Калорії в нуті з відео Ось чому ви худнете!
Ми всі їх знаємо. Але насправді їх багато Калорії в нуті?
Можливо, у вас вже є смачний Кулі Фалафель або Пюре з нуту з'їдені.
У нуті досить багато вуглеводів. Але вам неодмінно доведеться між ними сушений та варений нут розрізнити. Ви, напевно, задаєте собі питання: "Можна схуднути за допомогою нуту чи ні?"
У будь-якому випадку вони входять до списку бобових культур. І вони, як відомо, є чудовими помічниками в схудненні.
Ви також отримаєте моє захоплююче відео на YouTube на тему калорій у нуті.
1. Покладіть багато калорій в нут?
Відразу ж приступимо до основ. І прояснити питання про калорійність нуту. Маленькі кульки приносять один відмінне поєднання із складних вуглеводів, багато білка і майже не містить жиру з [примітка] (джерело: власна база даних) [/ примітка]:
Вуглеводи (у г)
Нут, сушений
Нут, консервований
Нут, домашній
Нут борошно
Готова суміш
від Vitakrone
* на 100 г (також стосується вуглеводів, білків і жирів)
На перший погляд, ви можете отримати шок. "Понад 300 калорій на 100 г нуту. Як мені це врахувати у своєму балансі калорій? »Але ви дивитесь на сушений нут.
Калорії в варений нут виглядають набагато привітніше. Тому що вони зараз поглинають воду. Тому точна кількість калорій дещо коливається. Тому що вони не будуть приймати щоразу рівно однакову кількість води. Ви можете піти звідси трохи менше 120 калорій нуту закінчується на 100 грам. Тому вони нагадують мені багато калорій у рисі.
Якщо ви готуєте їх самостійно, нут, як правило, має трохи більше калорій. Тому що варений нут з Консерви принести лише 104 калорії.
Запам’ятайте: Величезна різниця, чи говорите ви про сушений чи варений нут. Ви повинні звертати увагу на це у своєму балансі калорій.
Давайте за мить подивимось на калорії в хумусі.
2. Калорії в хумусі
Уявіть: ви сидите в східному ресторані. Смачно пахне спеціями. Прекрасний стоїть перед вами Поширити хумус. В основному використовується як занурення для хліба.
Хумус виготовлений з нутовий пюре, кунжутна паста і трохи оливкової олії. Для смаку додаються часник і лимон.
Але вас особливо цікавить одне питання: а як щодо Калорії в хумусі? Зрештою, ви хочете знати, наскільки бобові впливають на ваш калорійний баланс.
Ви повинні знати, що: Хумус має трохи більше харчової цінності, ніж нут. З приблизно 240-270 калоріями на 100 грам, хумус не є хорошим супутником для схуднення. Точні харчові цінності дещо різняться залежно від рецепта.
Будь ласка, не помиліться тут. Всі вони - дуже корисні інгредієнти. На жаль, у цій комбінації вони приносять занадто багато харчових цінностей.
А як щодо калорій у фалафелі?
3. Фалафель має ще більше калорій
Ви тримаєте в руках свіжий корж. Кілька маленьких дивляться на вас між салатом, помідорами та цибулею Кулі Фалафель в.
вони складаються з Нут та різні спеції. Іноді застосовують і інші бобові культури.
На жаль, смачний фалафель переважно смажать. І це зовсім не допомагає вам при схудненні. Включені калорії у фалафелі від закуски Від 330 до 370 навіть значно вище калорій в хумусі.
Отже, не лише через калорії нуту на винос кульки фалафелю слід швидко вилучати зі свого раціону.
Моя порада: Приготуйте фалафель самостійно і обсмажте їх на сковороді. Отак ви оминаєте масляну ванну із закусочної. І ви можете чудово включити маленькі кульки у своє меню. У будь-якому випадку уникайте смаження у фритюрі. Бо тоді схуднення за допомогою нуту стає нездоланною горою.
4. Скільки вуглеводів має нут?
Нут є одним із Найкращі постачальники вуглеводів. Я можу лише тепло рекомендувати їх вам.
