Навчання ув’язненого - харчування; бодібілдинг

Навчання ув'язненого одним реченням:

язненого

Навчання ув'язненого - це простий, прогресивний, адаптивний та мінімалістичний метод бодібілдингу з вагою тіла, який пропонує практикуючому набути виняткової сили, одночасно будуючи врівноважену і масивну фігуру.

Автор: Пол Вейд
Переклад: Еммануель Акерман
Рік видання: 2012
308 сторінок

Презентація автора Пола Уейда

Пол “Тренер” Уейд - колишній ув'язнений, який провів 23 роки свого життя у в'язниці в США, 19 з яких перебували у пенітенціарних установах, як відомо, найжорсткіших в Америці. Вперше ув'язнений у 1979 році у віці 22 років у в'язниці штату Сен-Квентін, він також відвідував пенітенціарний зал Анголи в штаті Луїзіана та пенітенціарний зал Маріон в штаті Іллінойс.

Це було під час його багаторазового перебування у в’язниці Пол Вейд навчився мистецтву того, що він називає "Гімнастика"(Від давньогрецького" kallos ", що означає" краса "та" sthenos ", що означає" сила "), свого роду бодібілдинг лише з вагою тіла. Високий, худий і слабкий, коли він увійшов до Сен-Квентіна, Полу Уейду довелося швидко побудувати масивну і міцну статуру, щоб не стати жертвою хижаків і вижити у пеклі в'язниці. Тому саме від інших ув'язнених (колишніх морських піхотинців, гімнастів, солдатів, важкоатлетів, практикуючих бойові мистецтва, любителів йоги, борців, лікарів тощо) він навчився його мистецтву.

Протягом багатьох років Пол Уейд розробив надзвичайну статуру та силу, аж до переходу від статусу учня до статусу вчителя. Чоловік, якого колись прозвали "Ель Ентренадор", тренував ще кілька сотень в'язнів під час різних перебувань у в'язниці. І саме тренуючи інших, Пол Уейд зміг поступово розвивати свою систему тренувань.

Саме під час перебування у виправній колонії в Анголі, на шостому році ув’язнення, у Пола Уейда вперше виникла ідея написати те, що станеться через два роки Навчання ув'язненого. Цей вийшов у 2011 році під назвою Кондиціонування засуджених.

Хроніка та короткий зміст підготовки ув’язнених

Французький переклад твору Пола Уейда озвучив Еммануель Акерман. Після передмови генерального директора публікацій Dragon Door книга розділена на три частини:

  • Частина I: Попередні етапи
  • Частина II: Шість головних рухів: рухи сили
  • Частина III: Самостійний тренінг

Частина I: Попередні етапи

У цій першій частині Пол Вейд вводить свою думку, малюючи невтішний портрет Сучасний світ Росії бодібілдинг: Всесвіт, в якому переважно переважає образ бодібілдер з гіпертрофованими м’язами, споживач стероїдів та інших допінгових продуктів, вправний у вишуканих машинах та непропорційно великих навантаженнях, безумовно, сильний на вигляд, але лише на вигляд, бо не може досягти певних фізичних подвигів, використовуючи лише власну вагу тіла.

Автор протиставляє це "божевілля" тому, що він називає "гімнастика", Тобто тренування ваги тіла, лише здатний, за його словами, тренувати справжніх сильних чоловіків, спортсменів з надлюдськими можливостями. На думку Пола Уейда, це забуте мистецтво, засноване на давніх формах традиційного навчання. Сьогодні мистецтво відсутнє в сучасних вагових кімнатах як таке, розбавлене іншими дисциплінами та навчальними протоколами, такими як аеробіка або навіть кругові тренування. Але мистецтво, яке, тим не менше, збереглося у в'язничному світі.

І він ув'язнений у в'язниці, щоб не залишатися фізично слабким на милість хижаків, що Пол Уейд навчився цього мистецтва, спілкуючись з іншими ув'язненими, колишніми морськими піхотинцями, гімнастами, солдатами, важкоатлетами, практикуючими бойових мистецтв, йоги ентузіастів, борців тощо. По мірі просування автор перейшов зі стадії учня на стадію вчителя і здобув таке майстерність і репутацію, що навчив сотні в’язнів. Саме у в'язниці Пол Вейд розробив свою метод навчання і що він оформив це у формі книги.

Навпроти всього цього єтренування ваги тіла чого достатньо для розвитку цього функціональна міцність на рівнях, яких сучасний бодібілдинг не може досягти. І Пол Уейд перерахував безліч переваг силових тренувань: на додаток до розвиток корисного та функціонального атлетизму, мінімалізм таекономія коштів, зміцнення суглобів, розвиток статури, яка є одночасно масовою та збалансованою, втрата жиру, тощо.

