Втратити вагу в довгостроковій перспективі Будь ласка, уникайте цих 4 дієт!
При багатьох дієтах спочатку кілограми надзвичайно швидко падають. Але не всі підходять для підтримання бажаної ваги в довгостроковій перспективі
Не кожна дієта виконує свої обіцянки
Існує багато дієт, які можуть допомогти вам швидко схуднути на кілька кілограмів. Однак підтримувати вагу після дієти часто набагато складніше, ніж відмовлятися від нездорової їжі на короткий час.
Особливо фатально: як показує нове дослідження "Журналу Американської асоціації серця", знаменитий ефект йо-йо не тільки повертає небажані кілограми, але також підвищує рівень холестерину та артеріальний тиск. Отже, якщо ви хочете здорово зменшити свою вагу і зберегти зміну дієти в довгостроковій перспективі, вам точно слід уникати наступних сумнівних дієт.
1. Краш-дієти
Краш-дієти - це дуже суворі дієти. Наприклад, вони прописують споживати менше 1200 калорій на день і заманювати нереальними обіцянками типу "5 кілограмів менше за тиждень". На жаль, катастрофічні дієти - все, що завгодно, але не здорові, оскільки вони часто призводять до нестачі поживних речовин і за певних обставин втрати м’язової маси. В результаті обмін речовин сповільнюється, а добова потреба в калоріях зменшується і зменшується. Якщо після дієти ви вживаєте більше калорій, ніж встановлено, на кістяки часто припадає більше кілограмів, ніж коли ви починали дієту.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Дієти, що виключають групи продуктів харчування
Якщо ви деякий час повністю уникаєте жиру або вуглеводів, ви худнете, але, по правді кажучи, в основному це вода. Проблема: Ті, хто виключає цілі групи продуктів, позбавляють організм необхідних поживних речовин, що в свою чергу може призвести до симптомів дефіциту та серйозних захворювань. Окрім того, відмова не є підходящим методом, який можна впроваджувати роками. Хто хоче повністю обійтися без макаронних виробів, хліба чи масла? Поки ви не страждаєте непереносимістю, немає причин повністю виключати продукти з меню.
3. Дієти, що замінюють їжу
Коктейлі для схуднення можуть допомогти обмежити споживання калорій, але в довгостроковій перспективі мало сенсу замінювати цілісні страви. Рідка їжа в довгостроковій перспективі не дуже задовільна, потреба в "справжній" їжі швидко зростає. Також складним завданням є дотримання обмежувального дієтичного режиму поза домом, наприклад під час подорожей, вечері з друзями чи на заходах.
4. Дієти, які повинні працювати без вправ
Обіцяє, що вам ніколи не доведеться ступати ногою в тренажерний зал або йти на пробіжку, яка звучить спокусливо. Але якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя і підтримувати свою вагу роками, ви повинні розуміти, що фізичні вправи та дієта йдуть рука об руку. Приблизно з 30 років метаболізм сповільнюється, так що вам потрібно менше калорій, ніж, наприклад, у 20 років. Отже, якщо ви хочете і надалі насолоджуватися їжею і гріхами тут і там, вам слід тримати своє тіло в русі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie