Навчіться краще добре снідати
Дітям потрібен хороший сніданок як основа для стресового повсякденного шкільного життя. Поживний сніданок та корисні закуски складають основу для концентрації та працездатності. І вони важливі для успіху в навчанні.
Сімейний сніданок
Для здорового, врівноваженого сніданок у сімейному колі часто просто бракує спокою. Коли вранці спрацьовує будильник, у багатьох сім’ях починається бурхливий порив: час - це головне, адже кожен повинен дістатися до автобусів та поїздів, щоб вчасно дістатися до роботи та школи. Тим не менше, діти повинні щось з’їсти і випити перед виходом з дому.
Сніданок вранці повинен поповнити запаси, інакше концентрація та працездатність постраждають. Це особливо актуально для діти, тому що їм також потрібно багато енергії для зростання. Якщо ви хочете уникнути метушні, ввечері накривайте стіл і готуйтеся багато. Вранці з холодильника потрібно виносити лише свіжі інгредієнти. Ніхто не може насолоджуватися під тиском часу. Розбудити дітей вчасно.
ідеальний сніданок складається із зерна та молочних продуктів, свіжих фруктів чи овочів та напою. Аніта Ціллікен, дієтолог AOK, каже: «Зернову порцію можна покрити хлібом, мюслі без цукру або пластівцями. Сир на хлібі, йогурт, склянка молока чи какао забезпечують дітей кальцієм, який так важливий для побудови кісток ".
Подавати приклад
Якщо їхня дитина не хоче снідати, батьки не повинні змушувати це робити. Але, можливо, вони можуть переконати їх випити хоча б склянку молока, соку або какао. Оскільки батьки є взірцями для наслідування: якщо ви вранці випиваєте каву лише поспіхом, ваша дитина також не буде снідати обширно. З іншого боку, ті, хто дає хороший приклад, також, як правило, звикають своїх дітей до здорових харчових звичок.
Сніданок і Перерва на їжу повинні доповнювати одне одного: якщо сніданок пісний, закуска повинна бути щедрішою і навпаки. Під час перерви діти повинні їсти те, чого не вистачало вранці, наприклад, фрукти або йогурт, якщо вдома в меню був бутерброд із сиром або мюслі. «Дітям також потрібно багато рідини, пропорційно їм доводиться пити більше, ніж дорослим. Тож не забудьте взяти з собою напої », - радить Аніта Ціллікен.
Діти початкової школи слід випивати близько одного літра на день, що еквівалентно п'яти склянкам. При фізичній активності та сильній спеці цього повинно бути ще більше. Батьки повинні робити закуски відповідно до побажань та уподобань своєї дитини. Якщо дітям дозволяють допомагати у підготовці, зменшується ризик того, що вони принесуть хліб додому незайманим або навіть опиняться в сміттєвому баку.
Це також дуже важливо різноманітність. Трохи фантазії навіть недосвідчені люди можуть приготувати апетитну перерву. Хліб легко нарізати трикутниками або кубиками, а не всього чотирма шматками. Кубики хліба можна використовувати в поєднанні з фрукти, Покладіть овочі або сир на шпажки. Шашлик з чистого фрукта також популярний серед дітей.
Кумедні фігури також можна скласти з багатьох видів фруктів або овочів: наприклад, відрізавши шкірку огірків або яблук, щоб створилося обличчя. Ви також можете вирізати фігурки формочками для печива.
Упакуйте належним чином
Діти з нетерпінням чекають привабливого упаковка а також дорослих. Різнокольорові форми для сніданку та пляшки із пластику, які можна повторно закрити, можна використовувати знову і знову, не створюючи відходів. Ще одна перевага: вміст залишається свіжим і не подрібнюється в ранці. Дітям ще більше подобаються їхні банки та пляшки, коли вони можуть прикрасити їх іменами та наклейками.
Діти не повинні брати з собою солодощі як закуски на перервах, але загальна заборона буде неправильною. Час від часу є Перекусити цілком дозволено. Аніта Ціллікен рекомендує: «Батьки повинні використовувати солодощі без цукру. Шукайте символ усміхненого зуба з парасолькою. Клейкі ведмеді та фруктові камеді кращі за шоколад, оскільки не містять жиру. Trail mix - це здорове задоволення ".