітувати тренування на висоті: ЦЕ НЕПРАВИЛЬНО, І Я ПОЯСНЮЮ ЧОМУ .

Тренувальна маска, тренувальна маска 2,0 або 3,0 не імітує тренування на великій висоті

Трохи фізіології, щоб це зрозуміти тренувальна маска не імітує висоту. Якщо у вас є можливість покататися на лижах, ви, можливо, задавались питанням, чому ви не дихали на своєму спуску. Якщо ми усунемо такі фактори, як погана фізична підготовка, ми виявимо, що з невеликими зусиллями (ковзання або прогулянки в горах) потрібно набагато більше зусиль, ніж на узбережжі.

Все через зниження атмосферного тиску . Чим більше висоти ви піднімаєтесь, тим більше зменшується загальна кількість одиниць кисню на дану одиницю площі. Дихання утруднене, оскільки повітря більш тонке. Оскільки оксигенація знижується в крові, стає менше кисню, який транспортується і, отже, використовується м’язами.

Важливо розуміти це явище, тренувальна маска не змінює рівень кисню в повітрі, вона просто зменшує кількість натхненного повітря.

Я додаю шар, щоб бути впевненим.

Зниження парціального тиску на висоті призводить до збільшення міоглобіну (вміст гемоглобіну) і густини волосся. Збільшується транспорт кисню до м’язів. [1-2]

Ця адаптація чудова, але цей процес займає місяці, а ефективність роботи знижується. І це без урахування того, що адаптація тимчасова, оскільки її наслідки стираються протягом 3-4 тижнів. [6-7]

Тренувальна маска

Висотна підготовка

Менше повітря, але кількість одиниць кисню залишається незмінним

Кількість одиниць кисню зменшується із збільшенням висоти (VO2 max - міра серцево-дихальної здатності, яка зменшується приблизно на 10% кожні 100 м вище 1100 м.) [3]

Перевага тренувань на висоті

На жаль, єдиною перевагою тренувань на висоті є підготовка до змагань, які проходять на висоті (однак дослідження показують, що адаптація тренувань у гіпоксичному середовищі для гіпоксичних тренувань марна). З іншого боку, інтенсивність тренувальних занять та обсяг вправ зменшуються, наслідок: зниження якості тренувань, а отже загальне зниження продуктивності [4-5]

Іншою перевагою є покращення короткострокових показників.

Цей вид тренувань підвищує результативність спортсмена на витривалість. Вибачте за спеціалістів з Hiit/Crossfit/спринтера тощо ... але енергетичні шляхи, які улюблені під час вашого тренування, є анаеробними алактичними. (Відсутність споживання клітинами кисню). Я напишу майбутню статтю про різні сектори, тому що це складно, і якщо я не вдаватимусь у подробиці, то ризикую, щоб мене линчували "ненависники" 😉

  • Підвищений міоглобін. (концентрація гемоглобіну)
  • Підвищена густина волосся.
  • Збільшення обсягу мітохондрій.
  • Підвищена ємність легенів.[4-5]

На жаль, ці збільшення є тимчасовими та зникають приблизно через 1 місяць або менше.

Щоб збільшити кількість еритроцитів, наука пояснює 2 речі:

  1. Ведіть сидяче життя на великій висоті
  2. Тренуйтесь на невеликій висоті

Більше еритроцитів для збільшення транспорту кисню, це може допомогти в аеробних тренуваннях. Однак ваші можливості не будуть доступні. "Живи високо, тренуйся низько"

Щоб повернутися до анаеробних тренувань, я не рекомендую носити маску під час сеансу. Якщо ви навантажуєте вагою, нестача повітря не дозволить вам підвищити внутрішньочеревний тиск і стабілізувати серцевину під час навантажень. Що може призвести до компенсаційної травми.

Конкретно, в чому переваги тренувальної маски

Ви повинні забути ідею симулятора висоти. Є компанії, які дозволяють імітувати тренування на висоті. Ці сеанси проводяться в герметично закритій кімнаті, де рівень кисню змінюється за необхідності. Ціна тренінгу становить від 50 до 80 €/сеанс.

Я продовжую тренуватися на витривалість, щоб носити тренувальну маску, але чому ?

Тренувальна маска з ММА

Тренувальна маска дуже ефективно імітує дихальний дистрес та управління стресом у гнітючій ситуації. Які види спорту орієнтовані? Бойові види спорту, зокрема BJJ боротьба та граплінг. Якщо ви ніколи не займалися одним із цих видів спорту, ось невелика підказка. Це бойовий вид спорту, де вам потрібно знерухомити суперника. У вас є вибір між звуженнями та суглобовими ключами. Щоб досягти одного з цих двох кінців, вам доведеться битися і використовувати свою вагу, тиск свого тіла на опонента, щоб заблокувати ці рухи і знищити його захист. Якщо ви знаходитесь внизу, і крім того з маскою, що обмежує надходження повітря, ви швидко панікуєте. Це на мій смак остаточне використання тренувальної маски.

Друга перевага, яку я знаходжу з цією маскою, - це зміцнення м’язів вдиху та діафрагми. Наприклад, для таких видів спорту, як фридайвінг, це може бути цікаво.

Інша перевага тренувань у гіпоксичному середовищі тому за допомогою тренувальної маски це покращує силу та витривалість дихальної системи. Це поліпшення сили м’язів вдиху. Однак спортсмен, що поважає себе, вже має дуже хорошу силу вдиху.

За даними кількох досліджень робота м’язів на вдиху покращує дихальні функції спортсменів [8-9] проте, згідно з іншими дослідженнями [9-10] не спостерігається поліпшення виконання вправи залежно від інтенсивності. Підсумовуючи і даючи зрозуміти, Ви покращуєте свої дихальні функції, але це не корисно для екзо, які ви робите.

Чому спортсмени використовують тренувальну маску?

Або вони імпровізували себе "фізіологами", але в будь-якому випадку їм не радили їх тренери ... ну, я сподіваюся. Або це примха

Робота з маскою - це приманка для виконання.

Наприкінці сеансу ви потіли, ви знаходитесь в кінці своєї дотепності, і набагато краще. Ваш розум працював, це так само важливо, як і ваше тіло. Частота серцевих скорочень прискорена, дихання утруднене, а реакція лактату набагато більша при субмаксимальних фізичних навантаженнях [11]

Однак ви не оптимізували свою ефективність. І коли ви починаєте переходити до спорту високого рівня, те, що ви шукаєте, - це, по суті, оптимізація ваших результатів.

Тренування з гіпоксією обмежує ваше тіло і не дозволяє вам реалізувати свій "повний потенціал", без тренувальної маски ваші показники вищі, тому ви можете уникнути маски в цих умовах.

Сильна діафрагма та потужні м’язи на вдиху не покращують вашу витривалість. Тренувань VO2max та покращення порогу лактату (я навіть не кажу про буфери іонів водню) достатньо, щоб покращити вашу витривалість. Збільште свою силу, потужність і швидкість, і ви стиснете звіра 😉