Навчання боксу для початківців Тренування розминки, вправи та поради професіоналів

Тренування боксу для початківців: уникайте помилок з самого початку!

Бокс вимагає високого рівня контролю над тілом, витривалості, концентрації та блискавичного мислення та прийняття рішень. Навчання боксу для початківців не має нічого спільного з боксерським поєдинком. Він поєднує в собі безліч методів тренувань і робить вас у найкращій формі.

Бокс для початківців у боксі

Фітбокс для початківців: Як сказано в слові, Фітбоксінг - це підтримка фігури у формі. Тож мова йде не лише про тренування з боксу, а про загальну фізичну підготовку. Ви намагаєтеся розробити власну концепцію того, як тренувати все тіло за допомогою щоденних тренувань.

Фітбокс складається з розминки, тренування мішка з піском, тренування зі скакалкою, віджимань, жиму лежачи, тіньового боксу, бігових тренувань, тренування живота, ударів ногами та кігтів. Експерт "Тренінгових світів" з бойових мистецтв Вахаб Єктапур Тебрізі показує, як можна розігрітися перед тренуванням з боксу. Сьогодні мова йде про "тіньовий бокс".

Бокс для початківців: розминка

Тренувальна розминка - найважливіша частина тренувань з боксу для початківців. Ви не повинні економити час під час розминки, оскільки результатом може бути те, що у вас раптово з’являється багато часу через травми. Це з’являється, коли тривалий час ви не можете тренуватися або працювати. Це трапляється дуже часто на початку, і це дуже дратує, оскільки копітко відпрацьовані навчальні успіхи зникають. У такому випадку ви навчились і катували себе безкоштовно. Тренувальна розминка має на меті підготувати вас фізично та розумово до подальших тренувальних навантажень.

Розминка по-різному впливає на серцево-судинну систему, пасивну та активну кістково-м’язову систему, нервову систему та психіку, і таким чином допомагає отримати відповідний настрій для тренувань як фізично, так і психічно.

Котрий Має вплив Тренування боксу з серцево-судинної системи?

стимулюється кровообіг у всьому тілі
змінюється хвилинний обсяг
серцевий викид змінюється
частота серцевих скорочень збільшується

Вплив боксу на активну опорно-рухову систему

покращується енергопостачання
покращуються еластичні властивості всього тіла
метаболічна активність стимулюється та покращується
температура м’язів, а отже, і температура тіла, збільшується і відповідно регулюється

Вплив на опорно-руховий апарат за допомогою мобілізації суглобів:

покращується еластичність сухожиль і зв’язок
синовіальна рідина збільшена

Вплив боксу на пасивно-опорно-руховий апарат

певні схеми руху зберігаються
поліпшується координація
поліпшується нервова провідність
загальна ЦНС збуджена

Вплив тренувань з боксу для початківців на психіку

більше веселощів та очікування
Відволікання від повсякденного життя та стресів
концентрація
Діяльність органів чуття
уваги

Як правило, розминка може бути розроблена вільно. Тут важливий рух всього тіла, щоб ви розігріли м’язи, які вам захочеться тренувати пізніше. Щоб не нашкодити собі або звести до мінімуму ризик отримання травми, слід також розтягнути відповідні м’язи.

Тренування розминки за допомогою тіньового боксу

Тіньовий бокс - найважливіша частина боксу. Ви, напевно, бачили боксера, який підірвався до бійки на телебаченні. Це часто виглядає дивним і нешкідливим. Справа в тому, що це хороша зарядка для витривалості та координації.

Як правильно виконувати тіньовий бокс?

Поставте ліву ногу вперед, а праву назад убік. Ноги розташовані на 1,5 ширини плечей. Тримайте кулаки перед підборіддям. Найкраще стояти перед високим дзеркалом. Відстань повинна бути 2 метри. Тепер спробуйте вразити своє відображення в дзеркалі. Зустріньте себе в різних частинах тіла. Після того, як ви влаштувались і почувались впевнено, спробуйте комбінації.

Комбінація може виглядати так: ліва та права одна за одною націлюються на підборіддя та удар, потім 2 удари в тіло і, нарешті, лівий гачок на підборідді. Вся справа в дуже спітнілій роботі, і ви швидко помітите, що це набагато складніше з точки зору координації, ніж це звучить.

Важливі поради щодо тренувань для початківців

Ніколи не використовуйте всі сили під час розминки. Зусилля має становити максимум 50% від того, що ви в змозі досягти. Щоб захистити суглоби, потрібно бути обережним, щоб ніколи не тягнути удар.

Це означає, що під час удару руки не повинні бути повністю витягнуті, але їх слід швидко і з силою повертати назад у вихідне положення перед підборіддям незадовго до кінця. Якщо ви не звернете на це увагу з самого початку, ви неправильно вивчите всю послідовність рухів. Через короткий час в суглобах з’явиться сильний біль. Результатом може бути також довгострокова шкода.

Час дня

Вранці організм все ще втомився і потребує тривалішої фази розминки, ніж ввечері.

Температура навколишнього середовища

Чим холодніше кімнатна температура, тим довше має тривати розминка. Якщо насправді холодно, перші 2 хвилини слід вправляти дуже мало інтенсивності.

Висновок

Підводячи підсумок, можна сказати, що розминка - це обов’язковий етап навчання, який повинен тривати щонайменше 10 хвилин. Найкраще, якщо ви вирішите вступити до клубу. (Методи розминки під мікроскопом)

Хотіли б ви покращити свої результати боксу чи ефективно тренуватися вдома? Тоді редакційна команда Trainingsworld має підказку для вас!

Автор: Вахаб Єктапур Тебрізі