Навчальний інтервал високої інтенсивності The Ultimate Fat Blaster; Підходить повністю

Якщо ви хочете знищити жир, вам доведеться припинити виконувати ту ж саму нудну кардіопрограму. Біг, як хом'як на біговій доріжці, не допоможе вам досягти складу тіла.

інтервал

Біг спринтів 3 рази на тиждень - це моє улюблене заняття, і це залишається моїм тренуванням для спалювання жиру у формі фітнесу протягом року.

Минулого року я брав участь у особистих тренінгах своїх друзів, які були особливо цікавими кандидатами на трансформацію тіла.

Всі троє були дуже розчаровані своїм прогресом втрати ваги, оскільки вони довгий час бігали та їздили на велосипеді, кілька разів на тиждень, мало результатів або взагалі не мали результатів. Ви стали жертвою статичної кардіотреки, коли ви ходите в тренажерний зал, на біговій доріжці, еліптичній машині або стаціонарному велосипеді, і кожен день маєте однакову нудну рутину.

Протягом наступних трьох місяців усі троє мали дивовижні результати втрати жиру. Дивовижне те, що всі вони були дуже різними, але мали однакові дивовижні результати.

Одним з моїх клієнтів був надмірна вага, 29-річний чоловік (від 35 до 45 фунтів із зайвою вагою) з дуже незначним досвідом фізичних вправ. Він втратив майже 30 фунтів жиру протягом наступних 3 місяців!

Іншим клієнтом стала 27-річна жінка, яка не була у жахливій формі, але нещодавно народилася і мала офісну роботу, тому вона жила досить малорухливим способом життя. Ви можете вибухнути 20 фунтів жиру! Вона перебуває в найкращій формі у своєму житті, і після 3 місяців на HIIT вона виглядає і почувається краще, ніж будь-коли.

Останнім клієнтом був 35-річний чоловік, який з 30 років набрав ще 30 фунтів жиру і страждав на синдром роботи на столі. Зайве говорити, що він втратив майже весь жир за 3 місяці на HIIT.

Чи справді HIIT - це диво-тренування з втратою жиру? Це звучить так легко сказати, що ви можете втратити лише кілька спринтів від усього цього впертого жиру. Я висвітлю дослідження та науку про спалювання жиру, пов’язану з HIIT, а також мій особистий досвід використання цього дивовижного методу втрати жиру.

Завдяки інтервальним тренуванням високої інтенсивності ви постійно представляєте нові та захоплюючі виклики для свого тіла. Ви повинні бути розумово готові до 100% максимальної енергії протягом короткого періоду часу, але дозвольте попередити, це може викликати звикання! Деякі з моїх клієнтів кажуть, що вони стали одержимі і наполегливо ставляться до припливу адреналіну, який вони отримали, підштовхуючи свої тіла до максимальної потужності 100%.

Це каталізатор, який відкриває потенціал спалювання жиру HIIT. Вам потрібно тренуватися з інтенсивними інтервалами зі максимальною інтенсивністю 100 відсотків, щоб отримати неймовірні ефекти спалювання жиру від HIIT. Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT) є однією з найінтенсивніших форм фізичних вправ і кине виклик вам фізично та психічно.

Це також набагато веселіше, ніж звичайні кардіо сесії. За допомогою HIIT ви можете змінити програму вправ і ніколи не робите одне і те ж двічі. Тренування набагато веселіші та захоплюючі.

Як і при рівноважному кардіотренуванні, важко постійно штовхатись та мотивувати себе бігати на біговій доріжці в помірному темпі протягом 30 хвилин. HIIT дозволяє постійно створювати нові захоплюючі процедури, і саме це я робив із цими 3 клієнтами. Всі троє сказали, що до кінця місяця, 1-го, вони стали залежними від тренувань у стилі HIIT і були більш мотивованими, ніж будь-коли. Давайте далі вивчимо, як ваше тіло реагує на HIIT та його дивовижні ефекти спалювання жиру.

Наука про спалювання жиру HIIT

Отже, чим відрізняються інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT) і як вони спалюють більше жиру, ніж звичайні стаціонарні кардіотренування? Виконуючи помірні кардіотренажери (в стійкому стані), ваші повільні м’язові волокна, що використовуються для витривалості.

Біговий спринт, одна з найпоширеніших форм інтервальних занять високої інтенсивності, працює на м’язові волокна, що швидко стягуються. Ці типи м’язових волокон використовуються для рухів, пов’язаних із силою, таких як тренування з обтяженнями.

