Навчіться худнути, повільно харчуючись
Їсти піцу? Звичайно - якщо ви їсте їх повільно.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Повільний або швидкий поїдач? Якщо ви, як і більшість людей, належите до тих, хто швидко їсть сніданок по дорозі на роботу або з'їдає обід у їдальні за десять хвилин, то вам слід терміново читати далі.
Тому що: їсти повільно не тільки корисно для здоров’я, але і важливий аспект схуднення. Але не панікуйте, ви можете навчитися їсти повільно.
Чому повільно їсти робить вас стрункими?
Якщо ви їсте повільно, ви автоматично їсте менше. Це пов’язано з тим, що хтось частіше помічає відчуття ситості і наш мозок в якийсь момент: «Зупинись, дякую, я ситий». кричить. Таким чином, ви автоматично їсте менше, а тому худнете швидше і легше.
Замість калорій ми зараз підраховуємо свої укуси
Підрахувати калорії? Ну що, зараз укуси рахуються! Перед ковтанням слід жувати принаймні десять разів.
І в цьому полягає суть: коли ви підраховуєте укуси, ви автоматично їсте повільніше і, перш за все, ви краще подрібнюєте їжу, що корисно для вашого травлення. Ага!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Оскільки рахувати під час їжі насправді не дуже цікаво, ви можете просто залишити це нудне завдання електронним пристроям. Наприклад, Hapi.com розробив виделку, яка підраховує ваші укуси та повідомляє, коли ковтати та заправляти. Примхливий або?
Схуднути, повільно харчуючись: ось як це навчитися
Якщо вам досить підрахунку, ви можете дотримуватися надзвичайно простих порад німецького екотрофолога Dr. Мартін Гофмайстер. В інтерв’ю він відкрив своєму колезі з Gesundheit.de, що важливо.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось його 5 порад щодо більш повільного харчування:
- Використовуйте менші столові прилади. Наприклад, якщо ви використовуєте виделку для торта замість великої виделки, ви будете їсти менші порції за укус і, отже, їсти повільніше.
- Плануйте щонайменше 20 хвилин на прийом їжі.
Саме стільки часу потрібно для того, щоб ви почувалися ситими. Якщо ви з’їсте їжу протягом 5-10 хвилин, ви навіть не помітите, що ваше тіло вже достатньо, і ви ризикуєте переїсти. - Кожен укус слід розжовувати принаймні десять разів, перш ніж проковтнути.
Таким чином ви можете бути впевнені, що ваша їжа пережовується досить дрібно і що травлення легше. - Знову розмовляйте з людьми, які сидять поруч, лише коли рот порожній.
Це не тільки пов’язано з порядністю, але й допомагає зберегти час, необхідний для жування. - Тільки після закінчення жування та ковтання (і розмови) робіть наступну порцію в роті. Таким чином, ви не тільки отримуєте задоволення від їжі, але і дотримуєтесь більш повільного ритму їжі.
На смак він зовсім інший!
Текст: Марія Явацці
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie