Навчальна техніка нахилу нахилу стрибків у довжину
.Андреас Реннейсен/Дорін Діль/Катрін Крюгер
Стрибок у довжину - техніка стрибка в пагорб
Створіть максимально можливу швидкість заходу і спроектуйте зліт таким чином, щоб швидкість вертикального зльоту була якомога більшою, не втрачаючи при цьому занадто великої горизонтальної швидкості. Тоді спробуйте набрати якомога більше дистанції при посадці.
Структура фази стрибок у довжину - техніка стрибка в пагорб
Стрибок:
Під час стрибків таранна кістка повинна активно торкатися всієї підошви і майже витягнута. Рух йде вперед і вниз. Таранна кістка тепер трохи зігнута, і махова нога обганяє її. Пружинна лапка котиться по всій підошві. Розтягуються стопний, колінний і тазостегновий суглоби. Стегно махової ноги піднімається вгору до горизонталі, руки махають вперед і вгору.
Мета - висока швидкість зльоту з оптимальним кутом зльоту, а також підтримка рівноваги під час зльоту.
Політ (техніка стрибка з пагорба):
Під час польоту махове коліно ноги опускається до тих пір, поки стегно не утворює продовження тулуба. Руки махають назад. Гомілки знаходяться під кутом 90 °, перемичка «стоїть на колінах» у повітрі і знаходиться в порожній позі спини. Посадка ініціюється маханням обома стегнами і руками вперед, нахилом корпусу вперед і підняттям гомілок.
Метою є сприятливий, індивідуальний етап польоту, а також підготовка оптимального положення посадки на посадку.
Посадка:
Ноги слід вивести вперед, щоб охопити простір. Якщо ви вдаряєтеся об землю, віддайте в коліна і просуньте таз вперед. Руки також виводяться вперед. Щоб не впасти назад, також можна відкинути.
Метою є досягнення оптимальної дистанції посадки. Падіння назад слід уникати.
Для навчання Стрибка спритність Крім усього іншого, рекомендуються крокові стрибки через шини, відстань між якими можна збільшити, якщо доріжка зроблена без проблем.
Вивчається активне використання кісточки гомілковостопного суглоба при високому маханні руху ніг та розгинанні щиколотки.
Для навчання Координація запуску-стрибка Ми рекомендуємо підніматися стрибками з короткої дистанції (7 кроків) у яму.
Слід звернути увагу на ритмічний, плавний перехід від розгону до стрибка. Стрибок повинен відбуватися з вертикальною верхньою частиною тіла, стопа торкається п'яти по всій підошві. Тепер має бути розширення стрибка в стегні, коліні та щиколотці. Махаюча нога піднімається до горизонталі.
До Ритм останніх 3 кроків (короткий-довгий-короткий), цю частину пуску слід чітко пояснити за допомогою допоміжних пристроїв. Це можна зробити за допомогою килимків із позначками на крейді посередині, дошки та кришки коробки для стрибка. Ці допоміжні засоби побудовані таким чином, що передостанній крок перемички довший від третього до останнього та останнього кроку.
Щоб засвоїти фазу польоту техніки стрибка з пагорба, можливий стрибок у довжину з місця з двостороннім стрибком з підвищеної точки стрибка (наприклад, коробки) із посадкою сидіння на м’який килимок.
Важливо, щоб гомілки були «перетягнуті», а стегна виведені вперед. Щоб приземлитися, ноги, руки і верхню частину тіла потрібно вивести вперед із цього згорнутого положення спини. Схил повинен підтримуватися якомога довше.
Тепер ви можете стрибати на схилі з підвищеної точки стрибка (наприклад, доріжка з кришок ящика). Більш тривала фаза польоту означає, що у вас є більше часу, щоб присвятити себе техніці схилу. Виведення стегна вперед полегшено.
Тренування можна здійснити, зістрибнувши з пружинного борту, а потім приземлившись, сидячи на декількох м’яких килимах. Важливо стежити за тим, щоб стрибун потрапляв у сідниці.
