Навіщо літнім людям потрібен вітамін D.

Вітамін D відіграє ключову роль у підтримці здоров’я організму. Недавні дослідження показують, що низький рівень вітаміну D може мати значний вплив на психічний та фізичний стан людини.

Отже, якщо в минулому дослідження були зосереджені на ролі вітаміну D у підтримці здоров’я кісткової системи, то в останні роки науковий напрям змінився на його значення у лікуванні хронічних захворювань, найпоширеніших серед людей похилого віку.

Результати фахівців вказують на те, що дефіцит вітаміну D може корелювати з різними проблемами зі здоров’ям, включаючи зниження когнітивних функцій, депресію, остеопороз, серцево-судинні захворювання, гіпертонію, діабет та рак.

Фактори ризику для людей похилого віку

З віком ризик дефіциту вітаміну D значно зростає. Відсоток людей похилого віку, які страждають від дефіциту вітаміну D, надзвичайно високий у всьому світі, коливаючись від 20% до 100%, залежно від регіону. До факторів ризику, які сприяють виникненню дефіциту вітаміну D у людей похилого віку, належать:

• Зменшення харчового споживання вітаміну D (на це може вплинути зменшення споживання білкової їжі, таких як молочні продукти та м’ясо)
• Збільшена маса жирової тканини
• Зниження шкірного синтезу вітаміну D (на це може впливати менший вплив сонця)
• Скорочення часу перебування на вулиці

Враховуючи прискорені темпи старіння населення (підрахунки показують, що кількість осіб старше 65 років подвоїться до 2060 року), важливо розуміти зв'язок між вітаміном D та хронічними захворюваннями у людей похилого віку для захисту населення. зрілим та зменшити ризик серйозних станів, пов’язаних з дефіцитом вітаміну D.

Щодо улюблених захворювань літнього населення, які були пов’язані з дефіцитом вітаміну D, основними є: зниження когнітивних здібностей, хвороба Альцгеймера, деменція, діабет, гіпертонія та рак.
Вітамін D особливо важливий для правильного функціонування мозку та підтримки когнітивних можливостей. Деякі рецептори вітаміну D в організмі були виявлені в областях мозку, які безпосередньо впливають на когнітивні функції, настрій та розумову спритність. Тому, щоб уникнути зниження когнітивних функцій (та нейродегенеративних захворювань), а також контролювати симптоми депресії та тривожності, про які все частіше повідомляють люди похилого віку, необхідне вживання вітаміну D.

Крім того, в контексті, коли приблизно 10 мільйонів дорослих людей старше 50 років страждають на остеопороз, у всьому світі, поряд з ще 34 мільйонами, які мають симптоми остеопенії (зниження мінеральної щільності кісткової тканини нижче контрольного рівня), вітамін D тим важливіше.

Хоча остеопороз вражає всі статі, раси та етнічні групи, 80% людей, хворих на остеопороз, становлять жінки, а 20% мають кавказьке походження. Існує багато факторів, що сприяють появі остеопорозу, але вік говорить сам за себе, тому добре вживати всіх запобіжних заходів, включаючи необхідний прийом вітаміну D, щоб уникнути цього хронічного стану.

Джерела вітаміну D.

Вітамін D можна отримувати з певних продуктів харчування, дієтичних добавок та перебування на сонці. Таким чином, вітамін D природним чином присутній у жирній рибі, такі як лосось (багатий вітаміном D3), риба-меч і тріска. Олія печінки тріски є чудовим джерелом вітаміну D.

Також з точки зору їжі вітамін D присутній у молочних продуктах та яйцях, а також у деяких соєвих продуктах, таких як сир тофу. Є також продукти, збагачені вітаміном D, такі як питне молоко та деякі види апельсинового соку.

Добавки з вітаміном D, особливо комплекси, що містять жирні кислоти Омега-3 з вітаміном D3 та кальцієм, забезпечують значне харчування, особливо для людей похилого віку, які страждають на остеопороз чи інші захворювання кісток.

Нарешті, але не менш важливим є дуже важливе контрольоване перебування на сонці, яке відповідає за синтез вітаміну D3 в шкірі. Вітаміни D2 і D3, отримані під час їжі та впливу сонячного світла, підтримують стабілізацію кальцію та фосфору в кістках та кишечнику, регулюють рівень інсуліну, що виділяється в організмі, підтримують регенерацію клітин та гальмують запальні процеси в організмі.

Рекомендації споживачів

Добавки вітаміну D є лікувальним засобом для лікування людей у ​​будь-якому віці, але особливо рекомендується для людей похилого віку. За відсутності адекватного перебування на сонці кожному з нас практично неможливо досягти необхідного рівня вітаміну D для оптимального функціонування організму без добавок через їжу або вітамінні комплекси. Тому, щоб підтримувати рівень вітаміну D на нормальному рівні, для дітей старше 1 року та дорослих до 70 років важливо споживати 600 МО вітаміну D на день.

Людям похилого віку старше 70 років рекомендується вживати щонайменше 800 МО вітаміну D на день. Необхідну добову кількість можна приймати під впливом сонячних променів, дієти, добавок або їх комбінації. Однак перед тим, як приймати вітамін D, проконсультуйтеся з лікарем.

Можливі побічні ефекти добавок вітаміну D.

Хоча дефіцит вітаміну D є дуже поширеним явищем, токсичність передозування вітаміну D надзвичайно рідка. Отже, токсичність передозування вітаміну D спричинена надмірним споживанням добавок вітаміну D, що потрапляють у організм протягом тривалого періоду часу, і це не пов’язано з надмірним впливом сонця або надмірною їжею.
Клінічні ознаки та симптоми надмірної токсичності вітаміну D часто невиразні і можуть сигналізувати про безліч інших станів. Якщо ви помітили будь-який із перелічених нижче симптомів, вам або комусь із ваших близьких слід зупинити або попросити припинити прийом вітаміну D.

Ознаки та симптоми:

• Відсутність апетиту
• Безпричинна втрата ваги
• Підвищена частота сечовипускання
• Часта аритмія

Крім того, високий рівень вітаміну D в організмі протягом тривалих періодів був пов’язаний з гіперкальціємією та гіперфосфатемією, і обидва розлади можуть призвести до серцево-судинних та ниркових захворювань. Тому пацієнтам, які проходять лікування дефіциту вітаміну D у значних кількостях протягом тривалого періоду часу, рекомендується періодично проводити повний комплекс обстежень та контролювати, зокрема, рівень кальцію та фосфору в організмі.

---