Навчання гирям

Гиря? Що це ?

Гирі або Gyria - це різновид сталевого гарматного ядра з ручкою (ручкою).

Це російський навчальний інструмент 18 століття, який традиційно важить 16 кг.

гирі використовуються російським спецназом для їх фізичної підготовки протягом декількох десятиліть.

Великі чемпіони з ММА (Вільна боротьба), такі як Федір Ємельяненко чи Френк Шемрок, англійського боксу, як Костя Цзю або навіть велосипедист Ленс Армстронг.

Особливо Павло Цацуліне популяризував гирі в США з 2001 року.

Найкращий інструмент для олімпійської форми

Використання гирі - це простий та ефективний спосіб тренуватися. Крім того, вони займають мало місця як для зберігання, так і для практики. Тому вони ідеально підходять для домашніх тренувань.

Що можуть зробити для вас гирі:

спалювати жир
поліпшити міцність
поліпшити витривалість
поліпшити стійкість до зусиль
покращити гнучкість
поліпшити координацію
поліпшити спритність
покращити кардіо
працювати усім тілом

чайники поєднуйте кардіо- та м’язову роботу одночасно, завдяки чому ми економимо час. Ви можете отримати результати за половину часу традиційного навчання.

Це справді ідеальний інструмент для досягнення ідеального тіла. Ви будете нарощувати м’язи, втрачаючи жир.

Гирі проти Гантелі

гиря має багато переваг перед іншим тренувальним обладнанням.

З одного боку, завдяки ручці він дозволяє здійснювати балістичні рухи, які зазвичай зарезервовані для спортсменів високого рівня.

Балістична підготовка складається з прискорення, а потім випуску (або супроводу) гирі.

Цей тип тренувань націлений на швидкі м’язові волокна, які мають найбільший потенціал для розвитку. Таким чином, ви швидше наростите м’язи !

Ці волокна необхідні у всіх видах спорту, де вибухонебезпека є важливим фактором, таким як:

бойові мистецтва (карате, кунг-фу, дзюдо, тхеквондо, ...)
бойові види спорту (бокс, граппінг, мма, муай тай тощо)
футбол
регбі
спринт
теніс

Ще одним важливим моментом на користь гирі є асиметрична робота. Подібно до гантелей, він дозволяє виконувати самостійні рухи вправо та вліво.

Тож ви можете відновити свої слабкі сторони замість того, щоб їх посилювати, як це відбувається у бодібілдингу за допомогою бруса.

Однак гантель дійсно не підходить для балістичних рухів. гиря набагато важче стабілізувати, ніж гантель, тому він більше напружує стабілізуючі м’язи плечей та ядра.

Джерело: французькі гирі

Кілька відео та приклади тренувань з гирями: