Навчальний журнал напівмарафону
В ідеї, що інших надихне стаття, в якій я виступаю очима відносно сидячого чоловіка майже 90 кг, який хоче пробігти півмарафон за 6 місяців, журнал навчання в якому я буду регулярно писати, що переживаю, які відчуття відчуваю, які помилки зробив, які добрі справи зробив тощо. під час навчання. Я сподіваюся мотивувати якомога більше людей балотуватися. Для мене це виклик і одночасно багаторазова інвестиція в мене!
25 квітня 2015 р .:
Сьогодні я пробіг свій перший офіційний півмарафон! Я вибрав 21 км фінішу на місці 34 із 127 в 1 год та 53 хв. Я дуже гордий і щасливий одночасно з цим досягненням. Далі йдуть більш амбітні цілі.
9 квітня 2015 р .:
Сьогодні я пробіг другий півмарафон у своєму житті, рівно 21,48 км. На відміну від останнього півмарафону, який я пробіг за 1 год і 56 м, сьогодні я простягнувся до 2 год. Я боровся з вітром, який дув переді мною, але також з нав’язливим бажанням бігти додому протягом останніх півгодини, якомога швидше повернутися додому, щоб з’їсти банани, грейпфрути та білкову батончику, про які я нав’язливо думав. Це було цікаво. У сьогоднішній гонці я зробив 20 838 кроків (виміряних цифровим крокоміром - несвідомо запозичений у моєї сестри). Сьогодні був 3 день бігу в кампанії "Біжи з Полом", де я зібрав 48 км. Сьогодні було важко, але було красиво. Слава Богу, я тримаю коліна і решту шарнірів.
5 квітня 2015 р .:
Ого. Не можу повірити, скільки часу минуло з моменту написання. Я пішов у відпустку приблизно 2 тижні, а після цього застудився, що не дозволило тренуватися. У будь-якому випадку, я повернувся сьогодні зі своїм першим неофіційним бігом на півмарафоні. Враження я написав у відповідній статті, доступній за посиланням вище. До цього часу залишалося майже 2 місяці офіційний півмарафон тому я сильно стріляю!
8 квітня 2015 р .:
На день народження жінки мені довелося бігати 20,8 км. Сказано і зроблено. Сьогодні я поїхав трохи раніше і вловив схід сонця. Це було чудово, хоча до появи сонця температура була десь близько 0 градусів. Це була найдовша гонка, яку я пробіг, і я використав цікаву техніку фокусу на мозку. Я вже знаю, що, проїхавши половину відстані, мій мозок починає легко входити в комфортний стан будинку. Щоб обдурити його, я почав рахувати кола з 1, починаючи знову, як тільки я зробив 10. Це спрацювало. Коли я відчуваю себе пригніченим, я думаю про тебе. Я знаю, що ви стежите за моїми дописами, і хочу якомога більше надихнути вас. Я хочу подолати всі свої фізичні та психічні бар’єри, щоб довести вам, що якщо людина без особливих фізичних здібностей може, то можете і ви. Вже півмарафон - це не так вже й багато. Я знаю, що влітку буде важко, але я приймаю вагу, яка настане, бо знаю, що це перетворить мене. Per aspera ad astra.
22 лютого 2015 року:
Перший день, коли він цього року побіг у футболці. Сонячні ванни, вітер та гарний настрій. Зараз, коли я пишу, я знову маю посмішку «ендорфінів на далекі відстані». Я знову побив свій особистий рекорд. Сьогодні я пробіг 19,2 км за 107 хвилин (1 км за 5,57 хвилин). Я дякую Богу, що тримаю коліна і маю мудрість і наполегливість слідувати своїй мрії цього року - пробігти півмарафон. У мене ще багато роботи, але все можливо, якщо ви вірите і працюєте над цим.
15 лютого 2015 року:
Сьогодні тепла погода: 10 градусів та синє небо. Захоплення для тих, хто хоче пітніти. Мені потрібно було бігти лише 8 км, і я пробіг 700 км менше, ніж за рік. Я пишаюся цією штукою! Я також вдячний за привілей зустріти одного з моїх найкращих друзів, який також тренується для півмарафону і який сьогодні пробіг 17,6 за програмою підготовки до напівмарафону. Можливо, моя найбільша радість полягає у тому, щоб надихнути людей, дати їм гарну думку чи ідею, яка змінить їхнє життя. Бути зразком для наслідування непросто. Це вимагає багато роботи, особливо коли мова йде про біг (читайте мій досвід нижче). Життя прекрасне і його потрібно прожити на повну. Він обслуговує якомога більше людей, надихає якомога більше розумів.
