Навіщо бігати Топ-10 переваг бігу та бігу
Які переваги бігу та бігу ?
Які корисні наслідки бігу, бігу підтюпцем чи бігу підтюпцем для організму та здоров’я? Наведений нижче інструмент допомагає швидко розкрити переваги бігу. Тож ви зможете побачити, чи відповідає спорт вашим особистим очікуванням та цілям.
Чи корисний біг для вашого здоров’я? Це хороший вид спорту, доступний для всіх? Незалежно від того, новачок ви чи фахівець, у наведеному нижче списку ви знайдете переваги, а також проблеми, з якими ви можете зіткнутися під час роботи.
Навіщо бігати? Які переваги та переваги бігу ?
У всіх нас є поважна причина, щоб піти на пробіжку, будь то для фізичного чи психічного самопочуття. Але найкращий спосіб мотивувати себе - це знати справжні переваги регулярних пробіжок. Нижче наведено 10 вагомих причин, щоб піти на пробіжку !
1/Біг означає збереження загального здоров’я та стимулювання імунної системи !
Загалом, більше не потрібно доводити, що такий вид спорту, як біг підтюпцем, допомагає зберегти ваше здоров’я. Завжди добре пам’ятати, що бездіяльність у поєднанні з поганою гігієною їжі є джерелом головних проблем здоров’я так званих сучасних суспільств, насамперед серцево-судинних захворювань.
Спорт також повинен отримувати відшкодування за рахунок соціального забезпечення, оскільки сьогодні жоден наркотик не може претендувати на конкуренцію у співвідношенні користь/ризик, яке фізична активність забезпечує для переважної більшості витрат на здоров'я (депресія, порушення сну, серцево-судинні захворювання, стрес тощо ...).
2/Біг - це вдосконалення вашого силуету !
Біг, безсумнівно, є одним із видів спорту, який спалює найбільше калорій (див .: список 10 найкращих видів спорту для схуднення). Отже, біг дозволяє вам спалювати жир, але також вдосконалювати свій силует, гармонійно будуючи його, але ми повернемось до цього трохи далі в нашій "4-й причині бігати".
3/Біг - це схуднення !
Деякі скажуть вам: «Біг не схудне! »І вони можуть частково мати рацію в певних випадках, які ми пояснимо нижче, але внизу і в довгостроковій перспективі ми можемо стверджувати, що біг призводить до втрати кілограмів .
Очевидно, що втрата ваги не відіграється головним чином при витраті калорій, а також при споживанні. Завдяки збалансованому та різноманітному харчуванню, яке відповідає вашим потребам, не перевищуючи їх (див .: Основний метаболізм: Розрахунок потреб у калоріях), якщо у вас надмірна вага і ви почнете біг підтюпцем, ви неминуче втратите кілограми.
Однак для деяких цілком логічно набирати вагу як природний перехід від набору м’язів до втрати жиру. Щоб знати, якщо ви втрачаєте жир, найкращим є вимірювання рулеткою швачки для вимірювання окружності стегон і окружності талії живота, тоді ви побачите, що ви, можливо, взяли кілька грамів, але ваше тіло втрачає вагу. стає більш естетичним.
Ви також можете використовувати ці кілька інструментів, які дають оцінку:
4/Біг означає повернення дихання, зміцнення серцево-судинної спроможності та витривалості !
Ви поступово побачите вплив на ваше дихання у повсякденному житті, коли ви піднімаєтесь сходами або просто коли граєте зі своїми дітьми.
Сила хорошої оксигенації організму безмежна. Його роль має вирішальне значення для правильного функціонування вашого організму в цілому, а також у тих областях, які ви можете не знати. Чи знали ви, наприклад, що спалюванню жиру сприяє хороша оксигенація.
Візьмемо приклад зі свічкою, яку ви поставили під склянку, вона поступово згасне, як тільки у неї більше не буде постачання кисню. Спалювання жиру абсолютно схоже на випалювання свічки, хоча і складніше.
Жир, на відміну від цукру, потребує кисню для спалювання. Ось чому спалювання жиру не однаково у спортсмена-початківця, який повністю задихається, та досвідченого спортсмена, з одного боку, оскільки останній має більш розвинені аеробні здібності і, отже, кращу оксигенацію під час фізичних вправ, а з іншого - залишає, оскільки їх м’язи масі знадобиться більше жиру для забезпечення енергією.
Ви бачите, наприклад, доброчесне коло спорту в середньо- та довгостроковій перспективі. Ось чому, якщо ви відновите біг підтюпцем, рухаєтесь у своєму власному темпі, не задихаючись, не соромтеся чергувати ходьбу і біг, ваше тіло зробить все інше, і ви поступово відчуєте, як з часом дихання покращується. Ніколи не забувайте, що для початку бігу потрібно не поспішаючи, доглядати за своїм кріпленням і підтримувати регулярність тренувань (в ідеалі 3 рази на тиждень).
5/Біг для поліпшення розуму, настрою та зняття стресу !
Широко доведено та доведено, що спорт - це перший природний антидепресант поряд із сонячним світлом. Хіба ми не говоримо "здоровий дух у здоровому тілі" і, щоб блищати в суспільстві, ви також можете сказати це латиною "mens sana in corpore sano".
Біг і загалом фізична активність, яка дозволяє прикладеним зусиллям відігравати позитивну роль у секреції гормонів, що сприяють настрою. Для тих, хто вже регулярно займається фізичними навантаженнями, це не уникне вашого відома, що після зусиль ви можете відчути певну ейфорію.
