Навіщо їсти арахісове масло
арахісове масло є цікавою їжею для спортсменів. Він дуже багатий і має багато переваг. Багато уникають його використання, особливо тому, що він містить багато калорій. Але це може дуже добре вписатися в план харчування, тому вам не обов’язково виганяти його зі своєї шафи. Ця стаття розповідає вам, чому ви можете їсти арахісове масло. Він також містить поради щодо його вибору та споживання.
ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР
Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
- Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
- Багатий рослинними білками
- Легко засвоюється
- Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Користь арахісового масла
Дуже популярне поширення через Атлантику, арахісове масло часто рекомендується практикуючим бодібілдингу. Ось 4 вагомі причини, щоб споживати його:
Хороші жири
Арахісове масло - це перш за все калорійна їжа, оскільки воно багате ліпідами. Але ці ліпіди є цікавими поживними речовинами для організму. В основному це мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти, які дуже корисні для людського організму.
Оскільки арахісове масло дуже калорійне, воно може допомогти споживати достатню кількість калорій, щоб з’їсти більше, ніж потрібно, і, отже, набрати масу.
Зверніть увагу, що арахісове масло в основному забезпечує омега-6 і мало омега-3. Тому краще уникати надмірного споживання і розглянути можливість збалансування споживання з джерелами омега-3.
Білки
Арахісове масло - рослинне джерело білка. Він містить близько 24 г на 100 г порції, що цікаво. Очевидно, що, як і в більшості рослинних джерел, білку в арахісовому маслі бракує певних незамінних амінокислот. Але вони все ще можуть доповнити досить різноманітний раціон.
Мікро-поживні речовини
Арахісове масло забезпечує вітамін В4, В3 і В9, а також вітамін Е. Але воно також є джерелом магнію, фосфору, калію, кальцію, а також заліза та цинку. Все це має важливе значення для життя людини. Крім того, у спортсменів, як правило, підвищені вимоги до мікроелементів. Тож арахісове масло може допомогти задовольнити деякі з цих потреб.
Антиоксиданти
Вітамін Е, що міститься в арахісовому маслі, має антиоксидантні властивості. Але ця їжа також містить ресвератрол, ще один антиоксидант із сімейства поліфенолів, який міститься в червоному вині. Ці речовини можуть боротися із вільними радикалами, а отже, боротися із появою захворювань, як правило, пов’язаних із старінням.
Як вибрати арахісове масло ?
Не всі арахісові масла створюються рівними. Деякі продукти навіть досить шкідливі для здоров'я. Це стосується тих, що містять гідровані олії. Хоча вони роблять продукт більш кремовим, вони також забезпечують трансжири, які мають негативні властивості для здоров’я.
Виробники також швидко додають велика кількість цукру розбити гірку сторону арахісу. Це різко збільшує глікемічний індекс цих арахісових масел. Отже, такі продукти приносять насолоду в роті, але набагато менш корисні для лінійки та здоров’я.
Для виберіть арахісове масло, Тому необхідно вивчити етикетки. Найкраще купувати продукти, що містять лише арахіс. А ще краще, ви можете придбати органічну торгову марку, яка зменшить присутність пестицидів та інсектицидів у споживанні.
Очевидно, що цей тип продуктів менш кремовий і менш солодкий, ніж інші промислові арахісові масла. Це навіть буде досить солоним смаком. Але, принаймні, це буде менш шкідливо для вашого здоров’я і заважатиме вам нічого не набирати жиру.
Зробіть самостійно арахісове масло
Останнє рішення для уникнення промислового арахісового масла: робіть це вдома !
Для цього виберіть, якщо можете, звичайний, несолений, несмажений та органічний арахіс. Помістіть їх у блендер з невеликою кількістю ріпакової олії (або іншої олії, багатої на омега-3) і подрібніть все до отримання однорідної пасти. Якщо воно здається вам занадто сухим, додайте ще трохи олії. Якщо ви віддаєте перевагу перекусити, подрібніть трохи менше, залишивши кілька шматочків арахісу досить великими. Ще одна хитрість - додати ці шматки назад після подрібнення.
І ось ти ідеш, ти отримуєш ваше домашнє арахісове масло дуже легко, і ви знаєте, що в ньому. Ви можете помістити його в холодильник, щоб воно було краще.
Як споживати арахісове масло ?
Перш за все, краще уникати його нагрівання, навіть якщо арахіс, що його складає, вже підсмажений. Це лише трохи більше пошкодить деякі елементи в них.
Тоді, оскільки це досить липка їжа, найпростіший спосіб її з’їсти - намазати її на скибочку хліба, цілу або напівцільну, для їх низького глікемічного індексу.
Додайте джерело твердого або порошкоподібного білка, і ви отримаєте цікава закуска з вуглеводами, жирами та білками у хорошій кількості.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.