Навчання актриси Скарлет Йоханссон - струнка або товста
Коліна, віджимання, прес ... Тренер прекрасної актриси, яка оживляє головну героїню блокбастера "Привид у панцирі", яка зараз у кінотеатрах, детально розповіла про спортивну програму, від якої вона просто залежна. Це тип ланцюга. Це швидко, але дуже інтенсивно і особливо ефективно. "Це тип тренінгу, який я пропоную клієнтам, які не мають багато часу на ліплення свого тіла. Він дуже добре формує м’язи і спалює багато калорій - всього за 30 хвилин ", - сказав для сайту weelandgood сайт Дон Сладіно, відомий тренер Нью-Йорка, який працює, серед іншого, з Блейком Лайвли, іншою актрисою з тілом божество. "Скарлет також є матір'ю (прізвище - у неї 3-річна дочка), і я не думаю, що вона відповідає за те, що я прошу її приходити на складні тренування щодня", - сказав тренер.
Розкрито диво-ланцюг
Тренінг, який використовує Скарлет Йоханссон, щоб утримати небажані кілограми, складається із серії із шести вправ, що виконуються у витриманому темпі та без перерв, наступним чином:
Вигини колін пістолета: дозвольте собі стати на коліна на лівій нозі, а праву ногу витягніть вперед, утворюючи тазом кут 90 °, потім, тримаючи спину прямою, злегка встаньте, використовуючи силу ноги, на яку ви спираєтесь. Виконайте такі ж рухи іншою ногою. (10 повторень на кожну ногу)
Віджимання: якщо вам не вдається виконати класичні поплавки, ви можете вдатися до менш вимогливих версій, таких як, наприклад, ті, що виконуються з опорою на коліно. (10 повторень)
Альтернативні вигини з вигинами гантелей: встати прямо, на ширині плечей, тримаючи в кожній руці по гантелі; акуратно зігніть коліна і, тримаючи спину прямою, нахиліться вперед, даючи рукам звисати паралельно ногам; з цього положення підніміть гирі, виконуючи альтернативні віджимання. (10 повторень для кожної руки)
Бічний план: лягти на бік, спираючись на передпліччя; тримаючи ноги прямими, відштовхуйте вагу тіла від землі, скорочуючи м’язи тулуба, поки не створите пряму лінію між плечима та стегнами; утримуйте це положення на 30-60 секунд з кожного боку.
Румунська тяга: Цей тип тренувань зі штангою став відомим у світі бодібілдингу під назвою "Румунська тяга" (RDL), завдяки найкращому румунському важкоатлету всіх часів Ніку Владу, якого бачили, як тренувався у спортзалі під час участі у світових змаганнях. Детально про виконання можна ознайомитись у відео нижче. Для цієї вправи Скарлет Йоханссон використовує брусок вагою не менше 10 кілограмів. (10 повторень)
Зворотний живіт: з положення лежачи на спині, руки на потилиці, зігнуті коліна і притиснуті стопи до землі, піднесіть коліна до грудей так, щоб стегна піднімалися від підлоги, намагаючись наблизити голову до колін, не змушуючи але шия. (10 повторень)