Навчання Фельденкрайзу - все, що вам потрібно знати

Метод Фельденкрайза або тренінг Фельденкрайза, названий на честь його засновника, українського фізика та вчителя дзюдо Моше Фельденкрайза, є орієнтованим на тіло методом навчання, який повинен дати змогу студенту дізнатись більше про власне тіло та здорові моделі рухів.

Він заснований на більш ніж двадцятирічному досвіді засновника з бойових мистецтв джиу-джитсу та дзюдо, різних школах досвіду художнього тіла в перші роки 20 століття та принципах мануальної терапії. Фельденкрайс можна застосовувати як профілактично, так і як терапію організму при хронічних болях та обмеженнях в опорно-руховому апараті.

Фельденкрайс виходить за рамки чистого фізичного навантаження; це цілісна концепція для навчання обізнаності, вдосконалення процесів навчання та покращення власних умов життя. Моше Фельденкрайс припустив, що мислення, почуття, сприйняття та рух не відбуваються ізольовано, а пов'язані між собою, що рух є виразом цілої людини.

Метод руху Фельденкрайза заснований на припущенні, що за вашими схемами руху і поставами лежать ваші життєві схеми та психічні установки. Це показує ваш образ себе. Якщо це негативно, ваша психічна та фізична свобода пересування обмежується. Але якщо ви зміните своє усвідомлення організму, все повернеться правильно, і ви позбавитеся від болю.

Сучасна неврологія, який в даний час має значне збільшення знань про функціонування мозку, підтверджує ефективність методу Моше Фельденкрайза. Більше 20 клінічно контрольованих досліджень вивчали ефективність проти проблем зі спиною та суглобами, розсіяного склерозу, астми та інсульту.

Вони всі до цього дійшли Результат: Метод Фельденкрайза працює. Навіть невеликих подразників достатньо, щоб «переконати» організм у більш здорових підходах до фізичних вправ.

Навчання Фельденкрайзу

Дотик, рух та почуття себе становлять ядро тренувань Фельденкрайза. Ви можете навчитися цим індивідуально або в групі:

Функціональна інтеграція: Так називається індивідуальний урок, де ви залишаєтеся пасивними. Ваш вчитель Фельденкрайза повністю концентрується на вас. М’якими рухами та дотиками він допомагає вам мати справу зі своїми послідовностями рухів та відчувати варіанти змін.

Він не буде говорити з вами, щоб не заважати вам, «слухаючи своє внутрішнє Я». Ви повинні чітко зрозуміти свої моделі рухів та їх відповідність у вашій впевненості в собі. Це має спричинити нові послідовності рухів та зміну сприйняття тіла.

Поінформованість через рух: Це те, що вчителі Фельденкрайза називають своїми практичними заняттями, коли вони проходять у групі. Жодні рухи не репетируються і не виконуються гімнастичні вправи, але сприйняття індивідом власних рухів загострюється. Під професійним керівництвом учасники вчаться досліджувати повсякденні рухи, переважно лежачи, і те, що відчуваєш, виконуючи їх по-іншому.

Прості рухи робляться дуже повільно. Знову і знову вчитель просить “відчути”, з якими саме почуттями - приємними чи неприємними - пов’язані окремі вправи. Таким чином, учасники ознайомлюються із власними звичками вправ та можливими альтернативами їм. Кожен практикуючий сам вирішує, яку послідовність рухів їй легше засвоювати. Це може знову гармонізувати неправильні моделі руху.

Все, що служить благополуччю організму, більше не пригнічується вивченням методу Фельденкрайза, а підтримується. Свідоме почуття вигідних способів пересування тренується таким чином. Кожен може використовувати його для розробки більш зручних для тіла альтернатив усталеним послідовностям рухів. Напруга знімається з тіла на тихих лапах. Зникає напруга, біль у попереку та суглобах.

Вправи Фельденкрайза

Залучіться до навчального процесу за допомогою вправ Фельденкрайза. Важливо, щоб у вас підвищився рівень самоаналізу. З часом ви відчуєте свої особисті послідовності рухів і можете грайливо експериментувати з доступними вам варіантами руху.

