Навчіться дихати - Діафрагмальне дихання - Аптека Alphega
Дихання - це основний жест, який ми робимо, рідко викликаючи у нього серйозний інтерес. Однак якість та здатність дихати впливають на низку важливих аспектів повсякденного життя. Спортсмени роблять великий наголос на дихальний процес, щоб забезпечити оптимальне надходження кисню в мозок та м’язи, для підтримки інтенсивних фізичних зусиль. Ми відчуваємо потребу глибше дихати, коли стикаємося зі стресовими ситуаціями, коли хочемо відірватися від повсякденних завдань або при захворюваннях, що спричиняють дихальну недостатність.
Що таке діафрагмальне дихання
На відміну від грудного дихання, під час якого м’язи грудної клітки використовуються для розширення грудної клітини, діафрагмальне дихання задіює більшу частину діафрагми - дзвоноподібний м’яз, розташований біля основи легенів. При вдиху діафрагма стискається і опускається, щоб збільшити простір для легенів, а при видиху діафрагма вигинається вгору. Діафрагмальне дихання передбачає усвідомлення процесу та використання діафрагми зокрема, чого ми зазвичай не робимо.
Як дихати діафрагмно
У процесі діафрагмального дихання важливо сидіти або лягати зручно, зігнувши коліна. Одну руку кладемо на грудну клітку, а одну на живіт, потім робимо вдих, щоб тільки живіт розширювався, а грудна клітка якомога менше. Видихаємо - живіт повертається у вихідне положення. Повторюємо і спостерігаємо, як рука на животі піднімається і опускається разом із животом, а та, що на грудях, залишається в майже фіксованому положенні. Повторюємо, повільно, ще 3 рази і концентруємо увагу на кожному русі.
Пояснення щодо переваг
Першою перевагою цього типу дихання є розслаблення, як ми могли переконатися після вищевказаної вправи. Пояснення полягає в тому, що величина діафрагмального дихання стимулює повний обмін киснем, який регулює серцебиття і може знизити або стабілізувати артеріальний тиск. Він також підтримує балансування вегетативної нервової системи, яка контролює мимовільні функції організму, такі як температура та функція сечового міхура.
Ті, хто страждає на хронічну обструктивну хворобу легень (ХОЗЛ), часто перебувають у перекритті повітря в легенях та ослабленій та пригніченій діафрагмі. Діафрагмальне дихання може допомогти хворим на ХОЗЛ тренувати діафрагму, що в свою чергу врівноважує рівень зусиль та енергії, що використовуються для дихання.
Заняття діафрагмальним диханням може бути ефективною інтегративною підготовкою тіла та розуму до боротьби зі стресом, тривогою, депресією та посттравматичним стресовим розладом, а також підтримкою стійкої уваги протягом більш тривалого періоду часу.