Навчання у дітей та підлітків - Physio Atlas
У дітей та підлітків часто зустрічаються 2 крайності з точки зору фізичної форми. З одного боку, ті, хто демонструє значну відсутність фізичної активності, що може призвести до проблем із ожирінням та загальним станом здоров’я. З іншого боку, ми знаходимо категорію молодих людей, яких максимально підштовхують до виступу у певному виді спорту. Що є більш доречним чи, принаймні, найменш ризикованим? Жоден з двох.
Основні принципи
Перш за все, важливо тренувати дітей через гру та розваги. Ці елементи повинні бути першими стимулами для їх руху, а не продуктивністю. У тому ж контексті, що і дорослі, прогресування дійсно важливе, як для сили, гнучкості, так і для сили.
У деяких організаціях ми іноді виявляємо дуже агресивне ставлення, орієнтоване на результати діяльності. Однак це іноді призводить до частіших травм (травматичних або надмірних). Діти повинні розвивати свої рухові навички через гру та відкриття. У наш час молодь потребує безкоштовних можливостей для гри. На жаль, занадто часто акцент робиться на досягненні швидких результатів у певному виді спорту.
Передчасна спеціалізація може призвести до надмірного використання та повторних травм. Найкраще було б зосередитись на функціональних тренуваннях, заснованих на базових спортивних навичках, таких як біг, стрибки, метання, акробатика та рівновага. Усі ці навички слід вивчити перед тим, як спеціалізуватися на якомусь виді спорту. Крім того, оволодіння цими базовими навичками є фундаментальним для відновлення після можливої травми. Включення сесій "перехресного навчання" також допомогло б урізноманітнити навчання та уникнути перевтоми.
Рекомендації: нарощування м’язів
Важливо забезпечити безпечне, ефективне та контрольоване середовище. Зазвичай обладнання не пристосоване до морфології та можливостей дитини, навіть перед лобком. Для кращого прогресування рекомендується використовувати масу тіла або вільні ваги. Таким чином, посилення можна заохочувати у молодих людей під наглядом, добре дозованими та з відповідним обладнанням.
Також було доведено, що зміцнювальні вправи у дітей не матимуть ефекту на збільшення м’язів, пов’язаних з відсутністю гормональної стимуляції, однак посилення стійкості та адаптації нервової системи. Тоді йому буде запропоновано зробити кілька повторень, а не збільшувати навантаження.
Фактори ризику при перетренованості
- Пластина зростання крихкості, ризик стресового перелому;
- Гіпер-гнучкість, ризик вивиху;
- Відсутність нервово-м’язової адаптації, ризик розриву.
Порада
Важливо почати з основ. Дуже важливо, щоб діти та підлітки рухались, але різноманітно, під наглядом, поступово і, перш за все, для розваги. У разі отримання травм важливо проконсультуватися з дитячим фізіотерапевтом, щоб допомогти молодій людині знайти джерело, забезпечити відповідні методи лікування та отримати поради щодо вправ та коригувальних заходів, які слід використовувати для його навчання.