Ще одним позитивним моментом роботи з розумом є його здатність відновити впевненість, повернути позитивізм, а також створити можливість евакуації напруженості, розчарувань і, загалом, боротьби зі стресом і тривогою.
Нарешті, біг назовні - це наповнення видимим світлом (тим, що додає ритм нашим біологічним ритмам шляхом чергування дня/ночі та циклів неспання/сну), що потім дозволяє вашому мозку переходити в "включений" період в динаміці ... Це також хороший спосіб заповнити невидиме для очей світло (УФ-ультрафіолетове), яке разом з їжею відіграє важливу роль у отриманні вітаміну D, необхідного для кісток, а також для м’язів.
6/Біг безкоштовний !
Звичайно, вам доведеться придбати відповідне взуття (не нехтуйте цією покупкою!) Та деякі дихаючі вбрання, які ви виберете залежно від сезону та погоди, але на відміну від інших видів спорту, біг стає абсолютно безкоштовним, і ви можете займатися цим видом спорту або що ти є і коли хочеш.
7/Біг виглядає добре, а тому має гарну шкіру !
Коли ви бігаєте на відкритому повітрі і навіть взимку, ви будете піддаватися перевагам сонячних променів, а ваша шкіра отримає всі переваги.
Ще одна дія, про яку багато хто з вас може не знати, - це роль пітливості! Цей механізм ефективніший за найкращі пілінги, оскільки ваші пори будуть очищені з додаванням виводить токсинів, які втомлюють шкіру. На закінчення ваша шкіра буде відновлена і гладкою.
8/Біг - це знайомство з людьми, зустріч з людьми !
Ви коли-небудь помічали захоплюючу річ? Якщо ви гуляєте, люди рідко вітаються один з одним. Тепер давайте подивимось на бігунів, деякі з них позаземні, але ви побачите, вони часто ввічливі один до одного, вони вітаються один з одним, не переходячи та не перетинаючи.
У нашому суспільстві, скажімо так, досить індивідуалістично, біг підтюпцем - це також соціальний зв’язок, незалежно від того, практикується він сам чи з іншими.
9/Біг - це постановка цілей !
Якщо ви наділи кросівки, які востаннє вдягали понад 2 роки тому, ваша перша мета повинна бути простою, не змушуйте її, спокійно, щоб не дурно зламатися з самого початку. "Хто хоче далеко зайти, подбайте про його верхівку!" "
Після кількох тижнів тренувань ви вже можете встановлювати цілі на відстані, час і через кілька місяців, можливо, вам захочеться розважитися з друзями під час перегонів, оскільки таких є багато. І хто знає, можливо, колись ти підеш за ціллю марафону !
10/Біг - це тонізувати тіло, сприяти зміцненню кісток і залишатися молодим !
Це наша остання причина бігати, але, мабуть, найбільш спонукальна, залишатися молодою (щоправда, неможливо), тому ми будемо говорити про старіння менш швидко або затримуючи старіння. Дія спорту затримує процес старіння, особливо стосовно м’язових та кісткових частин тіла. Цей м'яз працює ?
Біг, біг, слід: Які недоліки ?
Біг - це динамічний вид спорту, який має багато переваг для здоров’я. Однак якщо у вас надмірна вага або проблеми з нижніми кінцівками, найкраще звернутися за консультацією до лікаря. Дійсно, біг може легко піддати ризик травм та проблем зі спиною, сухожиллями або суглобами.
Інформація, поради щодо тренувань з бігу !
Біг, також відомий як біг, біг підтюпцем або біг підтюпцем - це фізична активність, яка дозволяє пробігти задану відстань із ціллю виконання чи без неї. Як правило, практикуючись на відкритому повітрі, він стає все більш популярним серед близько 9 мільйонів бігунів за даними Французької федерації легкої атлетики.
Яка вікова межа для занять бігом ?
Доступний для всіх, біг підтюпцем не вимагає жодних вікових обмежень, якщо у вас немає проблем із фізичним здоров’ям чи здоров’ям. Однак рекомендується регулярно проходити огляд у лікаря загальної практики після 40 років.
Який план тренувань для початківця ?
Щоб повною мірою скористатися цією діяльністю, початківцям рекомендується прогресувати у своєму власному темпі. Головне - робити собі добро, тому не потрібно порівнювати себе з іншими.
Почніть з максимум 1 або 2 тренувань на тиждень, тривалістю від 20 до 40 хвилин. Цей план тренувань буде складатися з послідовних ходьби та бігу (наприклад: 2 хвилини бігу + 1 хвилина ходьби протягом 20 хвилин). Зачекайте, доки ваше дихання буде добре розміщене, перш ніж натискати ще трохи.
Програма RegiVia допоможе вам збалансувати свій раціон !
Якщо регулярні фізичні навантаження - це перший крок до нового способу життя. Експерти сходяться на думці, що майже 70% повернення форми доходить до здорового збалансованого харчування. Дотримання цілеспрямованого плану прийому їжі допоможе посилити ваш метаболізм і спалити жир. Саме в цьому сенсі програма RegiVia, розроблена дієтологами, проведе вас через 3 послідовних етапи до стійкого збалансування їжі. Якщо ви хочете отримати інформацію про програму або пройти безкоштовну оцінку втрати ваги у консультанта, зв’яжіться з нами за номером 02 72 00 32 01.
Ви також можете провести свою оцінку в Інтернеті, щоб знайти рішення, яке найкраще відповідає вашим потребам. !