Біг підтюпцем За допомогою цих 5 порад ви отримаєте запущену лихоманку
Кожна друга людина у вашому колі друзів бігає, і ви хочете нарешті розпочати, але ви не можете повернути за кут? Гарантована робота з цими порадами!
Біг - це без сумніву найпопулярніший вид спорту в теплі місяці. Зрозуміло, немає нічого кращого, ніж перебувати на свіжому повітрі, трохи засмагати під час пробіжки і просто тікати від стресу повсякденного життя. Ще один плюс: пробіжка нічого не коштує, і ви не прив’язані до часу.
Однак тут є невеликий улов: ті, хто ще не наважився на пробіжку, спочатку часто борються зі своїм внутрішнім слабшим «я». Він шепоче вам на вухо занепокоєння тим, що ви недостатньо підготовлені, не знаєте, як це зробити, і що на дивані все одно набагато зручніше.
Слухай геть! Ось п’ять найкращих порад для тих, хто нарешті хоче застосувати свої добрі рішення щодо бігу на практиці:
Правильний запуск: 5 типових помилок для початківців
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Порада No1: встановіть реалістичні цілі
Ви не займалися спортом протягом багатьох років - тоді вам слід починати повільно бігати біг і не відразу сподіватися, що ви зможете легко досягти 5 км. В іншому випадку ви будете виснажені і розчаровані після першого запуску. Починати краще з дуже коротких бігових маршрутів і робити перерви в прогулянках між ними: наприклад, біг підтюпцем від 5 до 10 хвилин, потім ходьба протягом 2 хвилин.
За допомогою фітнес-трекера ви можете пильно стежити за своїми успіхами, а такі постачальники, як Fitbit (купуйте тут на Amazon), також мають для вас готові цілеспрямовані навчальні програми.
Порада No2: Знайдіть підходящий біговий маршрут
Це повинно бути красиво, але не надто далеко: знайти ідеальний біговий маршрут складно. Лісові доріжки чи поля особливо гарні, але не у всіх вони перед дверима. Якщо це важливо для вас, вам слід знайти маршрут, до якого розумно можна доїхати на велосипеді чи машині. Вам не доведеться їздити занадто довго, інакше довга їзда швидко стає приводом не брати пробіжки.
Ви також можете просто побігати по сусідству. Тоді просто переконайтеся, що ви обираєте час, коли поруч мало людей. Ніщо не дратує, як постійно уникати перехожих та бігати у слаломі.
Трохи підказки: Якщо поблизу у вас немає гарної бігової доріжки, вам слід приєднатися до бігової групи. Вона призначила зустрічі, у вас є невеликий тиск з боку однолітків, і тоді ви їдете туди частіше, ніж якби бігли самостійно.
Порада No3: створіть план тренувань
Фіксовані дати - найкращий спосіб регулярно займатися бігом. Найкраще вносити в календар дві-три зустрічі на тиждень, завжди залишати один день між ними. Організму потрібна перерва. Однак не тільки встановлюйте дати, але і скільки часу ви хочете бігати і скільки часу займають ваші бігові та пішохідні установки. Наприклад, дотримуйтесь графіку запуску 5K вище. Він точно говорить, що ти повинен робити. Пристосуйте його до свого стану.
Ми це робимо! Легка бігова підготовка для бігу на 5 км
Порада No4: вирушайте за покупками!
У вас ще є пара спортивного взуття? Їх може бути достатньо для перших спроб пробіжки, після чого вам неодмінно слід придбати належне кросівки. Отримайте консультацію у спеціалізованому магазині. Яке взуття вам підходить, залежить, з одного боку, від ваших ніг, а також від бігового маршруту. Якщо ви біжите по асфальту, взуття має мати кращу амортизацію.
Окрім кросівок, слід також придбати функціональні сорочки (купуйте тут на Amazon), вони випускають вологу краще, ніж бавовняні сорочки. О, і, до речі, вам також не обійтися без захисту від сонця, ультрафіолетові промені пошкоджують вашу шкіру, навіть коли небо хмарно, ви можете знайти відповідний захист у своїй аптеці або тут на Amazon.
Порада No5: так ви тримаєтеся на м'ячі
Перші кола пробігли, тепер вам залишається залишатися на м'ячі. Ось декілька порад про те, як і надалі долати слабше Я:
- Введіть свої зустрічі в календарі.
- Знайдіть партнера, що працює.
- Запишіть, чому біг підтюпцем так корисний для вас і вашого тіла, і повісьте записку, щоб вона була добре видно.
- У ліниві хвилини пам’ятайте, як добре ви почуваєтесь після тренування.
- Змінюйте тренування: бігайте швидше, часом повільніше. Змініть маршрут, якщо це можливо.
- Подумайте про невеликі винагороди після того, як ви виконаєте тренування, як запланували на місяць.