Навчання EMS вдома Як це працює та поради щодо навчання axion Shop

Як вдома з EMS Тренуйте м’язи

В електрична стимуляція м’язів, короткий EMS, ви дотримуєтесь кілька електродів на шкірі і стимулювати м’язи нижче з електричним Імпульси струму стимуляції.

поради

М'язи напружуються і розслабляються в такт стимулам, тим самим зміцнюючись в довгостроковій перспективі, і таким чином тренується нарощування м'язів. Електричний Імпульси струму надходять від спеціального пристрою EMS, до яких підключені електроди.

Це теорія, але як вона виглядає? практика вийшов? Як робіт навчання EMS вдома ефективне і те, що вам потрібно звертайте увагу на тренування та нарощування м’язів?

Навчання EMS: успішно тренуйтеся вдома за 7 кроків

  1. Ви просто розміщуєте електроди у відповідних точках на вашому тілі (виконуйте дуже точно, оскільки положення електродів може визначати успіх тренування - при необхідності трохи змінюйте розміщення, поки оптимально не звернетеся до м’язів),
  2. підключіть електроди до пристрою EMS,
  3. потім виберіть відповідну поточну програму стимуляції та
  4. можна розпочати безпосередньо з встановлення інтенсивності.

Пам’ятайте, що для оптимального потоку струму шкіра, на яку ви розміщуєте електроди, повинна бути чистою, без кремів та поту. Ми рекомендуємо спеціальний контактний та очищуючий спрей для очищення шкіри перед прикріпленням електродів. Також пийте достатньо води перед тренуванням. Інакше це може призвести до проблем із кровообігом під час тренувань.

Додаткова примітка: Перш ніж використовувати EMS вперше, проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити будь-які ризики. Люди з кардіостимуляторами серця, металевими імплантантами (включаючи спіралі), важкими/хронічними захворюваннями або вагітні жінки повинні утримуватися від використання EMS. Лікар може пояснити вам більше.

Коли ваше тренування закінчиться,

  1. знову вийміть електроди,
  2. покладіть їх назад у пачку, очистіть шкіру та
  3. дайте м’язам, які ви щойно тренували, дводенну перерву для регенерації.

З міркувань гігієни переконайтесь, що електроди розміщуються лише на очищених частинах тіла та поверхнях.

Тренувальний курс зазвичай займає від 15 до 20 хвилин на кожну групу м’язів, плюс час підготовки та час подальшого спостереження.

Ви можете робити по-різному Плани навчання EMS дотримуйтесь:

  1. Навчальна схема: Ви тренуєте все тіло за один сеанс і плануєте дводенну перерву між сесіями.
  2. Спліт тренування: Ви по черзі тренуєте різні частини тіла щодня і повторюєте тренувальний цикл кожні три дні.

Навчання EMS: приклади застосування та правильне встановлення стимулів

Залежно від області тіла, яку потрібно лікувати за допомогою електричної стимуляції м’язів, слід спостерігати різні розміщення електродів. Побачимось різні приклади навчання EMS вдома і дізнайтеся, як ідеально розмістити електроди для цього.

Ваша область тіла/ваш м'яз не включені, і ви не впевнені, як розмістити електроди? Зателефонуйте нам у будь-який час (+49 7152 - 353911 - 0) або надішліть нам електронний лист на [email protected].

Яка інтенсивність підходить саме вам?

Результати тренінгу покращуються із збільшенням інтенсивності. Для початківців важливо не тренуватися занадто сильно на занадто високій інтенсивності в перші дні. Повільно збільшуйте інтенсивність і поступово досягайте вищого рівня. Сутичка, яка спочатку здається вам максимально стерпною, через кілька тренувань буде відчувати себе в основному стерпною.

Переваги нарощування м’язів завдяки тренуванню EMS

Під час фізичної активності нерви проводять електричні імпульси до м’язів, які тим самим скорочуються. При тренуванні EMS команда на роботу м’язів надходить не від мозку, а ззовні через низький струм стимулювання. Університет Ерланген-Нюрнберг також довів ефективність навчання EMS

Тут багато різні варіанти навчання EMS для дому. Це дає вам різні переваги.

  • Гнучкий час та місця розташування: Ви тренуєтесь, коли і де хочете.
  • Тренуватися для занять спортом: Якщо ви займаєтесь певними видами спорту, ви можете використовувати EMS для тренування саме тих м’язів, які мають відношення до вашого виду спорту.
  • Індивідуальні електроди: Ви можете підключити пристрої axion EMS до електродів різного розміру та форми, які явно призначені для стимуляції певних м’язів та м’язових груп. У багатьох випадках це дозволяє тренуватися ефективніше, ніж з однорідними електродними жилетами у спортзалах.
  • Економія часу та грошей: Оскільки ви тренуєтеся вдома, можливо, вам не доведеться планувати додаткове відвідування тренажерного залу EMS. Це також легко для гаманця.
  • Ідеальна альтернатива силовим тренуванням: Тренування EMS набагато легше для суглобів, ніж звичайні силові тренування у спортзалі.

