Навчання EMS - ефекти та як це працює
Ви хочете ефективного навчання з відносно невеликими витратами часу? Тоді навчання EMS має бути саме для вас.
Що таке EMS?
Якщо м’язи стимулюються електричними імпульсами, говорять про електроміостимуляцію, або коротко про ЕМС. Для цього методу не потрібне складне обладнання. Використовується стимуляційний струм. Це повинно стимулювати м’язи і навіть найкращі звичайні силові тренування.
EMS - це ефективне тренування для всього тіла. Стажер отримує спеціальний функціональний одяг, який оснащений електродами. Електричні імпульси регулюються тренером, і слухач виконує різні вправи, наприклад, присідання або присідання, відповідно до його вказівок.
Однією з переваг EMS є те, що він може обслуговувати кожну групу м’язів окремо. У технології використовуються спеціальні жилети та ремені, в які вбудовано до десяти пар електродів. На початку тренування електроди часто зволожують. Це збільшує провідність струму.
EMS є новим?
EMS вважається нововведенням у фітнес-зоні, але насправді вже є перевіреним методом. У реабілітаційному спорті він використовується більше 50 років для стимуляції м’язів та запобігання втрати м’язів після травм.
Що може зробити EMS?
EMS - це ефективне тренування для всього тіла, яке за короткий проміжок часу забезпечує результати, порівнянні з класичними силовими вправами. Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви можете сприяти нарощуванню м’язів і покращувати свою поставу на тривалий термін. Особливо зміцнюються м’язи спини. Витривалість і швидкість з часом покращуються. Ви також можете схуднути за допомогою EMS, і дивитись у дзеркало знову весело, адже деякі хвилюючі лінії зникають, підтягуючи тканини.
Біль у спині часто говорить про слабкість м’язів. Найважливіші групи м’язів у спині можуть обслуговуватися EMS. Це трапляється не тільки поверхнево, але і можна тренувати м’язи стабілізації, до яких важко дістатись звичайними тренуваннями в тренажерному залі.
- Напруга послаблюється
- М'язовий дисбаланс можна усунути
- також можна досягти глибоких м’язів
- Тренуються м’язи-розгиначі спини
- Постава покращується
- Сприяє нарощуванню м’язів
- Втрата ваги підтримується
- Активізація майже всіх м’язових груп
Навчання EMS є виснажливим?
Це, безумовно, інтенсивне тренування. Людина, що займається, відчуває інтенсивні вібрації, що призводять до напруги м’язів. Болю не відчувається, але не можна виключати болючі м’язи на наступний день.
Хоча навчання можна охарактеризувати як напружене, його також можуть проводити непідготовлені люди різного віку. Тренінг адаптований до віку та рівня фізичної підготовки людини, яка займається, і, отже, є можливістю пройти індивідуальне тренування з урахуванням особистих обставин.
Які переваги навчання EMS?
- ефективне навчання з невеликими витратами часу
- індивідуальна програма навчання
- особистий догляд та підтримка навчених тренерів
- підходить для будь-якого віку та рівня фізичної форми
Як працює навчання з EMS?
- призначати зустріч
- визначити особисті цілі навчання
- Одягніть функціональний одяг
- Налаштування тренувального пристрою
- Пояснення окремих вправ
По-перше, зустріч проводиться у фітнес-студії, що бере участь. Призначення можна зробити телефоном або електронною поштою.
➔ Порада: Студії часто пропонують безкоштовне пробне навчання.
Перед першим тренувальним заняттям вступна зустріч - це можливість обговорити власні цілі у фітнесі та визначити програму тренувань. Потім надівається функціональний одяг. Функціональні жилети надійно прикріплені до тіла за допомогою застібок-липучок. Електроди зволожуються завдяки кращій електропровідності. Спочатку він починається зі світлових імпульсів, і слухач постійно контактує зі своїм тренером. Імпульси повільно наростають після консультації з тренером, і тренер показує вам першу вправу. Тренер також є мотиватором і заохочуватиме вас продовжувати тренуватися. Досягнуті навчальні успіхи фіксуються на навчальній картці.
EMS при болях у спині
Біль у спині - справжній загальний недуга. Причини скарг часто можна знайти в слабких м’язах, неправильній поставі та напрузі м’язів. Виникають дефіцити м’язів-розгиначів спини, особливо під час сидячої офісної роботи. Ці глибокі м’язи важко дістати під час звичайних фітнес-тренувань. Тренування EMS тут можуть бути набагато ефективнішими, а також стимулювати ці групи м’язів.