Забудьте про всі амбіції і нічого не перестарайтеся. Робіть кожну вправу лише настільки інтенсивно, наскільки вам комфортно. Не слід займатися проти опору чи болю. Якщо вам боляче, припиніть рух і просто уявіть це. В кінці вправи ви повинні почуватися свіжо і розслаблено.

Наступні вправи можуть дати вам початкове розуміння:

Вправа на складання

Щоб зрозуміти, що означає Фельденкрайс, перше, що ви можете зробити, це виконати дуже просту вправу сприйняття: складіть руки разом, ніби в молитві. Якщо ви правша, поставте великий палець лівої руки над правим. Тепер складіть руки інакше, тоді великий палець праворуч знаходиться над лівим. Спробуйте послухати всередині, щоб побачити, як це відчувається для вас. Ви, швидше за все, виявите друге «положення складання» абсолютно ненормальним. Але це не так, ви просто не звикли до цього по-іншому.

Дихальна вправа

Ляжте на килимок або ковдру на підлогу. Вдихніть глибоко живіт і розслабтеся.
А тепер починайте з голови до ніг, щоб уявити всі свої частини тіла окремо і свідомо їх відчути. Робіть це дуже повільно і зосереджено.
Тепер ви можете виявити, що деякі частини свого тіла відчуваєте краще, а інші менше. Спробуйте сприймати всі частини тіла по-різному.

Вправи для всього тіла

Вони все ще на підлозі. Ви відчуваєте, де ваше тіло контактує з землею? Як ти лежиш на підлозі? Які частини вашого тіла «висять» у повітрі. Почніть з голови: Наскільки велика площа, яка контактує з землею? Яке це Наскільки великий простір під шийним відділом хребта? Які вихори торкаються землі?
Перейдіть до плечей і лопаток: чи правий бік лежить на тому самому, що і лівий? Чи відчувається це інакше? Як ви відчуваєте відмінності?
Тепер продовжуйте так до ніг. Відчуйте контакт із землею. Будьте в курсі всього, не змінюючи свого положення.
Потім котитесь ліворуч або праворуч і повільно вставайте. Стоячи, спробуйте ще раз сприймати окремі частини тіла.
Тепер повільно пройдіться вгору і вниз по кімнаті і відчуйте, як рухається ваше тіло. Як ти тримаєш голову? Плечі вільно звисають або вони підтягнуті? Як ти тримаєш руки?
Зробіть кілька кроків назад. Як почувається цей незнайомий рух?
Постояти деякий час на місці і стежити за своїм диханням. Відчуйте це на своєму шляху через ваше тіло?

Вправа по середній лінії

Встаньте вільно, трохи розставивши ноги. А тепер спробуйте описати центральну лінію свого тіла руками. Використовуйте ніс, пупок і грудну клітку як орієнтир. Руки витягнуті - одна вгору, друга вниз. Тепер зміщуйте руки вгору-вниз.
Руками блукайте очима, піднімаючи руки до кінця, не відходячи від середньої лінії.

Згинаючись і розтягуючись лежачи

Ляжте на спину на зручну поверхню, таку як щільний килим або килимок для тренувань. Що ви відчуваєте в цій позиції? Які зони знаходяться на підлозі? Відпочинь або будь напруженим?

Поверніться на правий бік і зігніть ноги. Повільно розводьте лікті та коліна вгору або вниз, рухаючи голову назад, як показано на рис.2. Потім поверніться до Вихідне положення назад і повторіть рух кілька разів.

Для другої частини вправи починайте у вихідному положенні. Уявіть, що м’яч потрапив у лівий лікоть і ліве коліно, і тримайте його, як показано на малюнку 3. Витягніть і зігніть голову, руку і ногу вперед-назад, щоб не загубити м'яч.

Сядьте на бік. Спробуйте знайти найпростіший для вас спосіб. Повторіть вправи зворотний, лежачи на лівому боці як вихідне положення.

Скористайтеся досвідом наших відповідних експертів та отримайте детальну інформацію з вашої улюбленої теми.