Навчіться їсти відповідно до віку - Дієта; Харчування
Підліток чи другий вік? Кожен етап життя характеризується особливими потребами. З цієї причини дієта може змінюватися залежно від віку. Дізнайтеся у доктора Луїджі ratраттона, члена Центру харчування людей (Лос-Анджелес) університету Лос-Анджелеса (UCLA), про "Програму аналізу ожиріння як фактор ризику", як ви можете задовольнити потреби свого організму.
"Ми харчуємося своїми харчовими звичками з дитинства, коли стаємо дорослими, вони вже добре вкорінені. Те, як ми ставимося до їжі, переваги їсти в місті або готувати вдома, формує ритм власної дієти кожної людини, що не відповідає Це надто сильно змінюється протягом нашого життя, очевидно, на нашу користь чи ні, і якщо нам пощастить вирости зі здоровим харчуванням та фізичними вправами, вони дуже добре вловлять, коли ми дозріємо. ми з раннього віку звикли регулярно займатися спортом і навіть не мати збалансованого харчування, ми будемо страждати в міру дорослішання ", - пояснює д-р.
Підліткам потрібні кальцій і вітамін D.
Підлітки перебувають у процесі формування кісткової маси, цей процес триває навіть після досягнення 20-річного віку. Тому надзвичайно важливо забезпечити організм правильними поживними речовинами у вигляді кальцію і вітаміну D, які містяться в таких продуктах, як нежирне молоко, йогурт або сир. Також у цей період організм підлітків формує м’язову масу - процес, який вимагає присутності в раціоні якомога більше здорових білків, які містяться в рибі, курці, нежирному м’ясі та рослинних білках, таких як соя.
Часто дієти підлітків мають мало клітковини. Її слід збагатити більше свіжими фруктами та овочами, а також продуктами, що містять цільні зерна (чорний рис, ячмінь, хліб з непросіяного борошна та овес). Ці продукти також є важливим джерелом калію, цінного мінералу для правильного розвитку організму підлітків.
Білки рекомендуються при формуванні м’язів молодих людей
У зрілому віці зміцнення та підтримка м’язової маси є однією з основних видів зброї у боротьбі із збільшенням ваги, що відбувається в міру старіння. Наші енергетичні потреби значною мірою залежать від кількості м’язів, які ми маємо, оскільки м’язова тканина споживає більше калорій, ніж будь-яка інша тканина тіла. Білок є ключовим у процесі нарощування м’язової маси. Бажано їсти нежирне м’ясо, рибу, курку, соєвий білок і молочні продукти.
Окрім включення в свій раціон здорових білків, бажано рясно їсти нежирну їжу, фрукти та овочі, а також цільні зерна. Не слід повністю уникати жирів, в тому сенсі, що рекомендуються натуральні жири з риби, горіхів, авокадо та оливкової олії.
Вам уже два роки? Захистіть суглоби та кістки!
Кістки та суглоби вже не такі міцні, як у молодості, але це не означає, що ми можемо відмовитись від фізичних вправ. Спорт і фізичні вправи допомагають нам не набирати вагу, вони роблять наші кістки міцнішими, а також наш мозок та серцево-судинну систему. Поєднання здорового харчування та фізичних вправ - одне з найкращих засобів проти старіння.
Навіть кілька кілограмів на додаток до ідеальної ваги можуть викликати у нас проблеми зі здоров’ям. Вони можуть призвести до високого кров’яного тиску, а також рівня цукру та жиру в крові - наприклад, холестерину -, що може збільшити ризик діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. Не можна також забувати, що надмірна вага також сильно тисне на суглоби.
Інший важливий аспект проблем, пов'язаних зі старінням, пов'язаний із вільними радикалами - дуже активними молекулами, що сприяють процесам окислення в тканинах і клітинах.