Навчання папи хорошого відпочинку ШІСТЬ ПАКЕТІВ; Мурешан Сергію
Хороший Папа + навчання + відпочинок = ШІСТЬ ПАКЕТІВ
З наближенням теплої пори року всі хочуть квадратного живота, всі починають дієти для схуднення, відвідують тренажерний зал, бігають, щоб добре виглядати, коли приходить час йти на пляж. Щоб допомогти вам отримати найкращу фізичну форму, я подумав представити в цій статті деякі продукти, які допоможуть вам у процесі схуднення/тонізування та змусять вас відчувати себе повними сил. . У той же час ви будете вводити в організм лише ті поживні речовини, які потрібні вашому організму, і які я рекомендую вам ніколи не випускати зі свого раціону. Крім того, наприкінці статті ми підготували для вас тренінг живота.
Низькокалорійні (низькокалорійні) продукти не обов’язково означають несмачну або маложивну їжу. Додайте до свого списку покупок такі продукти: здорові, низькокалорійні, але багаті поживними речовинами, які ваше тіло потребує, щоб залишатися здоровим і які допоможуть вам у процесі схуднення:
ОВОЧІ
- салат - сприяє виведенню токсинів з організму, полегшує дихання, зменшує стрес і сприяє регенерації печінки
- voinicica (рукола) - бореться з раком, допомагає зволоженню (90% води), бере участь у зміцненні кісткової системи, є хорошим антиоксидантом; дуже добре поєднується в бутерброді з цільнозерновим хлібом, з прошутто, декількома скибочками яблука і невеликою гірчицею
- селера - багатий вітаміном К, ви можете їсти багато, будучи об'ємними, не вводячи в організм багато калорій, при цьому даючи вам відчуття ситості
- Китайська капуста - цей представник сімейства овочів містить значну кількість вітаміну С та вітаміну А.
- редька - забезпечує хорошу кількість вітаміну С, наше тіло дуже потребує вітаміну С у процесі росту та відновлення тканин, навіть м’язової маси
- кабачки - переконайтеся, що ви спрямовуєте харчовий візок до цього овоча, щоб додати більше клітковини, калію, вітаміну В6, вітаміну К та марганцю у ваше тіло
- огірки - 95% води з дуже низьким вмістом калорій може тримати вас у зволоженому стані, створюючи відчуття ситості в той же час, що змусить вас уникати вживання «апетитних» продуктів, але яких ваше тіло насправді не потребує.
ФРУКТИ
- сливи - багатий антиоксидантами, клітковиною, вітамінами, мінералами сприяє поліпшенню травлення і має низький вміст цукру
- грейпфрут - плід, багатий вітаміном С, з низькою кількістю калорій, що може допомогти знизити рівень холестерину та артеріального тиску
- полуниця - нещодавно присутні в магазинах протягом року, багаті клітковиною і наповнені вітаміном С, вони є прекрасною закускою в процесі схуднення
- кавун - Солодка і соковита серцевина містить кілька калорій, але також багато вітаміну С і калію, які захищають серце. Її можна їсти як закуску, смузі або динне пюре
- ягоди - Вони містять мало цукру, багато клітковини, допомагають поліпшити зір та підтримують здоров’я мозку.
ЗЕРНОВІ
- булгур - Це суміш різних видів крупних мелених зерен пшениці, приготованих подібно до рису або кускусу. Він має більший вміст клітковини, білків і вітамінів, ніж рис, а також низький глікемічний індекс; є багатим джерелом вуглеводів, який рекомендується подавати на сніданок, щоб забезпечити енергією протягом дня
- Локшина СОБА- коричневі, - японська локшина, виготовлена з гречаного борошна, без глютену; споживаний в помірних кількостях, це допомагає вам отримати ту "шість пакетів", яку хочуть усі
- тефф (безглютенова крупа) - забезпечує менше калорій порівняно з іншими цільнозерновими продуктами (коричневий рис); Насіння цих злакових культур багаті кальцієм, магнієм, клітковиною, залізом і білком. Його також можна їсти як пудинг
- пшеничні висівки - На додаток до переліку поживних речовин, включаючи магній і вітаміни групи В, лише чверть чашки висівок може допомогти вам почувати себе ситими і у хорошій формі.
- керамзитовий рис - він може легко замінити скибочки хліба, маючи набагато меншу кількість калорій, будучи також хорошим джерелом енергії. Увага: уникайте ароматизованих страв, оскільки вони мають більший вміст цукру!
МЯСО
- життя - наявність співвідношення білка до жиру 6: 1 допомагає нарощувати м’язову масу, також є хорошим джерелом креатину, карнітину, калію, аланіну, заліза, цинку, магнію, вітаміну В6 і В12
- свиняча вирізка - містить дуже мало жиру, будучи найкращим джерелом тіаміну (вітаміну В1), який організм використовує для виробництва енергії, насичує і відкладає почуття голоду
- куряча грудка - якщо ви шукаєте величезну кількість білка, це куряча грудка; З низьким вмістом жиру, це ідеальний інгредієнт для підтримки фігури, малого споживання калорій та високої сили насичення
- індича грудка - має мало калорій, рекомендується у більшості дієт, а також у вищезазначених продуктах, має низький вміст жиру, багатий вітамінами В6 і В12 і високим вмістом білка, що робить його хорошим джерелом амінокислот суттєвий
- код - біла м’якоть тріски пропонує вражаючу кількість селену, який діє як антиоксидант; Підвищений прийом селену може бути корисним для зменшення пошкодження м’язів під час тренувань.
А тепер поговоримо трохи про тренування. Як я вже говорив вам вище, я також підготував тренування на животі, яке рекомендую робити тричі на тиждень. Це збільшує кількість повторень або підходів на тиждень, тим самим надаючи м’язу більший стимул, який не дасть йому перепочинку зі стелею, перебуваючи в безперервному ударі. Навчання виглядає приблизно так:
- Хруст на лавці запасів зменшився: 4 підходи х 25 повторень
- Підйоми ніг на горизонтальній лаві: 4 підходи х 25 повторень
- Бічні нахили з гантелями для косих: 4 серії х 25 повторень/кожна частина
- Лежачи на животі розширення: 4 підходи х 25 повторень
- Хрускіт з вагою: 4 підходи х 25 повторень
- Підвісні підйоми ніг: 4 підходи х 25 повторень
- Бічне нахилення шківів: 4 комплекти х 30 повторень
- Розширення лави для попереку: 4 серії x 20 реп
- Підйомники багажника з вагою в руках на відкинутій лаві: 4 підходи х 25 повторень
- Підйом ніг з підйомом тазу (Свічка): 4 підходи х 25 повторень
- Підвісні підйомники ніг, що звисають із штанги: 4 підходи х 30 повторень
- Планка 4 набори х 60 секунд.
На додаток до збалансованого харчування, строгих тренувань, вам також потрібні відпочинок! Потрібно постійно підтримувати баланс між цими трьома елементами, оскільки організм повинен обробляти отриману інформацію та поживні поживні речовини, а також відновлюватися після інтенсивних тренувань.
Беручи до уваги наведені вище поради, у вас є всі шанси зняти футболку без сорому чи розчарування, коли настає час вирушати на пляж. Ви можете пройти зі мною дорогу до "шістки", я тут, щоб підтримати вас, направити і змінити спосіб життя!
Все, що я можу зробити, це побажати тобі гарного апетиту та напружених тренувань, читачу!