8 лютого 2015 року:
Сьогодні як пекло випав сніг. Мені довелося пробігти 17,6 км. Я пробіг лише 17, тому що сьогодні я був на 100% впевнений, що мені довелося пробігти 13 дайківських кіл. Нехай це буде вченням розуму. Це був чудовий досвід. Побігши на захід, я наповнився снігом з голови до ніг. Це складно, бо бігати можна лише з відкритими очима, бо сніг погано порізаний. Сьогоднішній досвід змусив мене поставити ще одну сентенцію: або ти приручаєш погоду, або це ти. Для того, щоб приборкати погоду, ви повинні контролювати свій розум. Зазвичай я молюся лише тоді, коли мені хочеться. Перед довгими і важкими перегонами ти кажеш мені "Господи, нехай кожен крок буде молитвою", і я біжу. Я бачив, як діти граються на снігу, роблять ангелів, схвильовано та безтурботно бігають по снігу. Чудово! Розкрийте очі і зауважте всі дрібниці, які зачаровують світ. Вона особлива!
1 лютого 2015 року:
Сьогодні мені потрібно було пробігти лише 8 км, згідно з програмою тренувань, тому я вирішив змінити маршрут. Ми здійснили екскурсію до фортеці Липова. По дорозі я постійно думав про те, як живе більшість із нас: ми не дбаємо про свій раціон, ми набираємо вагу, ми не набираємо вагу, ми хворіємо тощо. Мій висновок полягає в тому, що ми є вихідною точкою у житті наших дітей. Вони поїдуть саме там, де ми знаходимось. Тоді я задумався, чи я на правильному шляху, чи є хорошим прикладом для своїх майбутніх дітей. Навіть якщо мені ще потрібно пройти довгий шлях до оптимального функціонування, я думаю, що я на правильному шляху, особливо у спорті. Я хочу, щоб мої діти бігали або займалися спортом та вели здоровий спосіб життя. Я зроблю все, щоб стати їх найкращим прикладом. Я забув сказати вам: під час бігу я пройшов повз п'яного, який зупинився, подивився на мене і почав робити хрестики ха-ха-ха. Я залишаю вам зразок з панорами Липової, видної зверху з Цитаделі.
25 січня 2015 року:
Сьогодні я досяг нового особистого рекорду: 17 км. Був дощовий, похмурий день, просто чудово і спав. Мій висновок: ідеальний день для бігу. Сьогодні під час бігу я мав на увазі дві речі: якщо я хочу мати те, що має решта світу, я повинен робити те, що робить решта світу, щоб ви не робили те, що робить решта світу. Інша справа, що якщо ви не хочете померти духовно/фізично, ви повинні подолати всі свої психічні бар’єри. Один за одним, збиті, вони звільнять вас. Сьогодні я клав кубик глюкози кожні 20-30 хвилин і дізнався різницю. Рівень енергії в бігу постійний і підвищує витривалість. Я міг пробігти 4 км легше, щоб пробігти перший півмарафон у своєму житті, але я вважав за краще слідувати програмі тренувань. Це означає дисципліну. Я на правильному шляху!
22 січня 2015 р .:
Страх не дає вам жити, хоча багато хто стверджує прямо протилежне. Страх - це лише ознака наших слабких сторін. Розум тримає нас у живих. Страх у нашій свідомості - це просто ономатопея людською мовою. Ми повинні бути вдячні за наші страхи, але раціонально панувати над ними. І коли я думаю, що вся ця дискусія розпочалась із зниклої сьогодні зграї собак, яка в посадовій інструкції містить "втечемо всіх людей, що гуляють по пристані" збільшувати його поступово. Біг стає все цікавішим.
20 січня 2015 р .:
Сьогодні я ставлю собі щось складніше, і я планую продовжувати це таким чином у тренуваннях протягом тижня (30-хвилинних). Я бігав із 2 гирями, які загалом важили трохи більше 5 кг, приблизно 2,5 кг в кожній руці. Я якось змусив це, бо мені довелося відмовитись від одного з них. Коли ви біжите, 2,5 кг натискають набагато більше, і ваші руки потребують відпочинку. Я продовжував міняти вагу з однієї руки в іншу. Зусилля того вартували, бо я мав більше задоволення. Ментальність, яку я формую, полягає в тому, щоб підкорятися якомога більшому болю та фізичним навантаженням, бо це єдиний шлях прогресу. Тією ж мірою я вважаю, що фізичний біль очищає розум і дисциплінує його. Я продовжуватиму так і з часом шукатиму рішення, щоб взяти на себе навіть 10 кг ваги.
