Втрата ваги та стрес, чому худнути краще за допомогою Serenity Personal Fitness
Фізичні вправи та розслаблення - це команда - також коли йдеться про втрату ваги: яке відношення мають гормони стресу та моделі мислення до вашого успіху в схудненні.
Якщо ви хочете схуднути, вам не слід зосереджуватися лише на своєму харчуванні та правильних фізичних вправах. Звичайно, їх суміш ідеальна Силові тренування і Тренування витривалості, Ви також повинні займатися якомога більше у своєму повсякденне життя вбудовувати. Однак те, що багато людей не пов’язують із схудненням, є хорошим Управління стресом. Причина: Стрес може бути вашим Успіх для схуднення заважають. Тому ефективні стратегії та методи зменшення стресу та більшої релаксації при схудненні є надзвичайно важливими.
Чому стрес ускладнює схуднення? Той, хто хоче це зрозуміти, повинен знати, як тіло і розум запрограмовані на боротьбу зі стресом.
Природна реакція на стрес
Коли ми переживаємо стрес, спрацьовує так звана реакція стресу. Гормони стресу, як адреналін, Норадреналін і Кортизол все більше поширюються. Крім того, ми забезпечені необхідною енергією, щоб ми могли швидко і потужно реагувати на виклики. Наше тіло також отримує цю енергію із запасів енергії наших м’язів та печінки. Рівень цукру в крові підвищується.
Архаїчний візерунок, сучасні стресові фактори
За цією реакцією криється давня закономірність. Бій або втеча забезпечували виживання наших ранніх предків. Енергія, що забезпечується тілом, генерується в результаті фізичних навантажень - Втеча або напад - знову демонтували. Ось так Гормони стресу, які виділяються під час реакції стресу. Оскільки у повсякденному житті нам не потрібно ні тікати, ні фізично битися - ми стресові сьогодні всі інші речі Відповідальний: наприклад, щоденний потік електронних листів, 1000 відкритих вікон браузера на екрані та нескінченний список справ у вашій голові.
Ні гормони стресу, ні надана енергія не розщеплюються під час відповідних заходів. Отже, наслідки стресу часто відчуваються фізично та розумово цілий день і довше, навіть якщо більше немає поточного випадку.
Гормон стресу кортизол: насправді добре
Також називається кортизол Стимулюючий гормон називають Вранці більша його частина виробляється. Гормон теж тестостерону виливається більше вранці. Обидва гормони мають активізуючий та рушійний ефект. Протягом дня рівень кортизолу знову падає. Увечері гормон буде Мелатонін що змушує нас добре заснути.
Гормон стресу стримує втрату жиру
Але це не так працює, коли ми пережили сильний стрес, але м’язова напруга, енергія та гормони не знижуються. Що відбувається натомість: з одного боку, кортизол продовжує забезпечувати надходження білка з М'язи перетворюється на цукор для забезпечення енергією. З іншого боку, це гальмує Накопичення білка та Втрата жиру. Тож нам важче нарощувати м’язи та втрачати жир під впливом кортизолу. Кортизол також заважає цьому ввечері Заснути. Неправильний світ, так би мовити.
Хронічний стрес товстіє
Регулярно дотримуйтесь звичайних щоденних стресових моментів Часи розслаблення, гормони стресу, такі як кортизол, можуть знову розщеплюватися. Хронічний стрес, навпаки, не лише має негативні наслідки для нашого здоров’я, але і негативно впливає Успіх для схуднення назовні.
Коли ми також зазнаємо втрати ваги тиску встановити або від негативні моделі мислення Це може також викликати стресову реакцію, яка є контрпродуктивною для успіху втрати ваги.
Замініть стресові моделі думок
Тому намагайтеся зберігати спокій і не чинити додаткового тиску. Усвідомити негативні моделі мислення і вирішити їх. Приклади: "Я ніколи не зможу цього зробити" або "Все йде надто повільно". Зробіть це: "Якщо я приділю собі достатньо часу, я теж можу це зробити".
Потреби у здоровій вазі час! Дієти, які обіцяють швидке схуднення, зазвичай потрапляють у пастку йо-йо. Один набагато краще тривала зміна раціону, які хороші у вашому повсякденне життя підходить. Тому одне Поради щодо харчування завжди індивідуальний.
Вправа: Також для зняття стресу
Звичайно, вправи завжди є частиною «Проекту схуднення»: вправи використовуються для розщеплення гормонів стресу, нарощування м’язів і розщеплення жиру. Тренування на витривалість, такі як біг підтюпцем, скандинавська ходьба, плавання, їзда на велосипеді та інші види тренувань ідеально підходять для схуднення.
На додаток до руху, ви також повинні забезпечити фази розслаблення. Рухайся і Розслаблення є команда - також коли йдеться про схуднення.
Техніка релаксації
Це може бути корисним для вивчення нової техніки розслаблення. І необхідна порція уважності підтримує вас у визнанні та зміні негативних моделей думок.
Схуднути легше за допомогою персонального тренера
Персональний тренер може допомогти вам ефективніше досягти поставлених цілей. Він створить його для вас індивідуальний план, що ідеально відповідає вашим особистим цілям, вимогам та можливостям. На цьому порталі ви знайдете сотні персональних тренерів з відповідними фокусами, такими як зниження ваги або управління вагою. Але ви також можете зосередитись на боротьбі зі стресом, адже тепер ви знаєте, що стрес ускладнює схуднення. Тож тренери з управління стресом, медитації, йоги або душевної рівноваги можуть бути дуже корисними при схудненні. Скільки вам обійдеться таке особисте навчання? Зазвичай висота Комісія від 80 до 150 євро на годину. Тоді, як часто ви замовляєте свого особистого тренера, це залежить від ваших побажань, програми та наявного бюджету. бажаю вам успіху!
Привіт, ще кілька слів від мене, Сайрус А. Рахман (генеральний директор Personalfitness.de)
Ви знайшли час, щоб дочитати статтю. Отже, ви не хочете просто кількох коротких відомостей. Ви НАДІЙСЬКО готові зробити щось для своєї фізичної форми, здоров’я та тіла. Слово від мене: будь-ласка, не робіть це самостійно, а під керівництвом кваліфікованого тренера. Це простіше, ефективніше і швидше. І це, СВІЙЧНО, краще для вашого здоров’я. Я знаю це з більш ніж 20-річного досвіду. Personalfitness.de живе завдяки цій пристрасті: допомагати людям з КВАЛІФІКОВАНИМИ тренерами. Просто спробуйте. І так, це коштує чогось (все про витрати на особисте навчання ви можете дізнатись тут). Але це інвестиція у ваше здоров’я, яка в перспективі дешевша, ніж передплата в тренажерному залі. Тут ви знайдете тренерів поблизу вас. І тут ви знайдете майже всі відповіді майже на всі питання щодо особистого навчання. бажаю вам успіху.
Конфіденційність: Ми обробляємо ваші дані дуже довірливо. Надсилаючи цю форму, ви погоджуєтесь, що ми можемо зберегти ваші дані з певною метою та передати їх тренеру. Детальніше про захист даних ви можете дізнатися тут.