Для кого стимуляція м’язів EMS не підходить?

Люди з кардіостимуляторами, імплантантами, епілепсією, розладами чутливості, наприклад, в результаті діабету, спастичності або проблем зі шкірою. EMS зазвичай не рекомендується в таких випадках. Вагітним жінкам також слід уникати СУЗ.

Не є повною заміною звичайних тренувань м’язів

Слід зазначити, що навчання EMS вдома не є «спортом». Для оптимальної фізичної форми вам слід використовувати свій Продовжуйте використовувати і тренувати м’язи звичайно, як і раніше. Навчання EMS являє собою ефективне продовження цього У цьому випадку варто зразково поглянути на професійний спорт, в якому спортсмени нормально тренуються, а також використовують EMS, щоб мати можливість додатково зміцнити окремі м’язи.

Що ви точно можете зробити для досягнення максимального ефекту, це EMS Застосовуйте стимуляцію м’язів під час звичайних вправ. Наприклад, виконуйте тренування з гантелями та підтримуйте біцепс за допомогою EMS, виконуючи вправу синхронно з імпульсами пристрою. Аплікація під час пробіжки або на ергометрі ефективно поєднує в собі витривалість та силові тренування. Таким чином, ви також використовуєте електроди для м’язів на додаток до регулярних тренувань Імпульси струму трохи зменшені буде.

Навчання EMS часто називають значно більш сприятлива для спільних справ альтернатива згадується як звичайна силова підготовка. Також a Хворі м’язи, як правило, менш помітні, якщо інтенсивність встановлена ​​правильно.

На що слід звернути увагу на навчанні EMS?

У наведеному нижче списку ви знайдете огляд спеціальних функцій, на які слід звернути увагу перед початком тренінгу EMS:

Знайдіть відповідний пристрій EMS

Пристрої TENS та EMS від axion є надзвичайно популярний як от офіційно перевірено та сертифіковано. Виберіть один із пристроїв та скористайтеся цим трирічна гарантія як от повернення грошей на один місяць відсутність якщо і як.

Знайдіть відповідний пристрій EMS та відповідні електроди.

Повне обладнання для вашого навчання EMS

Функціональність та можливе використання електричної стимуляції м’язів

Дізнайтеся в нашому інформаційному відео з професором Максом Пфайффером із Westfälische Wilhelms-Universität Münster, як в основному працює EMS та які можливості пропонує стимуляція м’язів.

Підсумовуючи: Ось як працює ваш індивідуальний тренінг EMS вдома

Тренування у власних чотирьох стінах дуже проста: Ви купуєте відповідний високоякісний мобільний пристрій для стимуляції м’язів EMS, наносите на шкіру самоклеючі електродні прокладки, приєднуєте їх до пристрою TENS/EMS і залишаєте пристрою та м’язам Робота. За допомогою тренінгу EMS ви можете легко та індивідуально тренувати м’язи вдома. Завдяки мобільному навчанню EMS ви гнучкі за часом і вам не доведеться дотримуватися строго розкладеного графіка студії EMS. Ви також економите час і сили, залучені до відвідування студії і назад. Ви просто витрачаєте час вдома раз на тиждень, щоб пройти тренування. Однак, як і при звичайних тренуваннях та спорті, важливо регулярно та довго тренуватися, щоб зміцнити м’язи та наростити та підтримувати м’язову масу.

Для порівняння: витрати на навчання EMS вдома та в студії

Ціни на Навчання EMS у студії відносно високі та порівнянні з показниками для персонального тренера, оскільки під час тренінгу для вашої індивідуальної підтримки тренер, як правило, поруч із вами. Звичайно, це коштує грошей. Для навчання EMS у студії вам доведеться розраховувати приблизно на 20 євро за одиницю, залежно від відповідної моделі контракту. При одному тренуванні на тиждень ви витрачаєте приблизно від 80 до 100 євро на місяць.

Вартість цього Навчання EMS вдома? Навчання EMS вдома значно дешевше, ніж навчання в студії. Для мобільного тренінгу EMS вдома існує разова вартість придбання пристрою EMS. Якісний комбінований пристрій TENS-EMS коштує від 170 до 200 євро. Тривалі самоклеючі електроди для стимуляції струму можна використовувати від 40 до 50 разів, тому вони мають термін служби до року. Після цього адгезивний ефект і, отже, передача потужності може зменшитися. При регулярному використанні щомісячні витрати на електродні прокладки, залежно від використовуваних прокладок, становлять від 1 до 5 євро на місяць.