Гаразд, 44 грами вуглеводів у нуті в сушеному вигляді - це досить багато. "Я ніколи не худну, коли там стільки вуглеводів", - можна сказати. Я теж хочу тебе 2 речі вчити.
1) Ось чому ви худнете: У нуті ви можете знайти переважно складні вуглеводи. Ось чому маленькі кульки ідеально підходять для схуднення. Завдяки їм рівень цукру в крові підвищується повільно.
Це, в свою чергу, означає, що має виділятися дуже мало інсуліну. Як відомо, інсулін товстіє. Бо тоді твої жирові клітини дуже зголодніють.
Ми за мить підходимо до другого аспекту.
4.1 Наповнювач нуту
Ви також часто відчуваєте тягу до їжі? Сподіваємось, це більше не трапиться з вами з нутом. Якщо ви з’їли тарілку нуту, то деякий час будете справді ситі.
Чому працює Їжте повноцінно з нутом так добре?
Навіть твій кишечник щасливий. Оскільки 2/3 харчових волокон нерозчинні. Вони очищають ваш кишечник і створюють оптимальне кишкове середовище. Крім того, вони навіть очищають кишкову слизову. Це може допомогти запобігти раку товстої кишки.
Ви знали, що? Відмінні наповнювачі забезпечують 16 грамами клітковини на 100 грамів сушеного. Таким чином ви покриваєте майже половину своїх щоденних потреб. Ваша щоденна потреба в будь-якому випадку встановлена досить високою - 40 грам.
Тільки з 16 грамами ви споживаєте набагато більше клітковини, ніж більшість інших людей. Тож після тарілки з вареним нутом ти справді вперше ситий. Вівсяні пластівці виробника наповнювачів мають такий же видатний ефект. До речі, тут ви знайдете відповідь на запитання “зробіть вівсяну кашу густою”.
Акція: знижка 20%
4.2 Чи є нут з низьким вмістом вуглеводів?
На даний момент ви знаєте: у нуті є кілька вуглеводів. Тому вони точно не є варіантом з низьким вмістом вуглеводів. Але я хотів би сказати щось на цю тему:
2) Ось чому ви знімаєте: Поширений міф, що вуглеводи товстіють. Зрештою, має значення лише одне: ваш калорійний баланс. І воно має бути негативним. Потім знімаєш. Це (майже) не має значення, що ви їсте.
Можна навіть їсти лише вуглеводи. Поки ви відчуваєте дефіцит калорій, ви станете худішими. Тож схуднення та нут - дуже вдале поєднання.
Я знаю, що люди з низьким вмістом вуглеводів готові до нападу. Але при найкращій волі у світі немає причин відмовлятися від здорових і складних вуглеводів.
Ви часто прагнете чогось солодкого? Тоді ви можете сміливо використовувати банан для ситості. Калорії в бананах жодним чином не загрожують вашому успіху в схудненні.
Що з білком в нуті зараз?
5. Білок у нуті - "Там стільки всього"
Білок надзвичайно допомагає вам схуднути. І я маю для вас добрі новини: ви знайдете багато білка в нуті. Круглі 20 г у 100 г. Нут.
Тому маленькі кульки називають з іменем по батькові "Вегетаріанське м'ясо". Не так багато джерел білка, які можуть дати вам більше. Як відомо, найякісніший білок знаходиться в яйці. Тут ви можете дізнатися все про калорії в яйцях.
Окрім людей із зайвою вагою, існує ще одна група людей, які отримують велику користь від білка в нуті: культуристи. Я знаю, що вас не цікавлять м’язові гори.
Але ви бачите, що навіть люди з дуже низьким відсотком жиру в організмі люблять його використовувати. Тож і для вас не може бути погано.
6. Навряд чи будь-який жир
Нут має лише близько 6 г жиру. Це було ще не все. З цих 6 грамів лише близько 0,6 грама - це насичені жири.
