Навчання EMS Наскільки ефективно це насправді?
Дівчина тренується з EMS Photo: Усі зображення Маврикія
Тренування з електрикою
Обіцянка: 20 хвилин тренувань, максимальний успіх - без жодних ваг. Це правильно? Ми перевіряємо дослідження.
Перейти до ярликів статті:
зміст
Розділ статті: Ось про що йдеться:
Ось про що йдеться:
EMS обіцяє максимальний ефект лише за 20 хвилин навчання
Розділ статті: Ось чому нам потрібно про це поговорити:
Ось чому ми повинні говорити про це:
Дослідження підтверджують, що EMS має ефект
Додаткова інформація про статтю:
Як працює EMS:
Частота імпульсів струму вказує, наскільки тривалим і інтенсивним є скорочення. Один імпульс - це просто посмикування, кілька імпульсів поспіль призводять до так званого тетанічного скорочення - і м’яз розвиває свою силу.
За допомогою EMS струм від електродів жилета всього тіла досягає нервових закінчень через зволожені подушечки на шкірі. Імпульси струму, які зазвичай відповідають власним частотам з їх 80 Гц (до 150 Гц), скорочують м’яз або збільшити добровільне скорочення спортсмена.
Ще одна перевага: На відміну від звичайних силових тренувань, саме так ви тренуєтесь всі основні групи м’язів одночасно. Тому тренування триває лише 20 хвилин. Тільки передпліччя та литкові м’язи додатково не зміцнюються.
Студії обіцяють: учасники стануть сильнішими, підтягнутими і схуднуть - хоча вони тренуються лише 20 хвилин на тиждень. І наукові дослідження також вказують на це EMS досить ефективний є.
1. Майже такі ж ефективні, як інтенсивні тренування з обтяженнями
Одним із факторів, що використовується для вимірювання успіху навчання EMS, є ізометрична максимальна сила - максимальна сила, яку можна мобілізувати. Оглядові статті вимірювали, як вони вдосконалювались завдяки тренінгам.
Наприклад, у кількох дослідженнях ці статті дають середній темп приросту 23,5 відсотка для непідготовлених людей. Це майже відповідає значенням, з якими є людина високоінтенсивні силові тренуванняs (30 хвилин і більше) справляється.
Цікаво, що темпи приросту для змагальних спортсменів навіть значно вищі, в середньому понад 30 відсотків. Це може бути пов’язано з тим, що спортсмени краще сприймають м’язи і ефективніше розсувають свої межі. Підтримка та навчальне середовище для цих випробуваних ще кращі.
Однак, якщо ви уважніше вивчите дослідження, то також стане очевидним, що результати сильно відрізняються. У деяких дослідженнях параметри міцності можна було покращити лише на кілька до приблизно десяти відсотків через кілька тижнів. Це означає, що існує досить великий діапазон щодо того, наскільки великим є вплив навчання EMS на окремого учасника. Одні виграють більше, інші менше.
2. Є ефект схуднення - але невеликий
В Університеті Нюрнберга-Ерлангена проводили дослідження, щоб визначити, чи не призвела СУЗ всього тіла до втрати ваги. Ефект був помітний, але ви можете пройти лише повз до 1,5 кілограмів після до десяти тижнів тренувань назовні Набагато менше, ніж обіцяють деякі рекламні оголошення - але принаймні. І: Зокрема, так званий жир на животі, тобто менш привабливий і особливо важливий для здоров’я жир в області живота, може бути зменшений.
Знову і знову говорять про ще більші ефекти. Однак це, мабуть, також пов'язано з іншими факторами: Деякі учасники дослідження не лише тренувались із EMS, але й збільшували свої щоденні фізичні вправи та змінювали свій раціон. То який він великий Ефект лише за допомогою EMS Важко сказати - адже зміна способу життя, природно, сильно впливає на те, наскільки чоловіки та жінки згодом підтягнуті, і чи не лише вони набирають м’язову масу, але й втрачають жирову масу.