Навіщо потрібен хром, щоб уповільнити тривале старіння
ХРОМ - ПАСПОРТ ДЛЯ БОЛЬШОЇ ЕНЕРГІЇ ТА НА ДОЛЬШЕ ЖИТТЯ
Якщо вам 20 років і старше, ризик дефіциту хрому становить майже 100%, а це означає, що ви старієте швидше, ніж слід. Приймайте таблетку хрому на 200 мікрограм щодня, щоб зупинити цей процес.
Уявіть собі наступне: деякі щури вижили, блукаючи по своїх лабораторних клітках, забуваючи, що вони мали померти давно. Загалом, щури живуть два з половиною роки. Але минула ще одна зима, весна, літо та осінь, і майже всі вони ще були живі. В середньому вони прожили рік довше звичайного, дивно збільшивши тривалість свого життя на третину. (У людей це прирівнюється до збільшення тривалості життя з 75 до приблизно 102 років.)
У чому секрет їх довголіття? Вони їли помірні дози піколінату хрому, особливої форми життєво важливого мінералу хрому, який міститься в невеликих кількостях у певних продуктах харчування. "Я зовсім не був здивований", - каже доктор Гері Еванс, професор хімії в Університеті штату Міннесота в Беміджі та видатний дослідник хрому. "Я очікував, що вони проживуть довше, оскільки вони мають багато характеристик. лабораторні тварини з низькокалорійною дієтою, і ці тварини завжди живуть довше ", - говорить він.
Коротше кажучи, піколінат хрому спричинив деякі корисні зміни в організмі - такі, як зниження інсуліну та цукру в крові - стільки ж, скільки обмеження калорій, але без ефективного зменшення кількості їжі.
Звучить багатообіцяюче? Будьте впевнені. Хто не може прийняти таблетку, яка зберігається протягом усього життя? Звичайно, немає жодних доказів того, що досвід з щурами може бути перенесений саме у випадку отримання довголіття людини. Але є безмежні докази того, що хром допомагає контролювати інсулін та рівень цукру в крові, і це досягнення, на думку багатьох експертів, є запорукою більш тривалого та здорового життя.
ДАТА ТРИВОГИ
Принаймні у 90% американців серйозно не вистачає хрому, як правило, приймають менше половини того, що, на думку експертів, є мінімальним: 50 мікрограмів на день.
Отримати достатню кількість хрому з їжею практично неможливо. Ви повинні їсти від 3000 до 4000 калорій на день, щоб мати принаймні 50 мікрограмів. За рекомендованої дози 200 мікрограмів слід з’їдати більше 12 000 калорій на день, стверджують експерти з Міністерства сільського господарства.
Без достатньої кількості хрому в крові з’являється надлишок інсуліну та глюкози (цукру), які піддають вас цукровому діабету, хворобам серця та іншим симптомам передчасного старіння.
Кожен четвертий американець - 50 мільйонів дорослих - може несвідомо страждати від помірної до важкої непереносимості глюкози в крові, також відомої як чутливість до вуглеводів. Хром може бути корисним для 40 мільйонів з них. Ти теж можеш бути такою людиною.
ЧОМУ ВИКЛЮЧАЄТЬСЯ ПОВІЛЬНО БЕЗ ХРОМУ
Непереборною причиною того, що вам потрібно приймати хром, є те, що ви позбавляєтеся від прискореного старіння, спричиненого занадто великою кількістю гормону інсуліну в крові. Це віроломний розлад, часто не виявлений, який виникає з віком, що призводить до діабету та руйнування артерій. Влада все частіше звинувачує надлишок інсуліну в забрудненні крові великими та небезпечними кількостями цукру, шкідливим типом холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів, а також у захворюваннях серця, діабеті та, можливо, раку. Чверть американців середнього віку страждає серйозним розладом інсуліну, і все ж мало хто підозрює про його існування або знає, наскільки це може бути небезпечним, оскільки він не викликає симптомів, доки шкода не буде заподіяна. З медичної точки зору це позначено як "резистентність до інсуліну - секретний вбивця".
Я називаю хром «поживною речовиною гериатричного характеру», оскільки він починає потребувати його після 35 років. Доктор Гері Еванс, Державний університет Беміджі, штат Міннесота ".