Коли ви їсте маленькі кульки, ваші жирові клітини мають справжню проблему. Тому що вони навряд чи можуть отримати якусь нову їжу. Ти будеш нещадно голодувати.
Вище я згадав про складні вуглеводи в нуті. Ось чому вони знаходяться в лізі з вівсянкою із суперпродуктами.
Крім того, варений нут містить лише близько 4 грамів цукру. Як ви напевно знаєте, вашими найбільшими супротивниками є цукор та жир. Оскільки ці двоє в командній роботі відповідають за соціальну проблему із зайвою вагою
7. Чи можу я схуднути за допомогою нуту?
Не кожна їжа допоможе вам схуднути. Але тепер ви знаєте, що калорії нуту навіть допоможуть вам схуднути.
Як правило, такі продукти харчування включені низька щільність енергії завжди дуже цінний для схуднення. Завдяки своїй клітковині вони наповнять вас. І придушити свою тягу вже в зародку. На жаль, ви не знайдете таких продуктів, як десяток копійок.
Представтеся: Ваш орендодавець скасовує ваш договір оренди. Навряд чи ви вірите своїм очам, коли тримаєте в руках відставку.
Тепер починається гонка з часом. У вас є трохи менше 3 місяців, щоб знайти нову квартиру. На жаль для вас, зараз у вашому місті майже немає вільних квартир. Ви гортаєте газети, шукаючи оголошення про нерухомість і майже впадаючи у відчай.
Через кілька днів ви дійсно уважно читаєте кожне оголошення. Ось і ось: тепер ви завжди знайдете відповідні квартири. Через кілька тижнів ви отримаєте обіцянку для чудової доступної квартири.
Чому я вам це кажу?
Ви не шукаєте квартири, а хочете схуднути. Тут ви також не відразу знайдете продукти, які дуже добре вас підтримають. Але якщо ти потрапляєш у їжу, ти завжди знайдеш більше.
Сьогодні це так Нут наповнювач.
7.1 Ось так нут товстіє
Калорії у вареному нуті знаходяться в межах керованого діапазону. І не загрожує вашому успіху в схудненні. Тепер настав час підготувати маленькі кульки.
Ми розглянули калорії в хумусі та фалафелі вище. Особливо за східними рецептами кульки вже майже тут купається в олії. Ось так стає фактично низькокалорійна їжа Вибух калорій.
Моя порада: Додайте сюди якомога менше олії, якщо ви готуєте його самостійно. Оскільки кожен грам олії додає 9 додаткових калорій на стегна. Якщо ви хочете більше смаку, будьте креативні зі спеціями.
Кульки фалафель смажать у магазинах шашликів. Це приносить мені на лоб намистинки поту. Транс жирні кислоти в жирі для смаження не тільки ваші калорійні супротивники, але і дуже небезпечний для вашого здоров’я.
Ще одна порада: Якщо ви час від часу їсте смажений фалафель, не хвилюйтеся. Але якщо вам слід використовувати фалафелеві кульки раз на тиждень або частіше, тоді робіть їх самостійно і смажте на олії або маргарині. Але точно не в смаженні жиру.
7.2 Універсальний бобовий
Здоровий нут чекає на вас у різних варіантах. Обов’язково знайдеться щось і для вас:
. у прісному хлібці зі свіжим запахом у вигляді кульок з фалафелю
. як смачний спред
. як нутове борошно для випічки
. і навіть як локшина з нуту
Ми вже знаємо цю універсальність зі списку бобових (1-е посилання вгорі).
8. Повна сила вітамінів і мінералів
Не тільки калорії нуту говорять на користь включення їх у свій раціон. Завдяки чудовим вітамінам і мінералам цей ефект посилюється.
8.1 Ці вітаміни містяться в ньому
Тут теж маленькі кульки не скупі. Вони щедро забезпечують вас вітамінами B1, B2 і B6. Вони - ваш пакет метаболізму.
Оскільки Вітамін В1 підтримує ваш Метаболізм вуглеводів. Вітамін В2 проти цього штовхає твій загальний обмін речовин в. І Вітамін В6 просуває ваш Обмін білків.