Стрес і втрата ваги
Завантажте ці поради безкоштовно
Чудова допомога для вашого здоров’я
Щотижневий графік кожного з нас іноді дуже наповнений, і, незважаючи на це, нам все ще вдається втиснути додаткові навантаження або заходи, які можуть призвести до ситуації насичення, тобто під стресом,
Більшість із нас думає про стрес як про психічний чи емоційний стан. Насправді стрес починається з виробництва хімічних речовин, які докорінно змінюють наше внутрішнє функціонування, нашу фізіологію, саме гормони, такі як адреналін та кортизол, вивільняються, це відповідь на ситуацію стрес що ми успадкували від наших далеких предків, яким довелося вижити у ворожому оточенні. Тому вони дозволяють рефлекторним реакціям, які є бійкою чи втечею, а потім тілу повернутися до стану рівноваги і спокою, коли все закінчено. (1) На цьому етапі пояснень ми починаємо бачити зв'язок між стрес і вага.
Але для сучасної людини ця фізіологічна система, чудово спроектована природою, є справжньою проблемою, тому що ми живемо та працюємо в середовищах, що викликають стрес, але хімічна реакція вже не цілком підходить для цих ситуацій, оскільки крім цих ситуацій не потрібно ні боротися фізично, ані щоб полетіти, тому ми не використовуємо гормони, адреналін та кортизол, які вливаються в наш організм. Тому воно застрягло за нашими столами або за кермом нашого автомобіля, що вони продовжують циркулювати в наших жилах і, таким чином, викликають багато негативних побічних ефектів, таких як безсоння, тяга, збільшення ваги, пошкодження мозку та зменшення нашої імунної системи.
Ці ситуації, що викликають стрес є майже постійними в нашому оточенні, (затори, об'єкт, який втікає від нас і ламається, перевтома, невідповідні слова, які завдають нам шкоди тощо), ми здебільшого перебуваємо в стані стрес хронічні, і на наше нещастя ми маємо постійний доступ до великої кількості перероблених продуктів з високим вмістом цукру та шкідливих жирів, і за збігом обставин вони завжди під рукою після закінчення стресової ситуації. Стосунки Стрес і вага підтверджується.
У відповідь на цей стрес, намагаючись зменшити деякі його джерела, ось п’ять речей, які ми робимо, не підозрюючи, що це погіршує ситуацію:
- Пожертвуйте своїм часом сну.
Дійсно, дуже спокусливо забирати час зі сну, щоб робити те, що потрібно буде робити протягом дня. Але це дуже поганий вибір, тому що ми будемо зменшувати потужність наших симпатична нервова система стикатися з ситуаціями, які штовхають нас у напрямку реакції на бій або втечу, а також ситуації парасимпатична система що відповідає за відновлення спокою та рівноваги. (2) Недолік сну значно збільшує обсяг жиру в організмі, особливо навколо талії. (3) Цей жир на животі може не лише спричинити психологічний ефект розладу, але й безумовно збільшує ризики, пов’язані з діабетом, серцево-судинною системою, ожирінням. (4) Тому важливо підтримувати регулярний цикл сну, ідеально підходить для сну від шести до восьми годин на ніч. Правильний обсяг сну - це один з найкращих способів відновити організм стрес.
- Пийте каву або чай, щоб компенсувати недосип і отримати додаткову енергію.
Кофеїн або теїн не тільки підвищують артеріальний тиск, але також стимулюють вивільнення гормонів стресу, адреналіну та кортизолу; насправді активація нервових ланцюгів кофеїном також призведе до вивільнення гіпофіза гормонами, які йдуть. адреналін. (5) З точки зору стресу найкраще утриматися від вживання кофеїну. Якщо ви хочете продовжувати споживати кофеїн, робіть це в невеликих кількостях, особливо перед тим, як з’їсти обід.
- Пропуск їжі, оскільки ви занадто зайняті.
