Виховання, як батьки можуть допомогти своїм дітям, що переживають стрес
Нора сидить за столом, возиться з папірцями, на яких вона писала, несамовито телефонуючи за допомогою ігрового мобільного телефону, штампуючи конверти. Коли мама запитує її, що вона там робить, Нора каже: "Я граю в офісі - і я переживаю стрес". Це те, що мають на увазі діти: матері, які приходять з роботи, стрес, батьки, які Увечері швидко вирушайте за покупками, батьки, які водять своїх дітей, і стають гучними, коли щось не йде добре.
Стрес - явище для дорослих. Але оскільки світ став більш метушливим, медіа домінують у повсякденному житті, смартфони постійно скидають повідомлення, стрес давно перейшов до дитячого покоління, він як би прокрався в дитячий мозок. Єдина відмінність від стресу у дорослих полягає в тому, що це не так просто з’ясувати, коли дитина переживає стрес. І чому це так, бо воно часто навіть не помічає цього самого - як і його батьки.
Стюарт Шанкер, професор психології та філософії в Торонто, любить розповідати історії зі своєї повсякденної практики, історії про дітей, яких вважають важкими, які стали сторонніми людьми, бо не могли з ними порозумітися, а їхні батьки вже не знали, що робити.
Погана поведінка може бути наслідком стресу
Як і Деймієн, 15 років. Повернувшись додому, він відправився прямо до своєї кімнати і відмовився вечеряти з родиною. Він утік з трапези на День Подяки разом зі своєю бабусею. Більшу частину часу він їв у своїй кімнаті, сам перед комп’ютером. Батьки змирилися з "важкою дитиною". Але Шенкер каже: Немає важких дітей, є лише стресові діти, які не можуть собі допомогти. Він також каже, що це діти, у яких "закінчився бензин".
Перше, що Шанкер радить батькам, які приходять до нього, - це те, що їм потрібно навчитися розрізняти, чи їх дитина просто погано поводиться, чи те, що вони роблять, - це стресова поведінка. "Якщо дитина поводиться погано, вона знає, що робить або говорить, тому вона могла б поводитися інакше", - пояснює він в інтерв'ю. "При стресовій поведінці дитина лише обмежено сприймає те, що вона говорить або робить".
Його визначення стресу не обмежується відчуттям тиску чи надто зайнятості або турботою про те, що інші думають про вас. «Стрес всюди присутній, це така ж частина життя, як і повітря, яким ми дихаємо». Діти не можуть виразити це словами; вони демонструють у своїй поведінці, що зазнають стресу. Шенкер повідомляє про дітей, які, здається, кричать без причини, які не можуть об'єднатися в групи, які відступають. А хто не може по-іншому.
Стрес накладає раціональне мислення
У своїй нещодавно опублікованій книзі "Надмірно збуджена дитина" Шанкер пояснює, як дитина потрапляє в надмірно збуджений стан і більше не може бути охоплений зовнішнім світом. Лімбічна система головного мозку винна в стресовій поведінці, каже Шанкер, оскільки в більшості випадків така поведінка є фізіологічно обумовленою.
Якщо дитина зазнає стресу через зовнішній вплив, лімбічна система головного мозку, яка відповідає за емоції, переходить у стан тривоги і накладає раціональне мислення: «Ось чому діти надмірно стимульовані або маніакальні, що все ще викликає стрес. Але дитина не може взяти цю поведінку під контроль. Частина мозку дитини, яка контролює навмисну поведінку, - це саме та частина, яка відключається, коли дитина перебуває у занадто сильному стресі ".
Неконцентрований та контрольований імпульсом
Шенкер каже, що стрес порівнянний із споживанням безалкогольних напоїв: “Система глибоко в мозку гарантує, що кількість глюкози та натрію в крові не надто висока. Але якщо це так, тілу доводиться збирати енергію, щоб знову зменшити кількість. Тож коли дитина вживає занадто багато безалкогольних напоїв, їй доводиться витрачати багато енергії, що в свою чергу відволікає її від інших речей ".
Батьки часто впізнають стресову поведінку за тим, що дитина не реагує на запитання чи підказки, що вона не вступає в зоровий контакт і здається розфокусованою. Загалом, така дитина керується імпульсом. "Коли дитина опиняється у стані вичерпаних запасів енергії, їй важче протистояти імпульсу, - говорить Шенкер, - чи то про захоплення спокусливої цукерки, чи про те, щоб сидіти на місці - це порядок дня".
Причини стресу можуть бути самими різними. У випадку з "проблемною дитиною" Деймієном, який відійшов від сімейного життя, після першої розмови в інституті Шанкера виявилося, що хлопець не був безсоціальним або невпевненим без причини, а досить чутливим до шуму.
Занадто мало сну, фізичних вправ або здорового харчування
Подряпини столових приборів на тарілках турбували його, через що він відвідував сімейні вечері лише тоді, коли були гамбургери або закуски. Інші діти надмірно чутливі до певних тканин або гулу стельового вентилятора. Інші діти навіть не відчувають, коли їм холодно, втома чи голод.