Мета тут - вивести ноги вперед.
Координативні та умовні навички
Координативні навички не відокремлені у спорті, вони завжди пов’язані між собою, але в кожному виді спорту є координаційні навички, які важливіші за інші.
Координація коефіцієнта продуктивності/техніка надзвичайно важлива в кожному виді спорту для використання фізичних умов для досягнення якнайкращих змагальних результатів.
Якщо одна з навичок вдосконалена, покращується також і конкурентоспроможність.
Координаційні навички:
Кінестетична здатність диференціювати:
Можливість досягти дуже високого рівня точної настройки окремих фаз руху та часткових рухів тіла для досягнення високого ступеня точності рухів.
Під час стрибка у довжину це точне налаштування особливо важливо при переході від розгону до останніх трьох кроків, а потім до стрибка.
Зчіпна здатність:
Здатність координувати часткові рухи тіла щодо конкретної мети дії просторово, часово та динамічно.
У стрибку в довжину ця здатність описує взаємодію рук з ногами під час фази польоту, коли руки та ноги повинні знаходитися в якому положенні (див. Структуру фаз).
Балансова здатність:
Здатність підтримувати все тіло в рівновазі або підтримувати або відновлювати цей стан під час і після екстенсивних рухів тіла.
У стрибку в довжину ця здатність важлива після приземлення, вам не потрібно стояти на ногах відразу, але ви повинні запобігти падінню назад і тим самим зменшити відстань.
Орієнтаційна здатність:
Можливість цілеспрямовано визначати і змінювати положення і рух тіла в просторі.
У стрибку в довжину ви повинні зорієнтуватися, коли вам потрібно зробити останні три кроки, а потім зістрибнути.
Ритмічна здатність:
Ця здатність також дуже важлива для стрибка у довжину, оскільки ви не можете мати різний ритм бігу при кожному бігу, інакше ви можете заплутатися на останніх трьох кроках, або ви не зможете зробити кроки у бажаному порядку (наприклад, ліворуч-право-ліворуч) здійснювати.
Вміння адаптуватися і реагувати не дуже важливо для стрибка у довжину.
Умовні навички:
Що стосується навичок кондиціонування, лише дві з чотирьох навичок відіграють важливу роль у стрибках у довжину, силі та швидкості. Витривалість і спритність не відіграють особливої ролі в стрибках у довжину.
Потужність і швидкість відіграють важливу роль при запуску, щоб зробити це якомога швидшим. Сила також відіграє важливу роль при стрибках.
Спеціальна сила, яка відіграє певну роль, - вибухова сила
(Захист: вибухова сила описує здатність м’язової системи розвивати вже розпочате збільшення сили, в даному випадку початок запуску.
Біомеханіка стрибка у довжину
Для біомеханічного дослідження стрибка у довжину важливо класифікувати окремі ділянки стрибка. Поділ заходу, зльоту, польоту та посадки на окремі фази стрибка робить біомеханічний аналіз ще більш точним
| Стрибки розділів | Фази стрибка |
| Стартап | 1. Фаза прискорення2. Етап підготовки до стрибка |
| Стрибати | 1-а фаза злітного згинання2-а фаза продовження зльоту |
| політ | 1. Фаза симетричної траєкторії2. Фаза підходу |
| посадка | 1-й етап позиціонування посадки2-я фаза посадки |
1.1. Фаза прискорення
Метою фази прискорення є досягнення максимально можливої горизонтальної швидкості розгону. Біомеханічні впливаючі змінні: довжина фази прискорення, довжина кроку та частота кроків повинні бути оптимальними для того, щоб максимізувати кінцеву швидкість
Фаза прискорення стрибка у довжину відповідає фазі розгону спринту (25-30м).
Для оптимізації тривалості фази прискорення
Перемичці в довжину потрібна певна довжина фази прискорення, щоб досягти високої максимальної швидкості. Індивідуальна довжина стартової ділянки під час спринту вважається загалом корисною мірою довжини для фази прискорення. Це нижня межа бажаної довжини фази прискорення і може призвести до її оптимізації шляхом варіації.
