Навчіться спалювати більше калорій! CSID Що відбувається, докторе
Коли мова заходить про збільшення рівня метаболізму, існує безліч способів допомогти. Насправді секрет полягає в тому, як ви розумієте, як працює цей рівень обміну речовин і як ви можете впливати на нього таким чином, що в підсумку витончує вашу фігуру.
Калорії спалюються, щоб забезпечити енергією 3 функції:
1. Базова швидкість метаболізму (ЖЕМ)
Представляє загальну кількість спалених калорій просто тому, що ви існуєте. Навіть якщо ви лежите і нічого не робите, ваше тіло споживає і переробляє. Юань реєструє до 60% від загальної кількості калорій, що беруть участь у процесах горіння в організмі.
2. Спалювання калорій для фізичних вправ
Мається на увазі отримання енергії з метою руху, руху. Від підняття руки до використання пульта дистанційного керування до миття вікон, воно включає загальну кількість калорій, які потрібно спалити, щоб забезпечити паливо, необхідне для руху. Близько 30% від загальної кількості калорій включається в ці рухові процеси.
3. Дієтичний термогенез
Ефект термогенезу описує явище індукції тепла через їжу - спалених калорій в процесі прийому, перетравлення, поглинання та переробки їжі.
Щоб вплинути на розвиток усіх цих факторів та збільшити швидкість спалювання калорій, використовуйте наступні тактики:
1) Опрацюйте м’язи!
Це збільшує м’язову масу тіла, оскільки на кожні півкілограма відкладеного м’яза організм спалює близько 50 зайвих калорій. Нещодавнє дослідження показало, що регулярні та не дуже напружені фізичні вправи збільшують юань приблизно на 15%.
Це пов’язано з тим, що м’язи “метаболічно активні”, тобто вони спалюють більше калорій, ніж інші тканини тіла, навіть коли ви не рухаєтесь. Вправи, що включають підняття тягарів щонайменше 3 рази на тиждень (близько 20 віджимань на сеанс), забезпечують нарощування м’язів. В результаті ви не тільки наберете більше м’язової маси, але і будете виглядати краще, незалежно від ваги.
2) Зробіть більше рухів!
Хоча більшість втрачає близько 30% калорій через щоденну діяльність, сидячі люди ледве спалюють 15%. Досить простого знання такого стану речей, щоб допомогти вам усвідомити важливість руху. Ходіть, бігайте та піднімайтесь сходами, коли у вас є можливість! Майте на увазі ідею не стояти на місці і не здаватися, як би там не було!
* масажуйте ноги!
* розмахуйте ногами!
* встати і лягти!
* розслабте м’язи шиї!
* змінюйте свою позицію якомога частіше!
* користуватися сходами!
* припаркуйте машину якомога далі від будівлі, щоб пройти до офісу!
* розмовляє по телефону стоячи!
3) Їжте гостру їжу!
Існують дані, які свідчать про те, що гостра їжа, така як чилі, допомагає збільшити рівень метаболізму до половини. Ефект триває приблизно 3 години після гострої їжі. Крім того, деякі напої мають однаковий вплив на обмін речовин. Кава та зелений чай перевершують у цьому плані.
4) Тренування з аеробіки або кардіотренування
Здається, що постійні та посилені фізичні зусилля допомагають знизити швидкість метаболізму протягом декількох годин після закінчення сеансу. Спробуйте 30 хвилин таких вправ 3-4 рази на тиждень, і ви будете вражені їх впливом на вашу фігуру.
5) Їжте мало і часто!
Зменшення порцій, а отже, і кількості споживаної їжі, має справжній корисний ефект у зниженні швидкості метаболізму. Отже, для цього є дві причини: перша полягала б у тому, що секреція гормонів щитовидної залози значно зменшується, тоді як друга стосується зменшення швидкості термогенезу (якщо ви їсте часто і мало, ви спалюєте більше калорій, ніж якщо їсте багато одночасно).
Дієта, заснована на цих звичках, також допомагає регулювати кількість вживаної їжі, а також контролювати тягу. Вплив буде сприятливим для фігури, а також для загального стану здоров’я.