Часто трапляється поєднання трьох: недосипання, відсутності фізичних вправ та відсутності здорового харчування. "Сьогодні світ дітей та підлітків сповнений прихованих стресових факторів", - говорить Шанкер. Наприклад, коли кілька речей поєднуються або переплітаються, наприклад, коли виникають соціальні розлади через недосипання, діти застряють у мережі стресу.
Вимкнути більше неможливо
«На відміну від попередніх поколінь, зараз більше дітей, підлітків та батьків потрапляє в цикл стресу. Є кілька причин, чому так важко розірвати цей цикл. Наприклад, набагато легше терпіти або навіть насолоджуватися певними стимулами, коли хтось відпочиває. Галасливий ресторан стимулює, коли ти відчуваєш себе свіжим, але нестерпний, коли ти переживаєш особливий стрес ".
Крім того, за словами Шенкера, діти часто вже не можуть взагалі вимикатися. “Є стільки дітей, які завжди в курсі. Мозок надсилає нам підказку, яка повідомляє нам, коли нам потрібна перерва. Але є багато способів ігнорувати цей сигнал. І смартфони також цьому сприяють ". Отже, підростає покоління, яке має надзвичайно низький рівень обізнаності про те, коли їх енергія витрачається. "Це покоління постійно шукає наступний дофаміновий прийом, і смартфони пришвидшують цей розвиток".
Батьки повинні дізнатися про стресові фактори
Навіть коли справа стосується сну. Професор психології пояснює, що це природний процес, що мозок відключається до того, як ми заснемо. Швидка перевірка новин або проведення гри в насильство втручається в цей природний процес регулювання. «Результат полягає в тому, що навіть якщо дитина спить вісім годин, вона не одужає. Його мозок залишається активним під час сну. Не дивно, що дитина чи підліток прокидається і стає дратівливою, млявою чи невмотивованою навіть після восьми годин сну ".
Психолог виступає за те, щоб батьки стали детективами стресу, з’ясувавши, що таке стресові фактори у їхньої дитини. Після того, як вони це зробили, частина проблеми вже вирішена. "Визнання причин поведінки дитини надзвичайно позитивно впливає на стосунки дитини та батьків", - говорить Шанкер. "Мить, коли ви усвідомлюєте, що ваша дитина не поводиться погано навмисно, але її підвищена імпульсивність є ознакою того, що вона перебуває у занадто сильному стресі, і одночасно зменшує стрес батьків".
Це відразу видно з їх тону голосу, міміки, жестів та того, що вони сказали. "Дитина розпізнає ці підказки, і зв'язок між дитиною та батьками швидко розвинеться, чого не було раніше".
Шукайте балансуючих заходів
Далі батькам потрібно було б з’ясувати, як зменшити негативний стрес дитини та як допомогти їм розпізнати, коли вони перезбуджені. Тому Шенкер розробив метод саморегуляції. Багатьом дітям спочатку довелося б дізнатися, що таке спокій.
Хорошим засобом, каже Шанкер, є дихальні вправи. Йога також позитивно вплинула на багатьох дітей. Одна з його пацієнток, яку він описує в книзі, десятирічна дівчинка, нарешті, дізналася, що вона може регулювати себе, роблячи перлинні коробки. Відеоігри або телебачення, навпаки, змушують дітей "бути тихими" і створювати видимий спокій в сім'ї, але вони лише придушують гіперактивність дитини, яка зазвичай погіршується, коли пристрої вимкнені.
Стюарт Шанкер, "Надмірно збуджена дитина", Мосаїк-Верлаг, 308 сторінок, 21,99 євро.
Шість порад для зменшення стресу
Це звучить банально, але це основа: Діти повинні спати і їсти достатньо, щоб їх енергетичні запаси не витрачалися. Перед сном важливо трохи відпочити. Вплив світла, особливо з екранів телевізорів або планшетів безпосередньо перед засипанням, може перешкоджати викиду нейрогормонів, що сприяють розслабленому стану.
Увечері читати вголос краще, ніж дозволяти дітям слухати компакт-диск - з кількох причин: Діти заспокоюють голос батьків і можуть запитати, якщо вони чогось не зрозуміли. Пригодницькі історії також часто гарантують, що діти не можуть заснути, тому що вони збуджені всередині.
Ігри на зразок головоломки, Грайте в пам'ять або фрезу, для яких не характерна надмірна напруга, а навпаки, дозвольте всім "зійти". Рукоділля або розмальовки також ведуть до внутрішнього спокою.
Перед важливими побаченнями спланувати буфер. Гімнастика починається о 17:00? Краще почати о 16.30, а потім трохи розвідатись.
Так зване "повільне виховання", рух, який започаткував шотландець Карл Оноре, спирається на фундаментальне уповільнення у сімейному житті. Він не лише виступає за те, щоб у дітей було менше зустрічей, а стільниковий телефон - також з батьками - частіше вимикався, але й про те, що сім'я задається питанням: який для нас правильний баланс? Які види дозвілля корисні для нас та наших дітей, а які ні?
Швейцарський педіатр і автор Ремо Ларго кілька років тому обстоював думку, що замість того, щоб проходити курси виправлення на ранньому етапі, дітей потрібно просто відправити в ліс і дозволити їм робити це: збирати листя і палички, бігати по країні, пробиратися через гори листя. Класична лісова прогулянка проходить в повітрі, а також є найдешевшою формою уповільнення.