Навчіться плавати Toutelanutrition
У Франції, коли ми вчимося плавати, нас зазвичай навчають брасам. І коли ми говоримо про брас, ми говоримо про брас із головою: все, окрім спортивного та ефективного плавання. Коли справа доходить до триатлону або просто стає кращим у плаванні, у більшості людей є великі прогалини в передньому кролі, тож це найефективніше плавання для руху вперед, заощаджуючи енергію. Тому, як навчитися, точніше переучитися плавати ? Ми даємо вам усі наші поради в цій статті.
Повзання: не складніше, ніж брасом !
Як правило, більшість людей вважають, що переднє повзання є менш легким ударом, ніж брасом, з різних причин:
У Франції ми вчимося брасту з раннього дитинства
Переднє повзання вимагає обличчя у воді, що може бути стресом для людей, які не почуваються комфортно у воді
Кроль - це технічне плавання, вивчення якого не можна імпровізувати
Проте навчитись переднім кролю не складніше, ніж навчитися плавати брасом.
В англосаксонському світі діти вчаться повзання спереду перед брасом, тому що це більш ефективне плавання для пересування у воді. Крім того, брасом є сильний удар по тілу, особливо коли ми плаваємо ним «головою з води», як нас зазвичай навчають. Це створює навантаження на поперек і велике навантаження на коліна. І навпаки, повзання менш суворе на суглобовому рівні, і дозволяє швидше рухатися.
Навчіться плавати ще раз
Таким чином, переднє повзання не є "самим по собі" важчим для плавання, ніж брасом; ви все одно повинні знати, як це плавати.
Дійсно, повзання - це технічне плавання, яке вимагає оволодіння кількома елементами, серед яких вхід рук у воду, хід рук під водою, вирівнювання тіла, обшивка, щоб досягти розслаблення у воді, добре дихати тощо.
В решті цієї статті ми дамо вам кілька перших способів покращити сканування, якщо ви тільки починаєте.
Однак ми рекомендуємо звернутися до інструктора плавання, який зможе дати вам персоналізовану пораду, щоб ви могли швидко та ефективно прогресувати. Найгіршою помилкою було б прийняти погані технічні звички, які після цього вам буде важко стерти.
Основні помилки в плаванні
Дихайте глибоко
Плавання - це вид спорту, який не вимагає стільки кисню, скільки біг. Коли ви гуляєте, ви не дихаєте глибоко: те саме стосується і плавання переднього повзання. Якщо ви занадто важко дихаєте, в легенях накопичується CO2 і посилити відчуття задишки. Щоб уникнути «занадто багато» дихання, намагайтеся дихати дуже повільно, коли ваше обличчя знаходиться під водою, і вдихайте природно, коли ви висуваєте голову, щоб дихати. Також спробуйте розслабитися, що дуже допоможе вам не задихатися при плаванні.
Не виконуйте повний рух руками
Багатьом плавцям-початківцям не вистачає техніки руху рук у воді. Незавершений рух дасть вам меншу стійкість і рушій. Щоб покращити цю точку, не забудьте простягнутися далеко, коли ваша рука зайде у воду, і штовхніть до кінця (до стегна). Це забезпечить вам кращий рух і кращу ефективність у воді.
Положення голови та тіла
Одним з найбільших недоліків при старті є положення голови та тіла у воді. У початківців плавців часто опускаються ноги і ноги, а також порожниста спина. Часто це пов’язано з положенням голови. На відміну від того, що ви можете подумати, ви не повинні дивитись прямо перед собою, плаваючи переднім кролем, оскільки це призводить до поганого положення тіла у воді. І навпаки, подивіться на дно басейну (перпендикулярно тілу або трохи далі вперед, до кута максимум 45 градусів). За цією порадою ваше положення тіла буде покращено, що дозволить швидше плавати.