Навчіться керувати своїм апетитом до мобільних пристроїв
Щоб схуднути, потрібно не тільки вибирати здорову їжу і займатися спортом, але також потрібно тримати апетит під контролем.
Якщо ви тільки починаєте дієту, і ви ще не звикли «виховувати» свій шлунок, то вам слід взяти до уваги деякі поради, дані режимами Майгрі.
1. Їжте регулярно
Переконайтесь, що ви їсте кожні 3-4 години, щоб рівень цукру в крові не падав і ви відчували голод. Якщо ви пропускаєте їжу або їсте недостатньо, то у вас немає шансів відігнати голод і стати жертвою коробки з тортами або чіпсами.
Більше того, створення цього величезного дефіциту калорій протягом дня призведе до переїдання за обідом. Тож не забувайте, що їсти доводиться регулярно і завжди їсти, перш ніж сильно зголодніти.
2. Відмовтеся від невеликих закусок
Якщо ви побачили шматочок шоколаду, не відразу думайте, що вам доведеться його з’їсти. Думки впливають на ваш стан, і ви можете відразу зголодніти.
Їжте, лише якщо вам це дійсно потрібно і не «гризте» все, що у вас є під рукою.
3. Вживайте їжу з високим вмістом клітковини
Продукти з високим вмістом клітковини швидше дають відчуття ситості, і ви будете споживати менше калорій. Овочі, фрукти та цільні зерна містять багато води та харчових волокон.
Приділяйте більше уваги продуктам, що містять клітковину і які дозволять тримати ваш апетит під контролем. В день рекомендується вживати не менше 25 грамів клітковини.
4. Зменшіть кількість їжі
Відмовтеся від надзвичайно насиченої їжі, яка створює відчуття перевантаженості шлунка і вживає трохи легшу їжу. Це слід робити особливо за вечерею, адже ввечері травлення відбувається набагато повільніше, і ви не тільки споживаєте багато калорій, але і відчуваєте стан дискомфорту.
5. Поєднуйте поживні речовини
Переконайтеся, що кожен прийом їжі містить необхідний білок, вуглеводи та жири. Якщо ви їсте продукти, що містять цю комбінацію, ви можете продовжити ситість і більше не будете голодувати так швидко.
Наприклад, не їжте простий салат, який не забезпечує вас необхідним білком, оскільки ви набагато швидше зголоднієте. У салат можна додати кілька шматочків курки.
Ніколи не їжте порожнє яблуко, бо ви одразу зголоднієте, а поєднуйте його з хрустким житнім печивом.
6. Ставте на сніданок
Їжте на сніданок продукти, багаті білком, що допоможе вам важче зголодніти. Дослідження показали, що білки можуть пригнічувати гормон апетиту.
Невелика кількість білка (10 грам) - це все, що вам потрібно. Ви можете отримати це, з’ївши на сніданок йогурт, сир або масло.
7. Рухайся
Дослідники показали, що голод також обумовлений відсутністю належних фізичних навантажень. Сидячим людям потрібно компенсувати енергію за допомогою дієти в порівнянні з тими, хто регулярно займається спортом.
Якщо ви будете робити щонайменше 4 години вправ на тиждень, тоді ви створите необхідну енергію, щоб більше не відчувати потреби щось «погризти».
8. Досить сну
Останні дані показують, що жінки, які не сплять більше 5 годин на ніч, можуть важити на 15 кілограмів більше, ніж ті, хто спить 7 або 8 годин на ніч.
Коли жінки позбавлені сну, їх апетит значно збільшується, як і бажання солодкого. Недосип впливає на вироблення лептину - гормону, що пригнічує апетит.