Навчання EMS - переваги та недоліки навчання
Час читання: приблизно 4 хв
У порівнянні зі звичайними методами навчання, є деякі переваги, але також і деякі обмеження в навчанні EMS. Однак багато аргументів та упереджень проти навчання EMS часто виникають внаслідок необґрунтованої образи або незрівнянного досвіду з місцевою електростимуляцією.
В основному, електростимуляція є одним із численних методів силових тренувань - відповідно застосовуються загальні принципи тренувань. Просте порівняння „кращого” та „гіршого” мало корисно: сама гантель не викликає жодних м’язів, це відбувається лише при правильному використанні та відповідних вправах. Те саме стосується навчання EMS - сам пристрій не дає жодних - або ефектів формування фігури; використання та поєднання з правильними вправами є вирішальними. Отже, наступне порівняння обмежується лише кількома аспектами, які принципово слід враховувати у програмах EMS:
Поведінкова поведінка
При звичайних силових тренуваннях спочатку вирішуються повільні, стійкі волокна; Тільки при більшій інтенсивності та до кінця інтенсивного фізичного зусилля швидкодіючі волокна, які мають невелику витривалість і оснащені високим потенціалом міцності, активізуються - але лише в межах сили, яку потрібно освоїти. Під час тренувань EMS швидкі та товсті моторні блоки вирішуються з самого початку та переважно. Вони, як правило, більш поверхневі і їх легше дратує зовнішня ЕМС, ніж їх можна активізувати добровільно, що, крім усього іншого, також забезпечує трансформацію волокна (див. Вище) пояснені хороші ефекти нарощування м’язів.
Тому часто говорять про зміну фізіологічного принципу рекрутування (за Геннеманом). Як результат, швидкі волокна FT спочатку майже набираються, а повільні волокна ST лише пізніше. Однак новітні дослідження прийшли до висновку, що зміни немає, а навпаки, що вербування відбувається за просторовим розташуванням і значною мірою за випадковим принципом. Таким чином, швидкі та повільні м’язові волокна тренуються однаково, і їх можна лише підкреслити, але не виключно розглядати, залежно від таких параметрів, як частота та інтенсивність.
Контроль конкретних силових цілей
Вибір різних параметрів (особливо частоти) полегшує акцентування на певних силових цілях. Нижчі частоти з тривалими імпульсами частіше представляють ефекти витривалості та стійкість до втоми, більш частотні, інтенсивні імпульси частіше представляють швидку силу, а інтенсивні EMS з динамічними/статичними скороченнями частіше представляють нарощування та витривалість м’язів. Однак і тут - подібно до силових тренувань з обтяженнями - існують міжіндивідуальні відмінності, так що деякі тренажери можуть реагувати на один і той же стимул з різними ефектами, ніж інші.
Низький стрес у суглобах
Активуючи майже всі моторні блоки, можливі високі інтенсивності без додаткових ваг з відповідним навантаженням на пасивні конструкції. Це забезпечує хорошу гіпертрофію - навіть без ризику великих додаткових навантажень. Невеликі технічні помилки переносяться легше завдяки одночасній стимуляції стабілізуючих м’язів, агоністів та антагоністів, під час імпульсів завжди дається основне напруження основних м’язів, що при інтенсивних силових тренуваннях часто вимагає інтенсивних тренувань щодо усвідомлення. Це робить EMS особливо придатним для спортсменів-рекреаторів, літні громадяни та пацієнтам у терапії.
Менше серцевого стресу
Порівняно з класичними силовими вправами, частота серцевих скорочень та артеріальний тиск значно зростають і демонструють більш стабільну поведінку протягом усього тренування. У той же час дослідження з ВМС всього тіла показали високу ефективність для витривалості. Накопичення лактату також значно нижче, ніж у звичайних тренувальних тренажерах, стабільний стійкий стан рідко перевищується або перевищується меншою мірою.
Більш глибокі групи м’язів, такі як автохтонні м’язи спини, досягаються автоматично та з невеликими зусиллями за допомогою EMS - без спеціальних тренувань сприйняття, таких як основне тренування або тренування спини. Це робить навчання з EMS особливо цікавим для боротьби з проблемами спини.
Обмеження
ЕМС є більш інтенсивним завдяки сильній стимуляції для м’язів, яка проявляється у вищій локальній м’язовій втомі (втомі) в експериментах - але ви цього не помічаєте! Крім того, пропріоцепція та деякі системи управління в EMS частково порушені. Це ускладнює тренування нервово-м’язової координації, і переведення її у функціональні рухи може бути складнішим, особливо в пасивних та статичних додатках. Однак слід підкреслити, що такі проблеми з передачею виникають і при звичайних силових тренуваннях. Системи всього тіла, такі як miha bodytec, намагаються обійти ці негативні впливи шляхом активної та довільної напруги та рухів.
Ці спеціальні функції обумовлюють дві особливі вимоги до навчання з EMS:
1. Робота з низькою інтенсивністю:
Сама по собі інтенсивність визначає, наскільки важким є ступінь пошкодження м’язових клітин - що, з одного боку, до певної міри необхідно для відновлювальних процесів, що дозволяють нарощувати м’язи, але, з іншого боку, це може без потреби продовжувати регенерацію і тим самим знижувати продуктивність, якщо вона занадто висока ( Перетренованість, сильна болючість м’язів з обмеженою рухливістю). Тому важливо звернути особливу увагу на правильну настройку інтенсивності, особливо для початківців! Особливо у випадку незвичного інтенсивного стресу з EMS, рекомендується 2-3 рази ознайомчий тренінг зі значно зниженою інтенсивністю перед тим, як тренування проводитимуться більш інтенсивно.
2. Забезпечити достатню регенерацію:
Тут особливої уваги вимагає принцип стресу та розслаблення. Відповідно, частота тренувань, а також тривалість та інтенсивність навчання повинні бути адаптовані до стійкості слухача. Особливу увагу слід приділяти повноцінному сну та дієти (рідини, розподіл поживних речовин) з урахуванням цілей тренування та регенерації, а також зменшення стресу. За необхідності, додаткові навчальні підрозділи повинні бути адаптовані до додаткового стресу, спричиненого СЕМ. Регенерація 1–4 днів між тренувальними підрозділами є мінімумом для інтенсивних навантажень EMS на все тіло (залежно від індивідуального допуску навантаження).
Ви шукаєте ефективне та дружнє тренування? Тоді ви точно маєте рацію з нами!