18 січня 2015 р .:
Я повернувся з відпустки в Римі, де не міг (хотів) бігати, але ходив досить багато. Я наважуюсь перевірити, що я пройшов 2 дні бігу протягом тижня, і сьогодні пробігти 6,4 КМ, які я маю в програмі. Сьогодні пішов дощ. Погода була трохи тепліша. Під час бігу я думав про те, що кожен з нас може змінити і змінити напрямок життя в будь-який час. Тобто, якщо ми зрозуміємо, що все можливо, і що зміни залежать лише від нас. Минулого року я був іншим чоловіком у цей час. Я зустрів друга, який теж бігав. Я запропонував йому також взяти участь у півмарафоні, тому я сподіваюся бути принаймні 3 з Ліпової, яка прийняла цей виклик. я не можу чекати!
11 січня 2015 р .:
Сніг починає танути, і вся дамба, по якій я біжу, повна калюж, льоду та снігу. Найкраще відчуття - коли ви берете порцію холодної води у свої тапочки. Мушу визнати, що цікаво бігати близько години з мокрими ногами. Сьогодні закінчується 3-й тиждень тренувань, а сьогоднішній пробіг склав 14,7 км. Близько 4-х кіл мною керували вічні горщики, що розчищають кінець дамби. Вони чекали, поки я спокійно проходжу, і після того, як я пройшов повз них, вони пішли за мною диявольськими хорами відчайдушного гавкання. Це був особливий день. Дійсно! Врешті-решт я відчув, що в мене трохи набрякли коліна, але загалом я почувався повним енергії та життя. Треба спробувати бігати і взимку. Це особливе.
8 січня 2015 року:
За останній місяць я відмовився від великої кількості вуглеводів (зокрема, хліба та іншого білого борошна), тому що хочу скинути кілька кг. Це допоможе мені в бігу. Я вже не кажу про цукор. Я давно не пив соки. Я планую взяти з собою гирі, коли піду бігати. У будь-якому випадку, деякі вуглеводи за 2 години до серйозного пробігу допомагають. Надає додаткову енергію та витривалість. Я також не ігнорую зволоження. Щодня споживається близько 1,5 л води/чаю. Я виявив різницю між правильним та неправильним зволоженням. Вам потрібно пити воду, навіть якщо ви не спраглі. Примусово! В іншому випадку нещодавно я вживаю вранці натщесерце маточне молочко, велику ложку пилку, 1 грам спіруліни, добавку заліза з В2 і В12, але також лляне масло. Останні два не дуже пов’язані з бігом, але вони також допомагають, тим більше, що я вегетаріанка близько 3 років. Сьогодні я пробіг ще 5,8 км за 30 хвилин тренувань. У неділю я маю близько 14 і щось бігати. Я не можу чекати! Повільно, повільно я руйную всі фізичні та психічні бар'єри, і через 11 тижнів я буду готовий до півмарафону.
6 січня 2015 р .:
4 січня 2015 року:
Сьогодні сніг. Дороги вкриті гряззю та снігом. Дамбу, по якій я біжу, покриває м’яка снігова ковдра, яка ускладнює біг, але це мене радує. Мені подобаються виклики. Я відчуваю, що це мене трансформує. Біг - це моя форма медитації. Це процес, за допомогою якого я можу провести півгодини чи годину, від’єднавшись від усього. Це той процес, в якому я вчуся домовлятися сам із собою, щоб зміцнити себе фізично та розумово, продовжити та закінчити гонку. Біг - це спосіб, яким я можу бути одночасно тренером і спортсменом. Біг позбавляє мене від стресу, від шкідливого баласту думок, який час від часу накопичується. Біг - це своєрідний душ для розуму.
1 січня 2015 року:
Після божевільної вечірки на вечірках, охрещеної графином вина, наповненого калоріями, які потрібно спалити, я знову стаю в свою ходову частину і розумію, що кожного разу, коли я це роблю, відчуваю, що готую внутрішня боротьба, війна, яку я веду з собою, щоб змусити мене стати кращим. Вже в 2015 році я не хочу нічого бажати. Я просто хочу це зробити. Побажання ілюзорні. Я також хочу пробігти фізичну вагу цього виду спорту, щоб кожного разу вивчати новий урок та проживати новий епізод у своєму розвитку. Я відчуваю себе солдатом, який їде перемагати власну війну, власну гору крок за кроком.
30 грудня 2014 р .:
17:30 Надворі майже темно. Новий тренувальний день червневого півмарафону в Араді. Мені зателефонував друг і сказав, що температура опуститься до -15 градусів. У моїй кімнаті тепло і добре. Я поставив ще один шматок дерева на вогонь, щоб він протримався до ранку. Спокуса залишитися в кімнаті починає спокушати мене залишатися в теплі, з комфортом. Я думаю про медаль, яку буду мати на шиї в червні, і раптом усі боягузливі думки розбігаються! Я взуваюся і бігаю! Тут немає поганої погоди, але лише надто слабкі люди.