Навчання калорій спалювання місії з плавання
Адекватно відновити рік і не потрапляти прямо в мінус, Набайдзі придумав вам a навчання спеціальний "назад додомуводи”, Натхненний найкращими методами спалювання калорій зайвий.
Тому тут мова піде про організацію наших тренування щоб мати можливість інтегрувати зміни в плавання, обладнання та темпу, максимально використовуючи час відпочинку.
Це навчання широко пристосований для всіх рівнів. Вам просто потрібно змінювати відстані кожної деталі, як завгодно, відповідно до вашої легкості. Крім того, для плавці найбільш досвідчений, не соромтеся додавати метелик (Король витрата калорій) у цьому навчання !
Без зайвих сумнівів, давайте скинемо сорочки і підемо.води !
СЕСІЯ 45 ХВІЛ - 1Г:
Розминка (15 хвилин)
Прогрівайтесь протягом 15 хвилин, щоб розбудити всі суглоби і м’язи. Підвищення частоти серцевих скорочень також допоможе швидше використовувати свої запаси під час тренування.
- 50 метрів Кроль
- 25 метрів назад
- 25 метрів брасом
- 25 метрів Метелик
- 25 метрів назад
- 25 метрів брасом
- 25 метрів Кроль
Повторіть цю програму мінімум 4 рази або більше відповідно до вашої легкості. Не соромтеся прискорювати 25 метрів під час кожного повторення, щоб швидше підняти кардіо.
ВСЬОГО: 400 метрів
Серія (25 хвилин)
Запропоновані вправи складаються з чергування різних плаває, матеріалів і темпів, щоб змусити тіло швидко адаптуватися і таким чином витрачати більше енергії.
- 75 метрів на спині в помірному темпі
- 25 метрів на спині у швидкому темпі
- 25 метрів Гнучка спинка з двома руками
(30 секунд відпочинку та зволоження)
- 75 метрів брасом у помірному темпі
- 25 метрів брасом у швидкому темпі
- 25 метрів Гнучка спинка з двома руками
(30 секунд відпочинку та зволоження)
- 75 метрів Повзайте в помірному темпі
- 25-метровий швидкий крок
- 25 метрів Гнучка спина з двома руками
(Наступна серія необов’язкова)
- 75 метрів Метелик у помірному темпі
- 25 метрів Метелик у швидкому темпі
- 25 метрів Гнучка спинка з двома руками
Програму слід повторити 3 рази. Перший раз із буйним светром та плавальними майданчиками, другий раз з дошкою та плавниками, третій раз у плавання у комплекті (без апаратного забезпечення).
ВСЬОГО: 1125 метрів або 1500 метрів
Відновлення (5 хвилин)
Тут повернення до спокою буде в русі, щоб тіло потроху розслабляло свої зусилля, але продовжувало гризти калорій. Однак надайте пріоритет розслабленню м’язи і зосередитися на своїй техніці плавання.
- 200 метрів 4 штрихові удари дошкою (25 м хвиль/25 м на спині/25 м брасом ножиць/25 м черевних ударів)
ВСЬОГО: 200 метрів
Молодці, нарешті все закінчено !
Вітайте себе! Ви щойно проковтнули не менше двох кілометрів плавання майже за годину! Чи було важким відновлення? Не хвилюйтеся, регулярність зробить зустрічі все легше і легше. Тож повторіть це навчання коли серце говорить тобі !
Не забувайте розтягуватися і зволожувати, щоб уникнути скутості на наступний день. Не соромтеся прийняти хороший холодний душ, щоб активізувати кровообіг, сприяти одужанню та ... Спалюйте калорії !
До нових зустрічей щодо нового навчання плаванню !