Це головним чином означає, що клітини менш ефективні при використанні інсуліну для переробки цукру в крові, ніж у молодості. Клітини стають менш чутливими, тобто вони стають «стійкими» до інсуліну. Прагнучи контролювати рівень цукру в крові, організм може виробляти більше інсуліну. Якщо він занадто низький, рівень цукру в крові також може зрости. У будь-якому з цих випадків у кров потрапляють аномально великі кількості непотрібного інсуліну та цукру, які змовляються знищити артерії, стимулюючи утворення атеромних бляшок, що призводить до інфарктів або інсультів. Надлишок інсуліну та цукру в крові може призвести до незворотного розвитку діабету в середньому віці або пізніше. Багато експертів вважають, що надлишок інсуліну є головним фактором, що викликає безліч небезпек, що спричиняють смертність від серйозних захворювань серця та діабету.
Ось ось дивовижна новина: рівень інсуліну (і цукру в крові) підвищується і спричиняє хаос, якщо вам бракує хрому. Дійсно, дефіцит хрому породжує резистентність до інсуліну. А добавки хрому допомагають вилікувати та запобігти цьому жахливому дисбалансу інсуліну. В основному хром підсилює дію інсуліну, тому для його виконання потрібно менше. 80% контрольованих досліджень показали, що введення хрому покращило ефективність інсуліну або рівні холестерину та тригліцеридів у крові, як зазначено у статті доктора Вальтера Мерца, колись піонера в дослідженнях хрому в Міністерстві сільського господарства США. Не дуже зрозуміло, як діє хром, але в експериментах, проведених у пробірці, він легко приєднується до інсуліну, посилюючи навіть у 100 разів головну місію цього гормону - перетворення глюкози в вуглекислий газ.
Таким чином, хром може врятувати вас від руйнувань швидкого старіння, оптимізуючи активність інсуліну.
"Кожному потрібно щонайменше 200 мікрограмів хрому на день. Це може позбутися від серцевих захворювань, діабету або можливого раку./Доктор Річард А. Андерсон, Міністерство сільського господарства США ".
СОЛОДКИЙ ХРОМОВИЙ РОБІТНИК
Якщо ви їсте солодку їжу, вам потрібно ще більше хрому. Цукор може знищити навіть невелику кількість хрому в їжі. Тож організм стикається з подвійним злом - високим рівнем цукру та меншим вмістом хрому - що впливає на інсулін та цукор у крові, прискорюючи старіння. Цукор-цукор і сироп з кукурудзи з високим вмістом фруктози (з безалкогольних напоїв чи інших готових продуктів), але особливо разом узяті, виводять хром з організму, погіршуючи дефіцит на межі. Вживання однієї третини калорій у вигляді цукру спричинює втричі більше втрат хрому, ніж вживання 10% калорій у тій же формі.
Прихована бомба із затримкою дії старіння
Найбільш тривожним є те, що негативні наслідки дефіциту хрому, як правило, неправильно трактуються як "нормальне старіння". Занепад відбувається поступово і помітно. "Як правило, потрібні роки, щоб з'явитись ознаки дефіциту хрому", - говорить д-р Річард Андерсон. "Простіше кажучи, рівень хрому поступово знижується, і через кілька десятиліть холестерин зростає, інсулін зростає, ЛПВЩ падає, глюкоза зростає - і наступають проблеми., це трапляється через дієту з занадто малою кількістю хрому і занадто великою кількістю цукру. І це можна запобігти ".
Візьміть хром, щоб застрахуватися від серйозних прихованих небезпек надлишку інсуліну та цукру в крові, які інакше погіршуються з віком, руйнуючи ваше здоров’я та скорочуючи ваше життя. Хром допомагає нормалізувати рівень цукру в крові та інсуліну до того, як вони завдадуть непоправної шкоди. Хром не є швидким виправленням для всіх, але це дешевий страховий поліс проти старіння практично для всіх нас.
