Навчання на біговій доріжці ▷ поради та план тренувань f; r Анф; довше
Біг або біг підтюпцем - одне з найпопулярніших та найвідоміших видів спорту, яке існує. На жаль, завжди є причини, чому ви не можете або не хочете вибігати на вулицю. Це може бути, наприклад, погода або місце проживання, яке насправді не дозволяє вам спокійно побігти. Це дуже вдале рішення цих "проблем" Вправа на біговій доріжці. Ви можете зробити це вдома і в спокої в будь-який час.
У цьому посібнику ми хочемо порадити вам як початківцю тренувань з бігу, щоб дати вам хороший старт.
Поширені запитання щодо вправи на біговій доріжці
Схуднути на біговій доріжці?
Підготовка та подальші тренування на біговій доріжці
До і після кожного тренування для розминки та розминки використовується 5-хвилинний сеанс гімнастики.
Ви повинні робити ці гімнастичні вправи до і після тренування, щоб зігрітися і охолонути. Зокрема, якщо ви займаєтесь гімнастикою на додаток до тренувань на біговій доріжці, ви збільшуєте свою рухливість, що допомагає вам у повсякденних завданнях.
Переднє стегно
Внутрішні стегна
Задня частина стегна
Як правильно бігати на біговій доріжці?
Перед початком тренувань вам слід уточнити у свого сімейного лікаря, чи підходить ваше здоров’я для занять на біговій доріжці. Висновки лікаря завжди повинні бути основою для складання програми тренувань, оскільки неправильне або надмірне тренування може завдати шкоди вашому здоров’ю.
Тренування серцево-судинної системи методично розроблено відповідно до принципів тренування на витривалість. Це спричиняє зміни та коригування серцево-судинної системи. Сюди входять падіння частоти серцевих скорочень у спокої та частота серцевих скорочень. Це дає серцю більше часу для заповнення камер серця і для кровопостачання серцевих м’язів. Крім того, збільшується глибина вдиху і кількість повітря, яке можна вдихнути. Також спостерігаються позитивні зміни в обміні речовин. Однак для цього необхідне планування тренувань, засноване на спортивних наукових рекомендаціях.
В основі планування тренувань лежать ваші поточні фізичні показники. Ваш лікар може діагностувати ваші особисті показники за допомогою тесту на вправи. Якщо у вас не проводиться стрес-тест, у будь-якому випадку слід уникати високих тренувальних навантажень. Пам’ятайте, що бігові тренування можна контролювати як обсягом, так і інтенсивністю навантаження.
Інтенсивність регулюється швидкістю бігу та нахилом. Як новачкові уникайте занадто високого опору, оскільки це швидко перевищить рекомендований діапазон частоти серцевих скорочень. Почніть із низького опору і повільно просувайтесь до тренувального пульсу. Завжди перевіряйте під час тренування, чи ви тренуєтесь у своєму діапазоні інтенсивності. Спортивні лікарі рекомендують такі стресові фактори:
Який пульс повинен бути у мене під час тренування на біговій доріжці?
Інтенсивність вправ бажано контролювати за допомогою частоти серцевих скорочень. Максимальний пульс слід розраховувати, застосовуючи правило 220 мінус вік, і не слід перевищувати його. Оптимальний тренувальний пульс розраховується виходячи з віку та цілей тренування.
Мета тренувань: спалювання жиру/зменшення ваги
Мета тренінгу: здорові серцево-судинні тренування
Мета тренування: тренування спортивної витривалості
Оптимальний пульс обчислюється за допомогою великого правила (вік 220) * 0,90.
Як розпочати тренування з бігу, не відмовляючись знову?
Або: Як мені перемогти свого слабшого Я?
Ваша найкраща перемога - це ваша перемога над собою, але часто цієї перемоги особливо важко досягти. Оскільки є не лише тисяча вагомих причин для бігу, але і принаймні тисяча приводів, щоб пропустити тренування сьогодні лише на раз.
Оскільки "Біг нудний": Але якщо ви бігаєте з партнером, стає легше. Партнером на біговій доріжці може бути, наприклад, MP3-плеєр з музикою для вух. Аудіокниги у форматі MP3 також можуть стати хорошим мотиваційним підручником, адже тут ви можете дізнатися, що відбувається, лише пішовши на пробіжку.
"Але я зараз планую щось інше" не тягне, якщо, можливо, навіть зробите ставку з друзями, бо тоді ви напевно встанете на годину раніше на тренуванні з бігу вранці або дозволите телевізійному милу бути милом ввечері.
Розумію: "На вулиці дощ": Так, це чудово, тоді давайте сідаємо на вашу нову бігову доріжку! А завдяки свіжому душу ви заробили трохи часу на дивані. Напевно, ти теж маєш бути з собою Ставте реалістично досяжні цілі, тренування повинна запланований довгостроковий бути. Знайдіть стиль бігу, який вам підходить, і дотримуйтесь часу відновлення, щоб запобігти спортивним травмам. Також допомагають фізичні вправи та гімнастика. І якщо вам вдасться вдарити ногою свого ублюдка, то решту дня ви будете винагороджені особливим відчуттям того, що чогось досягли і зробили щось хороше для вас.
План підготовки початківців для тренувань на біговій доріжці
Для того, щоб успішно досягти навчальної мети, ви повинні спланувати своє навчання. Візьміть свій календар і запишіть свій звичайний час навчання як фіксовані дати, які потрібно дотримуватися, як і будь-яке професійне призначення. Між двома навчальними підрозділами повинен бути нетренувальний день, якщо ви віддаєте перевагу тренуватися кілька разів на тиждень.
Тренінг на біговій доріжці для початківців повинен бути розроблений таким чином протягом перших 4 тижнів: