Навчальний журнал - Медична освіта
Фахівці рекомендують більшості людей робити вправи по 60 хвилин щодня або більш помірні рухи, аж до більш інтенсивних, що вимагає певної бадьорості. Маючи під рукою щоденник тренувань, це може бути чудовим способом зберегти мотивацію та досягти своїх цілей вправ.
Щоденник навчання записує все, що ви робите, дозволяючи побачити їх структуру та адаптувати їх, якщо ви не відповідаєте конкретним вимогам вправи. Якщо, наприклад, ви помітили, що завжди пропускаєте процедуру в п’ятницю, замість цього можете запланувати її на суботу. Найбільша перевага полягає в тому, що ваш журнал дозволить вам спостерігати за вашим прогресом та досягненнями.
Ідеальна програма фізичної активності поєднує в собі силові тренування, аеробні вправи та розслаблення м’язів, і ваш журнал їх відстежує. Якщо ви новачок у тренуванні, перевірте свій щоденник у свого тренера, лікаря або інструктора в тренажерному залі. Таким чином, ви отримаєте вказівки щодо типів вправ, які ви могли б робити.
Силові тренування
Плануйте робити силові тренування 3 дні на тиждень і робіть між ними вихідний, щоб розслабити м’язи. Переконайтеся, що ця програма тренувань зосереджена на основних групах м’язів у вашому тілі: верхній частині тіла, ногах та серці.
Виконайте розминку за допомогою легких аеробних вправ, перед силовими вправами, а після цих силових вправ виконайте легке розтягування м’язів. Поговоріть із особистим тренером чи тренером, щоб дізнатися кількість підходів та повторень, які відповідають вашому рівню фізичної підготовки.
Інші види діяльності
Будьте впевнені, що ваш розпорядок дня включає в себе діяльність, яка приводить вас в рух, і в той же час спонукає серце перекачувати кров у ваше тіло. Ці аеробні вправи можуть означати все: від вигулу собаки до гри в м’яч, як правило, баскетболу, футболу, гандболу. Навіть танці у вашій кімнаті під час перерв у навчанні можуть рахуватися, доки ваш пульс збільшується.
Нарешті, він також інтегрує м’язове розтягування для гнучкості. Пози йоги - хороший спосіб розтягнути м’язи. Також попросіть тренера або інструктора запропонувати кілька вправ на розтяжку. Зазначте все це у розділі ІНШІ ДІЯЛЬНОСТІ вашого журналу. Щоб запобігти певним травмам, перед розтяжкою розігрійте м’язи кількома легкими аеробними вправами.
рефлексія
Окрім того, що ми пропонуємо місце для запису сили, розтяжки та аеробних вправ, ми включили запитання, які можуть допомогти вам подумати про вправи, які ви виконуєте. Чи є якась вправа, від якої вам стає незручно? Якщо щось боляче, припиніть займатися цим, поки у вас не буде можливості поговорити зі своїм лікарем або тренером.
Роздуми про свій розпорядок дня також можуть допомогти вам виявити свої уподобання щодо фізичної активності - наприклад, де ви хочете дотримуватися своїх улюблених занять або прагнути до їх різноманітних.