Навчання фасції східному танцю; Частина 2; Танці живота та інше у Франкфурті
У другій частині цієї серії я хотів би познайомити вас з деякими вправами, які я використовую на заняттях танцями для активації, відчуття та тренування фасції.
Ви, мабуть, брали танцювальний клас, бо хочете танцювати. Якби ви хотіли займатися гімнастикою, ви б взяли курс гімнастики. Вам, мабуть, байдуже, що певна ступінь тренувань, яка не одразу виглядає як танець, є частиною обґрунтованого уроку танцю і, в першу чергу, робить можливим красиві танці. Не обов’язково. Ти хочеш танцювати.
Моя робота викладача - упаковувати та пропонувати цей тренінг таким чином, щоб вам сподобалось. Тож я намагаюся, щоб усі елементи моїх уроків танців якомога більше танцювали.
Я також роблю це, коли справа стосується фасцій. Гладкі, гнучкі фасції важливі для нашого танцю. Є багато-багато вправ, якими я можу дуже ефективно тренувати фасції. Якщо ви хочете тренуватися на фасціях, то вони, безумовно, є першим вибором. Але якщо ви насправді хочете танцювати, ролики та гімнастика для вас, мабуть, погані.
Тому я обмежуюсь тут вправами, які використовую на уроках танців, не втрачаючи з виду аспект "танцю".
Rebound Elasticity - танцюйте як ніндзя!
Я люблю використовувати бункери Saidi для тренування еластичності відскоку та відчуття ефекту катапульти.
Можливо, ви (все ще) один з тих учасників курсу, які відчувають себе незграбними та незграбними, виконуючи стрибки Saidi, які швидко втомлюються, поки ваш лектор все ще легко стрибає?
Це не повинно бути, бо вона, можливо, на 20 років молодша;). Вона просто навчилася активно використовувати та максимізувати скорочення фасції, пов’язане з підняттям ваги. Це називається ефектом катапульти. У неї теж час. Як результат, ваші м’язи втомлюються менш швидко, а рух виглядає легким та елегантним.
Для наступної вправи найкраще використовувати не надто швидкий ритм сайді/маклуб.
Прийміть основну позу і похитайте коліна в такт, ви опускаєтесь при кожному ударі. Знайдіть оптимальне положення, напругу та величину руху, щоб відкласти втому та біль у м’язах.
Для цього вам може знадобитися кілька спроб із перервами.
Потім підберіть рух в ногах. Качайте ногою по ступні і уникайте, щоб п’ятки вдарялися об підлогу під час коливання (але вони наближаються дуже близько). Ходіть так по кімнаті. Відчуйте себе мультяшним ніндзя. Мовчіть - виглядайте трохи смішно;).
А тепер спробуйте стрибок Саїді збоку таким же чином. Зробіть крок праворуч убік на 1 (з коромислами). На 2 коромисла на правій нозі на місці і одночасно підніміть ліве коліно настільки високо, що між тулубом і ногою створюється кут приблизно 90 °.
Коліно спрямоване вперед, ліва гомілка розслаблено звисає (під кутом 90 ° (або більше) до коліна).
Повторіть вправу з лівого боку. Ви можете робити цю вправу повільно і без музики.
Саїді-хоп на сцені - Фото: Р. Джедамзік
Важливо: Підкресліть стрибок і отриманий в результаті легкий стрибок на "опусканні". Тож ми не стрибаємо вгору, а стрибаємо вниз. Попрацюйте з цим поняттям. Вистрибніть товсту книгу, що лежить на підлозі (як ніндзя;)), щоб ви відчули правильний рух. Зберігайте базову позу та ерекцію верхньої частини тіла. Пишатися.
Приземляйтеся, як ніндзя, а не як мокрий мішок - ви не чуєте стрибка Саїді!
Можливо, ви знаєте зворотний стрибок Саїді?
Ви також можете використовувати тут „принцип ніндзя”. І з усіма іншими стрибками або стрибками в танці. Мовчазний і наполегливий - танцюйте, як ніндзя!
Фасціальне розтягнення
Це динамічні розтяжки. На кілька секунд положення тіла приймається в кінцевих кутах.
Ви можете це знати зі східного танцю, якщо хочете зробити рух якомога більшим і м’яким.
За шкалою розмірів від 0 до 10, у східних танцях ми зазвичай рухаємося в межах до 8, максимум до 9, щоб уникнути травм та перевантажень.
Тепер переходьте до 10. Дуже повільно. Але будь ласка, не змінюючи виконання руху, наприклад, блокуючи коліна. Підійдіть до своїх меж і відчуйте розтяжку. Коли ви досягнете цієї межі, працюйте з шарами, виконайте інший, невеликий рух в одній і тій же ділянці вашого тіла над нею.
Бічне ковзання тазу - рівень 8 - тут є більше - Фото: приватне
Візьмемо для прикладу ковзання в тазовому боці.
Прийміть основну позу і, як виняток, відсуньте таз максимум в один бік. Постарайтеся залишити коліна проникними/гнучкими і не блокувати їх і залишатися горизонтальними при ковзному русі. Скриня залишається ізольованою. Відчуйте потяг у бік, оскільки це може протікати через таз у стегно.
Побудуйте в такому положенні малий тазовий маятник або гойдалку. Чи відчуваєте ви зміни в розтяжці?
Практикуйтеся вільно, а також в іншому напрямку/стороні. Спробуйте це іншими рухами. Великі кола, вісімки і та і і. Перейдіть на максимум руху і розмахуйте, дивіться, нахиляйте. І завжди будьте обережні, щоб не блокувати коліна. Тренуйтеся повільно і свідомо.
Багато шарів східного танцю можна використовувати для динамічного розтягування фасції з максимальним розміром основного руху.
світогляд
У третій частині цієї серії я розповідаю про інші аспекти тренувань фасцій щодо східного танцю, і, сподіваюся, зможу надати вам подальші ідеї для власного тренування чи викладання.