Навчання EMS - що ви повинні знати про тип навчання

Тренування EMS - це сучасний вид спорту, що поєднує традиційні силові вправи з електростимуляцією. У цьому контексті популярність цієї форми фітнесу постійно зростає, тому багато студій вже пропонують спеціальну спортивну програму. Хоча СУО має кілька позитивних властивостей та функцій, зацікавлені сторони також повинні мати справу з ризиками та витратами. Для цього важливо спочатку відфільтрувати, що саме ховається за терміном "EMS".

Тренінг EMS - електростимуляція як основа фітнесу

Термін "EMS" відноситься до нової версії силових тренувань, а саме до електрична стимуляція м’язів. Абревіатура електроміостимуляції пов'язана з цим. Витоки цього тренінгу можна знайти у фізіотерапії, де цей принцип вже деякий час використовується для нарощування м’язів. Метою є запобігання таким ризикам, як втрата м’язів під час реабілітації. Крім того, EMS дуже популярний у професійному спортивному секторі та є ідеальним доповненням до звичайних тренувань.

Загалом електроміостимуляцію можна назвати цілісною навчальною програмою, яка Зростання м’язів за допомогою електростимуляції а не через силові вправи. Ця концепція значно інтенсивніша, ніж звичайні методи, і їй вдається рівномірно кинути виклик усьому тілу лише за допомогою декількох вправ. В основному, EMS повинна, таким чином, покращувати час та зусилля для пристрасних спортсменів, не шкодячи ефективності. Однак для цього електричну стимуляцію м’язів потрібно здійснювати відповідно до визначеної тренувальної стратегії, оскільки EMS базується на схемі встановлення тенденцій.

Принцип EMS - спортивна наука як платформа для успіху

Процедура електроміостимуляції порівняно проста. М’язам потрібні певні подразники, щоб їх стимулювати. Зазвичай організм отримує їх через центральну нервову систему, яка потім передає їх м’язам у вигляді каналів через нервові волокна та спинний мозок. Хоча така реакція є природною, її можна розглядати фізично як електричний механізм. Заснований саме на цій тезі EMS, тому що і тут власні подразники організму використовуються для їх посилення зовні за допомогою електростимуляції. Будь-хто, хто цікавиться EMS, повинен знати, що ця фітнес-програма може бути ефективною лише за умови дотримання двох основних критеріїв спортивної науки:

1. Взаємозв’язок відновлення та стресу

Тренування EMS гарантує, що ваш енергетичний потенціал зменшується під час тренувань і що ваші показники досягають своїх меж завдяки наполегливій спортивній програмі. Цей механізм називається катаболічною фазою. Ефективний тренінг складається з наступної фази - анаболічної, в якій організм відновлюється. Це дозволяє енергетичному потенціалу знову зростати і сприяє суперкомпенсації, при якій рівень вашої фізичної форми не тільки відновлюється, але навіть покращується. Отже, лише гармонійне взаємозв’язок відновлення та стресу досягає позитивної відповіді на навчання EMS.

2. Адаптація

Щоб електрична стимуляція м’язів мала тривалий ефект, під час тренувань потрібно вийти за межі своїх меж і порушити свій біологічний баланс. Це призводить до збільшення продуктивності, яку можна постійно регулювати.

Електроміостимуляція особливо інтенсивно переслідує ці два припущення, оскільки навіть глибокі м’язові шари можуть піддаватися напрузі імпульсами струму. Таким чином, скорочення м’язів значно вище, ніж при традиційних тренуваннях. Що стосується ефективності, тоді можна продемонструвати кілька вигідних особливостей.

Ефект СУО - багатошаровий тренінг для великої цільової групи

Навчання EMS вже зміг переконати в різних тестах і отримати позитивний досвід. Особливо заслуговує на увагу висока ефективність, яку електрична стимуляція м’язів проектує назовні. Електричний імпульс змушує м’язи скорочуватися приблизно 85 разів на секунду. Значення, яке значно перевищує результати звичайних тренувань з обтяженням. Під час доставки електричного подразника в м’язі відбуваються різні реакції, включаючи підвищену частоту та набір волокон, а також підвищену напругу. Як результат, EMS може підтримувати велику кількість прямих оптимізацій.

З одного боку, м’язи формуються на високому рівні з самого початку, оскільки EMS сприяє як повільнішому волокну типу 1 м’язів, яке також називають повільним волокном, так і міцнішим волокнам типу 2, більш відомим як швидкий -Змішувати волокна. Останні в іншому випадку стимулюються лише під час тренувань на більш високому рівні. Крім того, завдяки EMS всі функції двигуна активуються синхронно. Це означає, що замість тренування групи м’язів електростимуляція тренує все тіло. Це також впливає на одночасну стимуляцію антагоніста та агоніста. Таким чином, ви одночасно тренуєте такі ділянки тіла, як трицепс і біцепс.

