Навчіться бігати - 5 порад для початку

Весна не за горами, і температура зростає - найкраща передумова для початку пробіжок на вулиці. Тут ви можете дізнатись, які поради потрібно знати початківцю, щоб навчитися бігати.

Навчання бігу: 1. Виберіть правильну бігову поверхню

Перш ніж почати біг підтюпцем, слід заздалегідь знайти відповідну бігову поверхню. Залежно від природи грунту використовуються та навчаються різні деталі. Як правило, під час пробіжки рекомендується різноманітна поверхня, але для початку слід вибрати поверхню, яка не надто обтяжує вас і з якою ви почуваєтесь комфортно.

Якщо ви на кар'єра хочете побігти з тартаном, у вас ідеальний рикошет під час бігу. Однак ахіллове сухожилля сильно піддається відскоку.
Біг на пробіжці асфальт більше підходить для бігунів з невеликою вагою та хорошою технікою бігу, оскільки він не пом'якшує, а суглоби, отже, більш напружені.
Бігайте по одній піщані надра, використовуйте його для тренування підйому ніг і м’язів. Зверніть увагу, що це може призвести до перевантаження вашої литки.
Біг підтюпцем Ліс або в парку збільшує ризик спотикання, оскільки коріння або камені можуть заважати. Але земля дуже м’яка і пом’якшує сходинки.
Незалежно від погоди, ви можете використовувати Бігова доріжка бігати. Однак тут слід зауважити, що бігова моторика відрізняється від решти поверхонь.

2. Достатньо розігріти і розтягнутись

Якщо ви не використовували м’язи протягом тривалого періоду часу, бажано досить розігрітись перед першими кількома рази.

розтягнути Перед пробіжкою розігрійте тіло.
Це поетапно підготує його до майбутнього стресу і зменшить ризик чогось потягнути.
Розтягування стимулює кровообіг в організмі та метаболізм.

3. Почніть з малих етапів

Не ставіть перед собою амбіційних цілей. Навіть п'яти хвилин цілком достатньо для початківців. Завжди слухайте своє тіло і не перестарайтеся. З часом ви можете поступово збільшувати термін.

Найкраще чергувати біг і ходьбу на початку, щоб не перевантажувати своє тіло.
Бігайте одну хвилину, а потім дві хвилини Інтервальна пауза.
Поступово ви можете скоротити інтервальні перерви та довше бігати. Для цього потримайте хвилину на кожному наступному тренуванні.
Бігайте з перервами між ними, поки ви не зможете пройти весь маршрут без перерв.

4. Не бігайте занадто швидко

Не запускайте свої перші бігові одиниці занадто швидко, інакше ваше тіло втратить усі сили в перші кілька хвилин. Натомість спробуйте знайти зручний темп, який ви зможете довше утримувати.