Таким чином, HIIT такий же ефективний, як спалювач жиру, після ефекту опіку. Це пов’язано з періодом підвищеної метаболічної активності в організмі. Збільшення метаболічної активності (метаболізму) означає, що після типового сеансу HIIT спалюється більше калорій. Оскільки тренування HIIT в першу чергу спрямоване на м’язи, що швидко смикаються, потрібна значна кількість калорій, щоб допомогти відновити та підтримати ці типи м’язів.

Тривалість посиленого метаболізму може варіюватися від людини до людини. Згідно з Посібником з прикладної фізіології, харчування та метаболізму 2008 року, це займає від 3 до 24 годин залежно від інтенсивності тренувань, поточного обміну речовин, спортивного стану, серед інших змінних.

На думку Майкла Брацко, редактора, FACSM, HIIT може пришвидшити обмін речовин і втрату ваги. Під час HIIT людина споживає більше кисню, ніж при повільних вправах на відстань, які після вправ можуть посилити обмін речовин. Дослідження показали, що 1,5 сеансу HIIT може спалити калорії через 24 години після тренування.

Хоча ваше тіло при фізичних вправах спалює таку ж кількість калорій, як традиційне серце, ефект HIIT після опіку набагато перевищує ефект традиційного серця.

Journal of Obesity провів кілька досліджень з HIIT та втрати жиру, причому Стівен H Boutcher був найбільш помітним. За словами пана Бутчера, під час тренувань з HIIT користувачі виявили, що після тренінгів HIIT значно підвищився рівень адреналіну та норадреналіну. Показано, що адреналін сприяє ліполізу і головним чином відповідає за вивільнення жирів із підшкірних та внутрішньом’язових запасів жиру. Щонайменше, HIIT просто стимулює втрату жиру! Це дослідження також показує, що HIIT має потенціал для накопичення жиру внизу живота, що є основною причиною, чому багато хто з нас тренується!

Ще однією спалюванням жиру та економною перевагою м’яза HIIT є гормон росту. За даними журналу Journal of Obesity Study on High Intensity Target Lighting and Fat Loss Nevill досліджував реакцію гормону росту на спринтерські бігові доріжки у спортсменів жіночого та чоловічого віку та показав, що спостерігається значна реакція GH лише на 30 секунд максимальних фізичних навантажень. Концентрація гормону росту в десять разів перевищувала вихідний рівень через 1 годину відновлення

Що це означає? Вищий рівень гормону росту в організмі корелює із збільшенням м’язової маси, а також спаленням жиру. Це створює ідеальне середовище для досягнення цілей вашого складу тіла.

Висновок

HIIT спалює більше жиру, ніж стандартне, стійке кардіо та створює основу для підвищення мотивації та різноманітності під час тренувань. Я на власні очі переконався у неймовірних ефектах спалювання жиру від інтервальних тренувань високої інтенсивності, і продовжуватиму тренуватись з HIIT, поки я перебуваю у фітнес-індустрії.

HIIT - це один з найбільш ефективних та дієвих способів спалювати жир. Насправді типове тренування може тривати лише 10-15 хвилин. Я залишу вас із чудовим тренуванням HIIT для початківців.

Перегляньте статтю на наступному тижні про те, як я отримав ще кілька тренувань HIIT для просунутих і навіть просунутих спортсменів, щоб дійсно підняти ваші зусилля щодо спалювання жиру на інший рівень.

Навчання HIIT для початківців

-Інтервал 1: спринт 15 секунд (макс. 90 відсотків)

-Інтервал 2: 45 секунд легкого бігу (для початківців спробуйте ходити)

-Інтервал 3: спринт 20 секунд (макс. 95 відсотків)

-Інтервал чотири: 60 секунд м’яких пробіжок

-Інтервал 5: спринт 20 секунд (макс. 100%)

-Інтервал 6: 60 секунд ніжного бігу

-Інтервал 7: спринт 25 секунд (макс. 100%)

-Інтервал 8: 2 хвилини охолодження пробіжки

Літо наближається! Вам потрібно нахилитися і розірватися? Схудніть до 50 фунтів ваги і наберіть на 50% більше сили до літа! Моя унікальна програма "Summer Tune Up" - це чотиримісячна система, яка використовує спеціальні тренування з вагою та схеми їжі, розроблені для одного ... втрати пліток потворного жиру в тілі та отримання стройних, міцних м'язів.

  • Ви повністю новачок або просунутий тренер!
  • Ви - жінка чи чоловік!
  • Ви молоді чи старі!
  • Ви хочете зміцніти і наростити/нахилити м’язи!