Ефективність ЕМС завершується свідомим зміцненням глибоких м’язових волокон без додаткових вправ, таких як пілатес або йога. Це призводить до великої області застосування форми навчання, яка може бути використана для досягнення таких цілей:

  • Нарощування м’язів
  • Зміцнення м’язів тулуба і спини
  • Профілактика м’язово-скелетного болю
  • Втрата ваги
  • Активізація метаболізму

Незважаючи на безліч можливостей, які EMS пропонує для спортсменів, метод тренувань не однаково підходить для всіх, хто любить фітнес. Особливо люди з вищим ризиком тромбозу, вагітні жінки, люди з проблемами серцево-судинної системи або кардіостимулятор ні за яких обставин не повинні розглядати можливість електростимуляції. Тільки здорові спортсмени можуть без вагань займатись EMS. Однак для цього необхідна достатня професійна компетентність, оскільки електричні імпульси також мають певні побічні ефекти.

знати

Небезпеки навчання EMS - дозоване застосування як орієнтир

Насправді електроміостимуляція не завдає жодної серйозної шкоди, доки тренування проводиться в межах адекватного діапазону та контролюється експертом. Досвід показав, що електричні стрибки, спричинені м’язами, не можуть їм завдати шкоди, оскільки вони виникають природним шляхом. Тільки перевантаження ЕМС може напружити організм, викликати запаморочення, нудоту або головний біль. Це також може пояснити надмірне значення КК, відоме в спеціалізованих колах як креатинкіназа, що виділяється через посилене тренування з електростимуляцією.

Це виявляє пошкодження нирок у надмірній мірі і є достовірною ознакою інтенсивності тренувань у крові. Звичайно, під час занять фітнесом має бути певний рівень надмірної стимуляції м’язів, інакше бажаних ефектів не буде досягнуто. Однак для того, щоб пройти корисний та здоровий тренінг EMS, було б доцільно знайти баланс. Зрештою, електрично стимульована концепція фітнесу випускає приблизно в 18 разів вищі показники CK, ніж усі поширені варіанти силових тренувань. Як результат, така добавка повинна з’являтися набагато рідше у плані фітнесу, ніж традиційні процедури.

У зв’язку з цим збільшення повинно бути особливо повільним протягом 10 тижнів і дозволяти тривалий час відпочинку, щоб не пошкодити тіло. Якщо це враховувати, тип навчання не представляє ніякої небезпеки. Судячи з обережності, яку слід дотримуватись тут, електроміостимуляцію не можна застосовувати без експертного нагляду та керівництва.

Тому слід покладатися лише на сертифікованого спеціаліста, який набув усіх знань про навчання та зміг набрати достатній досвід з цього питання. Попередній анамнез, вигідна концепція та інформація про витрати також повинні бути присутніми, оскільки СУО дотримується деяких основних правил.

Витрати та зусилля на EMS - вирішальні факти навчання

Той, хто цікавиться альтернативними силовими вправами з електростимуляцією, повинен не тільки знати переваги та недоліки методу. Натомість важливо також з’ясувати інтервали, в яких проводиться спортивна програма, і знати всі загальні умови. Потім частота та тривалість СУН базуються на стані здоров'я та цілях спортсмена. Загалом, новачки та люди, які в іншому випадку рідко тренуються, повинні лише раз на тиждень приблизно за 15-20 хвилин використовувати EMS.

Навіть пристрасним та здібним спортсменам заборонено тренуватися частіше двох разів на тиждень по 20 хвилин. Те, що спочатку здається дуже низьким, має надзвичайну ефективність, оскільки результати після цієї короткої фази фітнесу подібні до результатів після звичайного тренування в 60 хвилин. Однак EMS може довести свою функцію лише в тому випадку, якщо вона завершена у поєднанні з іншими практиками. Як результат, ця електростимуляція є лише доповненням до тренувань, а не заміною загальноприйнятих концепцій зменшення ваги або нарощування м’язів.

Тільки збалансована комбінація обох компонентів досягає ефекту. У зв'язку з цим вартість електроміостимуляції може змінюватися, оскільки існують програми для всього тіла та часткового тіла. Придбати обладнання досить дорого і є хітом до 12000 євро резервувати. Ось чому ви очікуєте плату в розмірі близько 25 євро за 20-хвилинне тренування в студії. Для особистих тренувань це дорожче, оскільки індивідуальний тренер приносить вам обладнання. Тут вам слід очікувати ціни до 90 євро. Успіх EMS також заснований на функції та правильному виконанні.

Практикуйте EMS - експертний контроль відповідає новітнім технологіям

У разі електростимуляції спортсмен одягає вологий функціональний костюм, щоб краще передавати електричні імпульси м’язам. Він складається з манжетів для ніг і рук, жилета і ременя для стегон, які оснащені електродами. Одночасно костюм підключається до базової станції для забезпечення живлення. Потім тренер визначає чергування вправ з динамічного або ізометричного поля, включаючи:

  • Присідання
  • Тренувальні одиниці з власною вагою
  • Присідання

Одночасно із завершенням, організм отримує невелику кількість електричних подразників, які тренер регулює з точки зору частоти та сили імпульсів, паузи або тривалості скорочення. Зазвичай інтервали паузи та скорочення складають чотири секунди кожна, а частота становить від 80 до 85 Герц. В процесі цього можна стимулювати всю мускулатуру, а також окремі м’язи, що збільшує успішність тренування. Після цього повинен тривати тривалий період відпочинку.

Разом із керівництвом навченого фахівця та одночасною фітнес-програмою з класичними вправами тренування EMS виявилося ефективним способом стійкої оптимізації позитивних функцій спорту, таких як нарощування м’язів.