Частина II: Шість головних рухів: рухи сили

Ця друга частина книги присвячена шість основних рухів проводити в рамках цього методу. Ці рухи також називаються майстер рухів або рухи влади. Ось ми в основі системи, створеної Полом Вейдом. Для роботи всього тіла достатньо шести основних рухів, не більше. Ось ці рухи, про які йде мова, і для кожного з них працювали основні групи м’язів:

  • насоси: робота грудних відділів, передніх дельтоподібних ділянок (передня частина плечей), трицепсів
  • присідання: робота чотириголового м’яза (передня частина стегон), сідничних м’язів, підколінних сухожилків (задньої частини стегон), внутрішньої частини стегон, стегон, литок, м’язів стоп
  • тягнути ДБЖ: робота на широкому спині, круглі, ромбоподібні, трапецієподібні, біцепси, м’язи передпліччя та кистей
  • піднімання ноги: робота прямої стегнової кістки (знаменитий «шоколад»), косих м’язів (м’язи талії), зубчастих м’язів (м’язи поза ребрами), міжреберних м’язів, діафрагми, поперечних (глибокий м’яз живота), захоплюючих м’язів, прямої стегнової кістки (квадрицепс), сарторій (квадрицепс), цілий лобовий комплекс стегна
  • міст: робота всіх спинномозкових м’язів, попереку, задньої частини стегон, біцепса стегна (біцепса гомілки)
  • Насоси ATR (Підтримка зворотного напруження): робота на трицепсі, на всьому плечовому поясі (плечах), трапецієподібних м’язах, м’язах рук, пальців та передпліч

Зверніть увагу на перекриття цих рухів. Наприклад, віджимання, крім роботи з м’язами, зазначеними вище, також працюють на черевні преси, міст також вправляє трицепс тощо.

Кожне з цих шести основних рухів розбивається на десять різних вправ, десять етапів, зростаючої складності. "Ці десять кроків є варіаціями шести основних магістерських рухів". Крок 1 - це найпростіша вправа, Крок 10 - найскладніший варіант, який є основним кроком. Нижче наведено шість типів рухів з відповідними головними кроками:

  • для насосів: віджимання на одній руці
  • для присідання: повний присідання на одній нозі
  • для підтягувань: повні підтягування однією рукою
  • для підйому ніг: висячі витягнуті ноги піднімає
  • для мосту: міст стоячи/стоячи
  • для насосів ATR: віджимання в ATR на одній руці

Кожен типовий рух є предметом розділу, в якому кожен проміжний крок детально описаний до головного кроку. Також до цих розділів входить узагальнена, чітка та стисла таблиця прогресії, а також підрозділ, присвячений різним варіаціям основного руху, що може дозволити вам змінювати процедури.

Частина III: Самостійний тренінг

Ця остання частина книги, поділена на дві частини, призначена для допомогти практикуючому зробити його власним тренером.

Перш за все, дає «тренер» Пол Вейд практичні поради що стосується навчання, особливо нарозминка, шлях до розпочати тренування та динаміку, яку слід прийняти регулярно прогресувати, ступіньінтенсивність застосовувати вправи, різні способи подолати застій, кількість наборів для виконання, перерва, інтерес журнал навчання, тощо.

Тоді автор пропонує ряд програм або процедур які не лише поважають основний принцип прогресивність навчання але також дозволяють, коли певний рівень досягнуто, змінювати його. Таким чином, Пол Уейд пропонує створення гібридні програми, змішуючи масу тіла та додаткові навантаження (гантелі, гирі, гирі тощо) та нагадує, що свобода, гнучкість та експериментування - також ключові слова його методу.

Навчання ув'язненого є метод тренування ваги тіла простий, зрозумілий і прогресивний, який водночас має на меті допомогти вам розвинути дуже великі сили, функціональні спортивні якості та вибудувати міцну статуру. Це метод, який пропонує вправляти всі м’язові групи тіла, вдаючись до зменшеної кількості основних вправ.

Здається, він може адаптуватися до всіх практикуючих, незалежно від їх рівня, досягти першого кроку кожного типу руху дуже просто. Однак успішне виконання шести основних рухів може здатися справжнім випробуванням.

  • простота і ясність
  • прогресивність
  • пристосованість
  • мінімалізм
  • природні рухи число яких зведено до необхідного мінімуму

  • Французький переклад, який залишає бажати кращого (помилки стилю, погано перекладені англіцизми тощо)
  • неповний метод: відсутні досягнення щодо харчування, витривалості, гнучкості