Навчання самоконтролю - так це працює; s
Ви сидите на дієті, але ця смачна на вигляд шоколадна здоба вам усміхається - тепер пора проявити дисципліну. У цій практичній підказці ми пояснюємо, як навчитися самоконтролю всього за три простих кроки.
Навчання самоконтролю: мінімізація спокуси
Першим кроком до самоконтролю є уникнення спокуси. Оскільки чим менше спокус, тим менше шансів втратити контроль. З невеликою дисципліною це можливо.
- Експеримент із зефіру: У цьому експерименті маленьким дітям подають солодощі, такі як зефір або яйця. Якщо ви терплячі і не їсте цукерки відразу, ви отримаєте іншу. Багато дітей зазнають невдач, оскільки вони безпосередньо піддаються спокусі.
- Мінімізуйте спокуси: Якщо уникнути спокуси, то навіть не доведеться в першу чергу чинити опір. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, спочатку не купуйте цукерки.
- Самодисципліна: Загальним правилом у цьому випадку є те, що вам потрібно багато самодисципліни та сили волі.
Майте на увазі свої цілі
Це допомагає багатьом спортсменам чи навіть амбітним студентам мати на увазі певні цілі. Оскільки, маючи чітко визначену мету, легше врешті-решт досягти її.
- Якщо-тоді метод: За допомогою «умовних речень» ви можете набагато візуалізувати свої цілі та досягти їх набагато легше. Прикладом цього може бути речення на кшталт "Коли я бачу цю коробку шоколаду, я думаю про те, як буде виглядати моя літня фігура на моїх наступних канікулах".
- Буде зміцнюватися: Недостатньо лише уникнути спокуси, ви також повинні зміцнити свою волю. Інакше ви не зможете перемогти своє внутрішнє слабше Я в довгостроковій перспективі.
- Постановка цілей: За допомогою умови if-then ви можете набагато легше ставити цілі. Якщо спокуса стає занадто великою, ви можете сказати собі відповідну фразу і згадати, для чого працюєте і чого справді хочете.
Практика робить досконалим - або самоконтроль
Для того, щоб зберегти свій самоконтроль протягом тривалого періоду часу, вам потрібно займатися фізичними вправами. Тому що чим більше ви це робите, тим краще ви це робите.
- Заряджайте акумулятори: Як і у випадку з акумулятором, з часом ви втрачаєте енергію та контроль, і вам потрібно зарядити батареї. Це відбувається завдяки регулярним тренуванням.
- Свідоме придушення подразника: Умисне пригнічуючи подразники, ви з часом притупляєтесь.
- Таким чином, ви навіть не спокуситесь. Спробуйте інтегрувати це у своє повсякденне життя і робити це регулярно. Наприклад, ви можете навмисно пройти повз полицю з цукерками.
Для самоконтролю важлива концентрація. Щоб ви могли краще сконцентруватися, вам слід спробувати тренування з концентрації в Марбурзі.