ЯК ХРОМ МОЖЕ БОРИТИСЯ ПРОТИ СТАРІННЯ
Контролює небезпеку інсуліну: Хром збільшує потужність інсуліну для переробки цукру, тому вам потрібно менше для цього процесу, і рівень його крові падає. Якщо рівень хрому низький, для переробки цукру потрібно вдесятеро більше інсуліну, каже доктор Андерсон. При достатній кількості хрому набагато менше інсуліну циркулює в крові, атакуючи стінки артерій, прискорюючи початок атеросклерозу та діабет, характерний для дорослого віку (тип II). Реактивуючи інсулін, хром знешкоджує деяку небезпеку «інсулінорезистентності», яка виникає з віком. За даними кількох досліджень, хром може навіть покращити резистентність до інсуліну у діабетиків. Згідно з дослідженням, проведеним в Ізраїлі, 200 мікрограмів піколінату хрому, що приймався щодня, покращували резистентність до інсуліну за десять днів у 62% жінок з діабетом ІІ типу та 50% чоловіків з таким самим станом.
"Якщо препарати хрому давати людям із дещо високим рівнем цукру в крові, це буде помітно знижувати його у 80 - 90% випадків. Д-р Річард А. Андерсон, Міністерство сільського господарства США "
Нормалізує рівень цукру в крові: надлишок цукру в крові сприяє розвитку діабету та всіх руйнувань, що виникають від нього. Дослідження показують, що якщо у вас високий рівень цукру в крові, добавки хрому знизять його. Дивно, але низький рівень цукру в крові збільшить присутність хрому. Він має "адаптогенний" ефект, каже доктор Андерсон, тобто він нормалізує рівень цукру в крові, незалежно від типу дисбалансу. Ймовірно, це пов'язано зі здатністю хрому нормалізувати інсулін, додав він. У подвійному сліпому дослідженні 11 хворих на діабет хром спричинив швидке падіння цукру в крові на 24% у восьми випадках, припускаючи, що вони мали дефіцит хрому.
Якщо рівень цукру в крові в нормі, хром не вплине на нього.
Зниження рівня холестерину в крові: Дослідження протягом десятиліття показують, що одним із ефектів хрому є зниження шкідливого холестерину ЛПНЩ та підвищення корисного, ЛПВЩ. Нещодавнє дослідження показало, що прийом 200 мікрограмів хрому у 23 чоловіків збільшив рівень ЛПВЩ, необхідний для очищення артерій, на 11%. Рівень інсуліну в крові також знизився у тих, хто їх мав. Ще одне восьмитижневе дослідження в Університеті Оберна в Алабамі показало, що чоловіки з низьким рівнем холестерину, яким вводили ніацин-асоційований хром (ChromeMate), мали зниження на 14%. загального холестерину. За словами ізраїльських дослідників, хром - 250 мікрограмів на день - підвищив рівень ЛПВЩ приблизно на 20% у пацієнтів літнього віку із захворюваннями серця.
Підтримує функціонування імунної системи: роблячи інсулін більш ефективним, хром покращує функціонування імунної системи. Інсулін безпосередньо допомагає багатьом імунним функціям, таким як стимулювання інтерферону та Т-клітин - білих кров’яних тілець, які знищують патогени.
Запобігає хворобам серця: Три десятиліття тому дослідники виявили, що люди, які померли від серцевих захворювань, мали в аорті надзвичайно низький рівень хрому. В останніх дослідженнях дослідники виявили, що у пацієнтів із серцевими захворюваннями рівень хрому в крові нижчий на 40%, ніж у здорових людей. Більше того, тварини, що не містять хрому, страждають від збільшення атеромних бляшок в артеріях. Їх ін’єкція хрому призвела до зменшення цих пластинок в аорті, що зробило атеросклероз оборотним. Багато експертів наполягають на тому, що порушення інсуліну та цукру в крові, частково виправлені хромом, сприяють серцевим захворюванням більше, ніж високий рівень холестерину в крові.
Підтримує антивіковий гормон: Хром також може уповільнити появу ознак старіння, збільшуючи найважливіший антивіковий гормон, DHEA (дегідроепіандростерон). Високий рівень інсуліну впливає на вироблення DHEA, інгібуючи фермент, який перетворює хімічну речовину в DHEA. Добавки піколінату хрому допомагають виробляти DHEA. У тесті, проведеному доктором Евансом на жінках у постменопаузі, рівень DHEA знизився приблизно на 10% після того, як вони припинили приймати 200 мікрограмів хрому щодня протягом чотирьох-шести місяців.
DHEA - гормон, який різко знижується з віком, оскільки ефективність інсуліну падає. У 75 років ви маєте лише 10% рівня DHEA при 25, за словами видатного французького дослідника Етьєна-Еміля Больє з Коледжу Франції. Під час випробувань він вводить літнім людям невеликі дози синтетичного DHEA як засіб проти старіння. Докази показують, що DHEA може поліпшити роботу мозку, втрату пам’яті, імунітет, м’язову втому, крихкість кісток і, можливо, зупинити рак.