EMS здатна мінімізувати проблеми зі спиною або змусити їх повністю зникнути. Це робить вас більш гнучкими і покращує вашу поставу. Дослідження показали, що EMS може полегшити біль у спині.
➔ Порада: Якщо у вас проблеми зі спиною, вам слід заздалегідь поговорити зі своїм лікарем і пояснити, чи є СУО підходящим методом для вас.
EMS як силове тренування
Якщо ви ще не робили регулярних силових тренувань, EMS - це спосіб зробити щось спеціально для росту м’язів та силової витривалості. Це призводить до підвищення готовності до повсякденних завдань, а також позитивно впливає на фігуру.
EMS пропонує ряд переваг перед звичайними силовими вправами. Це особливо стимулює м’язові волокна, що швидко смикаються, що відповідають за нарощування м’язів. Якщо ці м’язові волокна активуються під час звичайних силових тренувань, це зазвичай відбувається при підвищеному навантаженні на зв’язки та суглоби. Оскільки EMS не приймає додаткових навантажень, навантаження менше. Навчання EMS порівняно ніжне, але все ж напружене та виснажливе.
Фізичне навантаження при EMS набагато менше, ніж у випадку із звичайними силовими вправами. Значення артеріального тиску та пульсу залишаються відносно постійними, тоді як звичайні силові вправи іноді можуть інтенсивно коливатися.
Чи можу я нарощувати м’язи за допомогою тренування EMS?
Можливе нарощування м’язів за допомогою EMS. Однак для цього потрібні регулярні та інтенсивні тренування. Слід запланувати достатню кількість етапів відновлення. Також важливо відповідно скорегувати свій раціон.
➔ Примітка: Нарощування м’язів відбувається не під час тренування EMS, а пізніше.
Тренінг EMS проти целюліту
Жінки часто мають проблеми з целюлітом. Навчання EMS може допомогти зменшити целюліт. Оскільки більше жирової тканини розщеплюється, поверхня шкіри виглядає твердішою. Тіло стає більш твердим, а жирові відкладення зменшуються. Знову ж таки, кількох тренувань недостатньо. Вам доведеться запастися терпінням, а зміна дієти важливо для цілісного ефекту.
На що слід остерігатися до і після тренувань?
Не слід тренуватися натщесерце. Виберіть їжу з високим вмістом вуглеводів. Перед тренуванням обов’язково пийте достатню кількість рідини.
Також слід пити багато після закінчення тренування, оскільки втрачається багато рідини. Ви можете взяти мінеральну воду або вибрати білкові коктейлі, особливо якщо нарощування м’язів є однією з ваших цілей тренування.
| 1 |  | ESN Designer Whey Protein - 1000г - Шоколад -. | На даний момент відгуків немає | 23,90 євро 20,89 євро | пропонувати |
| 2 |  | Ванільний крем Layenberger 3K Protein Shake, (1 х 360 г) | 2 603 оцінки | 10,49 євро 8,24 євро | пропонувати |
| 3 | Inkospor Active Pro 80 Протеїновий коктейль, шоколад, 500г. | На даний момент відгуків немає | 19,90 євро 14,62 євро | пропонувати |
Коли видно ефект від тренінгу EMS?
Вже через кілька тренувальних одиниць ваша постава помітно покращиться. Поки ріст м’язів і втрата ваги також не будуть чітко помітні, потрібно приблизно два місяці інтенсивних тренувань.
Як часто слід тренуватися?
Для досягнення стійкого успіху достатньо одного-двох занять на тиждень. Лише від 20 до 40 хвилин занять на тиждень ви можете досягти ефективного успіху в навчанні за допомогою EMS.
Скільки коштує навчання EMS?
Навчання коштує близько 20-25 євро. Багато студій пропонують пробне навчання безкоштовно. Ви можете заощадити в довгостроковій перспективі, ставши учасником відповідної студії.
Коли не слід виконувати СУЕ?
Навчання EMS не підходить людям із кардіостимуляторами, наявними серцево-судинними захворюваннями, епілептичними припадами або раком.
Вагітним жінкам також не слід проводити тренінги EMS. Тренінг тим більше підходить для молодих мам, які хочуть якнайшвидше повернутися до бажаної ваги і мріяти про своє тіло.
Якщо у вас застуда або бактеріальна інфекція, скасуйте тренування і зробіть паузу, поки ви не відчуєте себе краще та сильніше.