Для оптимізації довжини кроку
Довжина кроку і частота кроків є двома змінними, що впливають на "середню швидкість кроку". Збільшення цієї "середньої швидкості ходьби" може бути досягнуто лише шляхом зміни впливають змінних.
Довжина кроку (I) Частота кроку (f) Середня швидкість кроку (v)
1. Збільшення довжини кроку при відносно постійній частоті кроків
2. Збільшення довжини кроку із збільшенням частоти кроків
3. Збільшення довжини кроку та зменшення частоти кроків, збільшення надмірної компенсації зменшення
4. Зменшення довжини кроку та збільшення частоти кроків, де збільшення стає зменшенням
надмірно компенсується
5. Відносно постійна довжина кроку із збільшенням частоти кроків
1.2. Підготовча фаза стрибка
Метою етапу підготовки до зльоту є проектування останніх трьох кроків таким чином, щоб положення тіла було оптимізовано, як тільки таран доторкається до борту зльоту. Особливої уваги заслуговує центр ваги тіла. Але також іншим біомеханічним змінним змінним: довжині кроку та зменшенню швидкості запуску необхідно приділяти особливу увагу, щоб досягти мети цієї фази.
Сценічний дизайн останніх трьох кроків у ритмі "короткий - довгий - короткий" загалом утвердився серед стрибунів у довжину. Розширення передостанньої сходинки призводить до зниження центру ваги тіла, що збільшує вертикальний імпульс сили через розширений шлях прискорення. При опусканні центру ваги через змінену конструкцію кроку важливо, щоб це не мало негативного впливу на швидкість заходу, що призвело б до зменшення горизонтальної швидкості зльоту.
Метою стрибка є контроль максимальної симетричної траєкторії польоту (w2) через оптимальну злітну швидкість (vo) - це результат активної посадки розтягнутої кісточки гомілковостопного суглоба.
Для досягнення максимальної швидкості зльоту тривалість і сила стрибка відіграють головну роль. Твір цих двох біомеханічних змінних змінних називається імпульсом і використовується для передачі швидкості наближення до швидкості зльоту (vo).
При тривалості стрибка від 0,10 до 0,13 секунди стрибун впливає на швидкість вертикального зльоту (voz) з вертикальним зусиллям, що в 4-6 разів перевищує масу його тіла.
Підрозділ зльоту на дві фази злітного згинання та розгинання зльоту стосується лише руху опорної щиколотки - махаюча нога рухається лише вгору.
Відео(1,1 МБ)
Фаза симетричної траєкторії
Фаза симетричного шляху польоту починається під час вильоту і закінчується в точці шляху польоту, де центр ваги тіла падає нижче висоти вильоту. Метою цього етапу є максимізація симетричної ширини траєкторії польоту, оскільки різницю у відстанях стрибка завжди можна відстежити до симетричної ширини траєкторії.
Це визначається швидкістю зльоту (vo)> (горизонтально/вертикально), кутом зльоту та висотою зльоту (ho).
3.2. Фаза підходу
Фаза заходу починається, як тільки центр ваги тіла опускається нижче висоти зльоту (від W3) і закінчується першим контактом із землею після польоту. Метою цього етапу є оптимізація дистанції заходу.
Після стрибка траєкторію руху центру ваги тіла вже не можна змінювати. З іншого боку, ноги, руки та верхня частина тіла рухаються, щоб підтримувати рівновагу та готуватися до оптимального приземлення відповідно до принципу протидії (збереження імпульсу) та обертальної віддачі.
Під час польоту верхня частина тіла опускається під впливом (обертальною віддачею) рук; верхні кінцівки наближаються до осі ширини тіла. Закон збереження імпульсу "вимагає" балансуючого підйому ніг - принцип протидії.
4.1. Фаза позиціонування посадки
Фаза позиціонування посадки описує лише перший контакт підборів перемички з землею під час посадки. Він служить для оптимізації ширини положення посадки (w4) та результатів симетричної фази траєкторії польоту (w2).