А як щодо їжі? Не покладайтесь на їжу, щоб отримати хром, необхідний для боротьби зі старінням; це не надійне джерело. Нещодавно вчені з Міністерства сільського господарства США розробили найкращі дієти; однак найвищий рівень хрому в цих "супер дієтах" становить лише 24 мікрограми на 1000 калорій. Продукти, багаті хромом, - це пивні дріжджі, брокколі, ячмінь, печінка, хвіст омарів, креветки, цільне зерно, гриби та певні марки пива через забруднення під час переробки. Однак велика частина хрому в їжі погано засвоюється.
ЗДАТНІСТЬ ХРОМА ЗУПИНИТИ СТАРІННЯ
Добавки хрому можуть допомогти:
Зниження рівня інсуліну.
Підвищений рівень корисного холестерину ЛПВЩ.
Перешкоджає закупорці артерій та серцевим захворюванням.
Зниження шкідливого холестерину.
Нормалізація рівня цукру в крові.
Зниження ризику розвитку діабету.
Запобігання прогресуванню раку.
Підтримка функціонування імунітету.
Збільшення маси тіла без жиру.
Посилення вироблення антивікового гормону DHEA.
Яка добавка? Вибирайте «біологічно активні» органічні форми хрому. Сюди входить популярний піколінат хрому - спеціальна органічна добавка, розроблена в рамках Міністерства сільського господарства США. Вважається, що він швидко засвоюється і використовується організмом, і був широко і успішно випробуваний як на тваринах, так і на людях. Ніацин-асоційований хром, такий як ChromeMate або Solgar GTF, також хороший. Хлорид хрому, який часто міститься в полівітамінних і мінеральних таблетках, менш ефективний. Він є неорганічним, що означає, що організм повинен перетворити його в активний тип, щоб мати ефект; у деяких людей це не працює добре. Але будь-яка форма хрому краще, ніж ніщо, стверджують представники місцевої влади.
Як? Щоб запобігти хронічним захворюванням, які виникають з віком, здоровим підліткам і дорослим потрібно 200 мікрограмів хрому на день. Експерт доктор Еванс рекомендує чоловікам 400 мікрограмів. Якщо у вас діабет або ви намагаєтеся знизити рівень холестерину в крові та тригліцеридів, вам потрібно більше - від 400 до 1000 мікрограмів на день, кажуть представники влади.
Якщо ви знайшли в мікровітамінних таблетках 200 мікрограмів правильного типу хрому, наприклад, піколінату хрому, перестаньте думати. Але такі таблетки рідко містять потрібний вид органічного хрому. Зазвичай потрібно приймати окрему добавку хрому на 200 мікрограмів.
Хто повинен приймати хром? Якби всі приймали хром з підліткового віку - принаймні до 20 років - можна було б запобігти більшій частині передчасного старіння, яке пов'язане із захворюваннями серця та діабетом у середньому та похилому віці, каже вчений д-р Річард Андерсон. Рівень хрому знижується з кожним десятиліттям життя. Однак ніколи не пізно. У будь-якому віці ви можете залишити шлях, який веде до хвороб серця та діабету, приймаючи хром.
Попередження: Якщо у вас діабет, приймайте препарати хрому лише під контролем лікаря, оскільки цей мінерал може змінити ваші потреби в інсуліні.
Як швидко це працює? Поліпшення рівня інсуліну та цукру в крові відбувається швидко - від декількох днів до кількох тижнів. Доктор Андерсон зазначає, що покращення рівня холестерину та тригліцеридів у крові займає від декількох тижнів до приблизно двох місяців - залежно від дози.
Чи можна перевірити дефіцит хрому? В даний час не існує надійного аналізу на дефіцит хрому.
Скільки це означає? Токсичність хрому дуже низька. Доктор Андерсон каже, що рекомендовану дозу у 200 мг, помножену на 300, можна приймати без «недоліків». Однак, оскільки хром зберігається в печінці та нирках, і передозування зазвичай не є необхідним, більшості людей не потрібно перевищувати 200 мг щодня, що містяться в добавках, як загальний захист від старіння.