Ось переваги білка та 7 найкращих продуктів, що містять білок
Білок важливий. Насправді життєво важливо побудувати тіло, яке ви хочете. Білок допомагає зменшити голод, нарощувати та підтримувати м’язи, зміцнює кістки, покращує роботу мозку, покращує імунну систему і навіть може забрати дітей із футбольної практики, коли є час.
Ми засвоїли останні 25 років, поспілкувавшись з найяскравішими експертами про новітні науки та вивчивши широкий спектр досліджень БС - все, щоб надати вам найсвіжішу інформацію про білок.
Скільки потрібно білка?
На кілограм ваги тіла 1
Хлопцеві вагою 180 фунтів, який хоче зберегти свою нинішню вагу, знадобиться від 100 до 130 грам, або шість порцій білка розміром з руки. багата їжа щодня. Це близько 30 грамів з кожним прийомом їжі та додатково 10 - 20 грамів у дві закуски. Курячі грудки чудові, але курячі ніжки, тофу, лосось, свинина, молюски, сиги, баранина, темпе і багато іншого.
Як частина вашого щоденного раціону, це означає, що ви хочете споживати 30 відсотків з 2600 щоденних калорій з білка.
А як щодо білкового порошку
Це чудовий спосіб отримати більше поживних речовин - поки ви шукаєте потрібні речі на етикетці. Що робить ідеальний білковий порошок?
1 Трохи підсолоджений: Шукайте п’ять грамів або менше цукру на порцію і уникайте неправильних цукрів.
2. Він складається з ізолятів сироватки: Саме високоякісний білок дає йому необхідні амінокислоти, особливо лейцин. [19659002] 3. Він містить 150 або менше калорій на кожні 25 грамів білка: В іншому випадку це висококалорійний молочний коктейль.
4. Це «Сертифікований NSF для спорту» або «Сертифікований вибір поінформованого вибору»: Тож він містить те, про що говорить.
1. ЗАРАЗ Спортивний голландський шоколадний ізолят сироваткового білка
ЗАРАЗ Спортивний ізолят сироваткового протеїну, вершковий шоколад, 5 фунтів
2. Готовий харчовий чистий білковий порошок, ваніль
Готовий харчовий чистий білковий порошок, 25 г білка, 0 г цукру, 7 інгредієнтів - ваніль (1 фунт)
3. Натуральний порошок сироваткового протеїну Bodylogix, декадентський шоколад
Bodylogix Natural Trassy Whey Protein Powder, сертифікований NSF, декадентський шоколад, 1,6 фунта
Ну яка найкраща закуска з високим вмістом білка?
Струс. Більшість батончиків з високим вмістом білка, печиво та чашки з арахісовим маслом (на око) арахісового масла не тільки не отримують потрібний білок, але й вони часто переробляються. Деякі батончики з мінімальними інгредієнтами час від часу корисно їсти, особливо у поєднанні з продуктами, але протеїновий порошок, приготований для струшування, краще. Брайан Сен-П'єр, Р.Д., директор з продуктивного харчування з точного харчування
Які хороші джерела білка?
Американські чоловіки їдять багато курки та яловичини. Багато. Це чудово, але якщо ви будете дотримуватися випробуваних, ви можете відмовитися від важливих поживних речовин з інших джерел - не кажучи вже про світи смаку.
качині грудки (21 грам білка в 3 унціях)
Качина грудка без шкіри приблизно така ж нежирна, як і куряча грудка, і її порція все одно містить менше 200 калорій. Смак дуже ситний, пікантний і насичений.
Нут (15 грам у чашці)
Вони складають основу хумусу і чудово доповнюють супи, чилі, салати та каррі Бонус: Нут наповнений клітковиною. Чашка - це колосальні 13 грам.
Гребінці (17 грам у 3 унції)
Пухнасті, м’ясні та ситні, цих молюсків найкраще смажити на середньому вогні з кожного боку до хрусткої скоби, а потім занурити у суп з кабачків з вершкових горіхів або на різотто.
Едамаме (9 грамів у 1/2 склянки)
Вони технічно соєві боби, а не просто чудова закуска для суші-бару, вони смачно смажені в салатах, макаронних стравах та сотейнику. Вони також є твердим джерелом клітковини.
Свіжа моцарела (18 грам у 3 унції)
Цей сир, як правило, є менш калорійним, ніж сири з витриманим салатом Капрезе (але, можливо, не їдять цілу кульку).
мідій (18 грам у 3 унції)
Мішок очищених мідій кладуть у каструлю з трохи пива та масла. Тушкуйте, поки вони не відкриються. Подавати зі шматочком хрусткого хліба, щоб занурити.
Темпе (17 г в 1/2 склянки)
Цей ферментований соєвий продукт (чудовий на смак, не пахне) знаходиться в холодильному відділенні хорошого продуктового магазину. Кришиться і смажиться.