НАВЧАННЯ СИЛИ ДЛЯ ТРИАТЛЕТІВ - Завантажити PDF безкоштовно

Роберт Г. Ціна НАВЧАННЯ СИЛИ ДЛЯ ТРИАТЛЕТІВ Sportwelt Verlag

сили

Зміст 5 ЗМІСТ Частина 1: Тренінг, присвячений триатлону. 7 Вступ. 9 Тренувальний сезон за межами змагань. 11. Тренування силової витривалості. 12. Силові тренування на швидкість. 13. Спеціальна програма підготовки до триатлону. Програма для змагань. вільний час. 15 тренувань під час змагального сезону. 18. Тренування. Для підтримання сили та витривалості. 18. Навчання.план. У тижневий. Почерговий. На два. Тренінги. днів. на тиждень. 19 прикладів навчальної програми 20 Харчування в екстремальних видах спорту на витривалість. 25 Частина 2: Початок навчання. 31 розминка. 33. Переваги зігрівання. 34 Тренування м’язів живота і серцевини. 34. Рекомендовано. Замовлення. 35. Вправи на м’язи живота і серцевини. 36 Перезарядка. 43 Розтяжка. 44. Вправи на розтяжку. 45 Правильно. Постава. 50. Короткострокові та довгострокові результати. 50 правильне дихання. 52

6 Зміст Частина 3: Рекомендовані вправи. 53 Обмін подібними вправами. 55 вправ для м’язів грудей. 56 вправ для м’язів спини (широкий пагорб). 63 вправи для м’язів плечей 71 вправа для трицепсів. 80 вправ на біцепс і передпліччя. 88 вправ для м’язів ніг. 96 Частина 4: Основне. 105 Як ти ідеальний. Твоя технологія. 107 Як знайти свою абсолютну максимальну вагу (один повтор) ... 109 Принцип індивідуальності. 113 Перетренованість і виснаження. 114. Приклади. Виснаження. Симптоми. 115 Тренувальний сорт. 116 м. М’язові волокна. 118 тренувальних прийомів. 120 Правильний час для збільшення. 124 Вибір правильної програми. 126. Особисті.уподобання. 127. Рівні програми. 129 Інструкції з техніки безпеки. 132 Запис одиниць вправ. 134 Зробіть самостійне тестування. 138 В кінці. 140 Частина 5: Приклади 4-тижневих програм. 141 Силова витривалість/підготовленість/втрата жиру. 143 Загальне. Фітнес/Швидкість. 162 Нарощування маси. 181 індекс. 200

10 Частина 1: Тренінг з триатлону Найкращі методи, програми та стратегії для фізичного вирівнювання тіла для досягнення пікових показників та максимізації вашого потенціалу в триатлоні!