Коли ми пропускаємо їжу або занадто довго не їмо, цукор у крові, форма цукру, яку наше тіло використовує для необхідної йому енергії, зменшується. (6) Потім організм вважає, що настає голод, у відповідь на цей стрес організм виділяє кортизол, який перетворює нас на режим пошуку енергії. Під час наступних прийомів їжі випущений таким чином кортизол викличе більший апетит, тоді ми проковтнемо більшу кількість їжі, частина якої буде зберігатися в наших жирових клітинах для майбутнього можливого дефіциту глюкози. (7-8). Тому вам слід прагнути підтримувати рівень глюкози в крові та зменшувати стрес, приймаючи їжу приблизно кожні три години, чергуючи їжу середньої кількості та невеликі закуски.
- Через брак часу я не роблю регулярних фізичних вправ.
Ми бачили, як гормони стресу спеціально розроблені для підживлення короткої та інтенсивної фізичної активності (боротьби чи втечі), коли ми робимо цю серію, ми спалюємо ці гормони, і ми виробляємо новий клас, який вони відновлюють. Баланс і спокій, вони врівноважують негативні наслідки стресу. (9) Отож, хороша новина полягає в тому, що від 30 до 60 секунд інтенсивних вправ виробляють такі гарні для самопочуття гормони, такі як спринт на сходи або кілька стрибків зигзагом. Коли ми знаємо цей механізм, ми можемо ефективно боротися з негативними наслідками стресу, практикуючи тим самим прості фізичні вправи, які природно можуть бути включені в наш графік дня з невеликими кроками в кілька хвилин, таким чином накопичені вони будуть настільки ж ефективними, як тридцятихвилинний сеанс поспіль. Вони покращать ваш фізичний стан і спричинять зменшення жиру в організмі. Наявність міні-батута під рукою може бути ефективним (див. попередню статтю)
- Вживайте їжу з високим вмістом цукру та жиру, яка вас втішає
Однією з ролей кортизолу є найефективніший замін енергії, втраченої під час бою або втечі, це спонукає нас шукати найближчі продукти, які є найбільш багатими енергією. Це причина, чому нас приваблюють ці продукти завжди у нас під рукою, такі як чіпси, цукерки, фаст-фуд, тому що слід розуміти, що наш організм вважає, що він повинен замінити ресурси, спожиті під час бою або втечі, у відповідь на приплив кортизолу, який був вивільнений ситуацією в Росії стрес. Врешті-решт це додає стрес, оскільки з’їденої їжі надмірно, оскільки спочатку це не потрібно, ця величезна кількість глюкози вимагає значного вироблення інсуліну підшлунковою залозою для відновлення прийнятного рівня в крові. (11)
Цей порочний цикл (надмірне споживання глюкози та вироблення інсуліну) закінчується функціональним виснаженням підшлункової залози, що в кінцевому підсумку призводить до діабету 2 типу. (12)
На наше нещастя, кортизол ігнорує, що нам не потрібно битися чи тікати, і більша частина цієї надлишкової глюкози не може бути усунена, тому вона накопичується у вигляді жиру навколо середнього відділу, що збільшує наш ризик розвитку хвороби, надлишкової ваги. викликаний негативно впливає на наші суглоби та функціонування нашого тіла. (13) Стосунки стрес і вага тому є реальністю.
Ми можемо зменшити деякі ситуації, що викликають стан Росії стрес практикуючи глибоке дихання (див. статтю на цю тему). І якщо ми хочемо мінімізувати наслідки стрес спричинені нашим сучасним способом життя, важливо виконувати короткі послідовності фізичних вправ, що імітують бій або втечу, тому ми використовуємо кортизол і мінімізуємо свою тягу до шкідливої їжі, ми також можемо прагнути їсти їжу, багату клітковиною, рослинним білком і якісні жири для стабілізації рівня глюкози в крові і тим самим забезпечують стабільну енергію, необхідну нам для задоволення потреб повноцінного і щасливого життя (див. статтю на цю тему), і тим самим розірвати згубні стосунки стрес і вага.
Список літератури:
1. «Зрозумійте реакцію на стрес». Гарвардські публікації про охорону здоров’я. Гарвардська медична школа, березень 2011. Веб. 15 липня 2014 року.